6 sposobów na zmianę rutynowych treningów na lato

Zawartość

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Zdobądź swój brzuch w biegu
• Podaruj sobie od wewnątrz
• Dodaj trochę wiosny do swojego kroku
• Wyrwij się z rutyny treningowej
• Nie pokazuj się po prostu
• Recenzja dla

Już ciężko pracujesz, aby móc cieszyć się swoimi ulubionymi małymi przyjemnościami (cześć, happy hour!). Ale jeśli chcesz zwiększyć tempo przed sezonem bikini, dostosowanie rutyny bez przesadzania może być oszałamiające (ile więcej kilometrów możesz jeszcze przejechać!?). Dlatego poprosiliśmy najlepszych zawodowców fitness o wypróbowane i sprawdzone sztuczki, które poprawią Twój trening. Czytaj dalej, aby zrzucić kilka kilogramów, wzmocnić obszary problemowe i ostatecznie poczuć się jak gwiazda rocka w swoim kostiumie kąpielowym.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Obrazy Corbis

„Wielce wierzę w „staromodny” trening siłowy – mówi Debora Warner, założycielka i dyrektor programowa Mile High Run Club, nowojorskiego studia, które prowadzi zajęcia na bieżni i treningi wytrzymałościowe dla biegaczy. Jeśli jesteś biegaczem, dodaj trening siłowy z dużą wagą i małą liczbą powtórzeń dwa do trzech razy w tygodniu do swojej rutyny cardio, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową, która pomoże ci spalić więcej kalorii, wyjaśnia. „Seksownie jest mieć mięśnie i jędrne, jędrne ciało na plaży” – mówi i nie mogliśmy się bardziej zgodzić – dlatego znajdziesz nas w siłowni podczas Weekendu Dnia Pamięci (Memorial Day Weekend). (Wypróbuj nasz trening wagi ciężkiej, aby rozpocząć!)

Zdobądź swój brzuch w biegu

Obrazy Corbis

Spójrzmy prawdzie w oczy: jeśli chodzi o lato, naszym największym zmartwieniem dla ciała jest to, czy nasze mięśnie brzucha są gotowe do bikini. Ale pomiń kryzysy, zasugeruj Jillian Lorenz i Arianę Chernin, współzałożycielki „Kodu Barre”. Zamiast tego wypróbuj ich ruch na brzuchu godny OMG: trzymaj 30-sekundową deskę każdego ranka po przebudzeniu i każdej nocy przed pójściem spać, dodając 15 lub 30 sekund co tydzień. Pod koniec miesiąca zauważysz silniejszy, mocniejszy rdzeń. „Kiedy utrzymujesz aktywną pozycję, jak deska, zacznij wizualizować, jak twoje ciało staje się lżejsze, ciaśniejsze i silniejsze z każdą upływającą sekundą, rozwijając wizualne połączenie umysł-ciało przez cały chwyt” – sugerują współzałożyciele. Ruch staje się dwojaki, oprócz większej definicji, będziesz mieć bardziej zenowe podejście do tego, jak wyglądasz w bikini, kiedy w końcu trafisz na plażę.

Podaruj sobie od wewnątrz

Obrazy Corbis

Zapomnij o opaleniźnie w sprayu i nowych bikini — teraz jest czas, aby zająć się od wewnątrz, a nie od zewnątrz. Przeskakiwanie od jogi do bootcampu lub barre jest świetne, ponieważ pracujesz z różnymi grupami mięśni, ale wszystkie te ćwiczenia mogą również prowadzić do gromadzenia się kwasu mlekowego. „Ludzie myślą, że fizycznie dbają o swoje ciała, ale zapominają o wewnętrznych rzeczach” – mówi Natalie Uhling, trenerka Radius. „Masaż sportowy lub masaż tkanek głębokich może pomóc w rozbiciu tkanki mięśniowej. Nie możesz osiągnąć najlepszych wyników i naprawdę uzyskać jak najwięcej z treningów, jeśli boli cię nagromadzony kwas mlekowy”. Jeśli nie możesz masować regularnymi masażami sportowymi, rolowanie pianką może również pomóc złagodzić ból mięśni. (Wypróbuj te 4 ćwiczenia z wałkiem piankowym, aby spalić tłuszcz i zmniejszyć cellulit.)

Dodaj trochę wiosny do swojego kroku

Obrazy Corbis

Twój poziom energii naturalnie wzrasta na wiosnę wraz ze wzrostem światła dziennego, więc skieruj ten dodatkowy wigor na bardziej intensywny, wysokoenergetyczny trening, sugeruje Grace Menendez, trenerka w Crunch Gym w Nowym Jorku. Plyometria, czyli trening skoków, da ci więcej korzyści za każdą wydaną złotówkę, dodając element aerobowy do treningu siłowego, zwiększając w ten sposób prędkość i moc, mówi. Celem jest wywieranie maksymalnej siły w krótkich odstępach czasu, więc połącz kilka ćwiczeń plyometrycznych (takich jak skoki na bok lub wymachy kettlebell) z podnoszeniem ciężarów lub ćwiczeniami na masę ciała, aby uzyskać podwójne korzyści. (Rozpocznij teraz z tym planem zasilania plyometrycznym.)

Wyrwij się z rutyny treningowej

Obrazy Corbis

Trzymanie się tylko jednego treningu nie zapewni Ci sylwetki, której pragniesz do lata. Trening krzyżowy jest ważny, aby pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i zwiększeniu wytrzymałości podczas ćwiczeń cardio, mówi Alex Isaly, główny trener Radius. Nie oznacza to jednak rejestrowania dodatkowych godzin na siłowni. Wykonaj trzy lub cztery szybkie treningi, które łączą pracę mięśni, trening zręczności, rozciąganie i ruchy z hantlami o wadze od 5 do 8 funtów w ramach istniejącego cotygodniowego treningu, aby ujędrnić całe, zmniejszając miejsca, którymi chcesz się pochwalić w letnich stylach, takich jak bez pleców sukienki i krótkie spodenki. (Exhale Core Fusion Extreme Workout łączy to wszystko razem.)

Nie pokazuj się po prostu

Obrazy Corbis

Tak, pojawienie się na treningu to połowa sukcesu, ale dostrojenie się do swojego ciała jest równie ważne, mówi Jackie Dragone, dyrektor FLEXBarre w FLEX Studios. Jeśli twój umysł jest gdzie indziej (jak marzenie o białych piaszczystych plażach), prawdopodobnie nie wkładasz 100% w każde ćwiczenie. Rozkoszuj się tym, jak chory będziesz wyglądać tego lata po skończonych zajęciach, ale podczas treningu utrzymuj swój mózg na celach krótkoterminowych. „Skupienie się na oddychaniu i połączenie oddechu z ruchem to najprostszy sposób, aby upewnić się, że czerpiesz jak najwięcej z zajęć” – mówi Dragone. To mentalne zaangażowanie dodaje kolejny element do treningu – i zapewnia, że ​​nie robisz sobie przerwy, kiedy tak naprawdę jej nie potrzebujesz!

Recenzja dla