Do 600 kalorii spalonych podczas ćwiczeń

Zawartość

• Te fantastyczne wskazówki dotyczące fitnessu pomogą zwiększyć liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń dzięki wysoce skutecznym treningom cardio.
• Procedury treningu cardio: trójdrożny spalacz tłuszczu
• Procedury treningu cardio: rzeźbiarz dolnych partii ciała
• Procedury treningu cardio: Mega Calorie Blaster
• Procedury treningu cardio: wspinaczka wyszczuplająca
• Wypróbuj te wspaniałe procedury treningu cardio, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu, aby zwiększyć liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń.
• Procedury treningu cardio: eliptyczny kurs odświeżający
• Recenzja dla

Te fantastyczne wskazówki dotyczące fitnessu pomogą zwiększyć liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń dzięki wysoce skutecznym treningom cardio.

Widzimy to cały czas na siłowni: stoisz tam, wpatrując się w maszyny, próbując wymyślić, który z nich będzie najmniej nudny i da ci największy cios za wysiłek fizyczny. Albo po prostu wspinasz się i utrzymujesz to samo tempo, aż nie wytrzymasz kolejnej minuty.

Nic dziwnego, że tak wielu z nas boi się chodzić na siłownię! Wszyscy musimy przywrócić emocje i wyniki do naszych treningów cardio, dlatego poprosiliśmy najlepszych trenerów o ich najskuteczniejsze wskazówki dotyczące kondycji i procedur treningowych, aby wystrzelić kalorie, zwiększyć metabolizm, wyrzeźbić mięśnie i uwolnić Cię od tego „Kiedy czy to się skończy? sposób myślenia.

Sekret: nie zmieniaj rzeczy co miesiąc, zmieniaj je podczas każdej sesji.

Wykonaj pięć lub sześć poniższych treningów w ciągu następnych siedmiu dni (obserwując, co jesz) i możesz powiedzieć tak długo do funta flab. I kto wie, może nawet przyłapiemy Cię na uśmiechu następnym razem, gdy wskoczysz na bieżnię!

Procedury treningu cardio: trójdrożny spalacz tłuszczu

Trener Wendy Larkin, menedżer ds. szkoleń osobistych, Crunch, San Francisco

Co będziesz potrzebował Skakanka, rowerek grupowy i bieżnia

Kalorie spalone podczas ćwiczeń 450–500*

Wskazówki dotyczące fitnessu: „Zmienianie różnych rodzajów ćwiczeń pozwala ci przekroczyć swoje granice – a następnie na krótko odzyskać siły i powtórzyć je na następnym sprzęcie – jednocześnie wykorzystując wszystkie mięśnie” – mówi Larkin.

„To jest obiema stopami, a następnie stopniowo zacznij zmieniać stopy. Jeśli nie możesz zrobić 10 minut, skacz przez 10 obrotów, a następnie odpoczywaj przez 15 sekund. Dodaj 10 obrotów na raz, aż dojdziesz do 10 minut. Kiedy jedziesz na rowerze , zacznij z takim oporem, aby poczuć lekkie pociągnięcie za kierownicą, a następnie zwiększ je stamtąd. Podczas części stojących trzymaj tyłek nad siedzeniem i nogi nad pedałami”.

*KALORIE SPALONE PODCZAS ĆWICZEŃ PODANE SĄ W OPARCIU O KOBIETĘ ważącą 145 funtów.

Procedury treningu cardio: rzeźbiarz dolnych partii ciała

Trener Tracey Staehle, twórca płyty DVD z treningiem Walking Strong (fitbytracey.com)

Co będziesz potrzebował Bieżnia

Kalorie spalone podczas ćwiczeń 200*

Wskazówki dotyczące fitnessu: Ten „wzniosły” trening cardio sprawia, że ​​dolne partie ciała pracują wyjątkowo ciężko, a im bardziej angażujesz duże grupy mięśni, tym więcej spalasz kalorii. „Ponadto, rzeczy często się zmieniają, więc musisz być skoncentrowany – nie możesz się wyluzować” – mówi Staehle. „Ciągle stajesz przed wyzwaniem, niezależnie od tego, czy jest to szybkie chodzenie po stromym zboczu, bieganie po pochyłości, czy chodzenie na spacery”.

*KALORIE SPALONE PODCZAS ĆWICZEŃ PODANE SĄ W OPARCIU O KOBIETĘ ważącą 145 funtów.

Teraz odkryj wskazówki dotyczące fitnessu, aby zwiększyć liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń dzięki treningowi cardio z mega blasterem kalorii![header = Więcej wskazówek fitness od Shape, aby zwiększyć liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń.]

Procedury treningu cardio: Mega Calorie Blaster

Sprawdź te niesamowite treningi cardio, które pomogą Ci pozbyć się kalorii!

Trener Paul Frediani, certyfikowany trener triathlonu USA, Nowy Jork

Co będziesz potrzebował Zegarek z sekundnikiem lub stoper

Kalorie spalone podczas ćwiczeń 300–600*

Wskazówki dotyczące fitnessu: Biegacze i triathloniści ćwiczą procedury treningowe zwane „treningiem tempowym” – utrzymując intensywność, która jest trudna, ale nie tak trudna, że ​​czujesz, że zaraz się przewrócisz.

„To jeden z najlepszych sposobów na poprawę wytrzymałości, szybkości i poziomu sprawności” – mówi Frediani. Ponadto pracujesz w punkcie — około 80 procent maksymalnego tętna (aby obliczyć swoje), wejdź na stronę shape.com/heartrate — który optymalizuje zarówno tłuszcz, jak i spalone kalorie podczas ćwiczeń.

Utrzymanie tego poziomu treningu cardio przez długi czas wymaga praktyki, ale ta rutyna, która zawiera krótkie serie prędkości, pomoże ci to osiągnąć. Wykonuj ćwiczenia cardio w pomieszczeniu lub na zewnątrz podczas jazdy na rowerze, biegania lub szybkiego marszu. (Możesz go również dostosować do prawie każdej innej maszyny cardio, od wioślarza po orbitrek).

*KALORIE SPALONE PODCZAS ĆWICZEŃ DOTYCZĄ KOBIETY ważącej 145 funtów.

Procedury treningu cardio: wspinaczka wyszczuplająca

Trener Nicki Anderson, właściciel, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Co będziesz potrzebował Dowolny sprzęt cardio, który umożliwia regulację oporu lub nachylenia

Kalorie spalone podczas ćwiczeń 260–600*

Wskazówki dotyczące fitnessu: „Ten program wyprowadza Cię ze strefy komfortu, stale podnosząc nachylenie podczas pierwszej trzeciej części rutyny” – mówi Anderson. „To taki skuteczny trening, szczególnie dla twoich nóg i pośladków, które muszą cię napędzać w górę”. Staraj się utrzymywać tę samą prędkość, nawet gdy zwiększa się nachylenie w tych rutynowych ćwiczeniach cardio, aby zmaksymalizować spalone kalorie podczas ćwiczeń, i nie pochylaj się zbytnio do przodu (jeśli musisz się trzymać, używaj bardzo lekkiego uchwytu).

*KALORIE SPALONE PODCZAS ĆWICZEŃ PODANE SĄ W OPARCIU O KOBIETĘ ważącą 145 funtów.

Czytaj dalej, aby uzyskać ostateczny zestaw porad dotyczących fitnessu, które spalają kalorie! [nagłówek = Interwały w dowolnym miejscu: świetne ćwiczenia cardio, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu.]

Wypróbuj te wspaniałe procedury treningu cardio, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu, aby zwiększyć liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń.

Te wysokoenergetyczne ćwiczenia cardio przyspieszą Twój metabolizm, aby zmaksymalizować spalone kalorie podczas ćwiczeń, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową dla szczuplejszego i silniejszego Ciebie.

Trener Cat Manturuk, centrum sportowe w Chelsea Piers, Nowy Jork

Co będziesz potrzebował Zegarek z sekundnikiem lub stoper

Kalorie spalone podczas ćwiczeń 130–300*

Wskazówki dotyczące fitnessu: „Mówię wszystkim moim klientom, że muszą uwzględnić interwały – to jeden z najlepszych sposobów na szybkie spalanie tłuszczu i poprawę kondycji” – mówi Manturuk.

Wszyscy jesteśmy za przyspieszeniem wyników naszego treningu cardio, więc wykonuj ten trening na dowolnej maszynie lub chodź, biegaj lub jeździj na rowerze na zewnątrz (jeśli idziesz lub biegasz, rób dłuższe kroki, gdy plan wymaga zwiększenia nachylenia lub opór lub zawczasu wybierz kilka wzgórz w swojej okolicy).

„Zamiast sapać i sapać, uczyń swój oddech bardziej rytmicznym, wdychając i wydychając przez ten sam czas” – dodaje Manturuk. „Dostaniesz więcej tlenu do płuc, utrzymując ciało zrelaksowane, dzięki czemu będziesz w stanie przetrwać każdy wybuch”.

*KALORIE SPALONE PODCZAS ĆWICZEŃ PODANE SĄ W OPARCIU O KOBIETĘ ważącą 145 funtów.

Procedury treningu cardio: eliptyczny kurs odświeżający

Trener Geralyn Coopersmith, starszy menedżer krajowy, Equinox Fitness Training Institute, Nowy Jork

Co będziesz potrzebował Maszyna eliptyczna

Kalorie spalone podczas ćwiczeń 250*

Wskazówki dotyczące fitnessu: „Eliptyka oferuje doskonały trening o niewielkim wysiłku, który spala poważne kalorie, ale nie wydaje się, że pracujesz tak ciężko, jak na niektórych innych rodzajach sprzętu” – mówi Coopersmith.

Ponieważ te bezuderzeniowe maszyny różnią się w zależności od producenta pod względem poziomu oporu i nachylenia rampy, zachowaliśmy ten trening jako nieco ogólny; postępuj zgodnie z RPE i opcjami maszyny, aby utrzymać się we właściwej strefie. „Im wyższa rampa, tym więcej kalorii spalisz” – dodaje.

Możesz zwiększyć liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń, używając dźwigni na ramionach i naprawdę pchając i ciągnąc z każdym krokiem w rutynowych treningach cardio. Ale jeśli nie masz ochoty ich używać lub tylko trzymasz się, podczas gdy dźwignie wykonują całą pracę, nie przejmuj się. Po prostu użyj naturalnego ruchu ramion: ułóż ręce naprzeciw nóg, co stanowi wyzwanie również dla twojego rdzenia.

*KALORIE SPALONE PODCZAS ĆWICZEŃ PODANE SĄ W OPARCIU O KOBIETĘ ważącą 145 funtów.

Recenzja dla