6 rodzajów terapii, które wykraczają poza sesję na kanapie

Zawartość

• Terapia „spacer i rozmowa”
• Terapia przygodowa
• Aplikacje „Terapia”
• Terapia na odległość
• Terapia jogą
• Terapia na zwierzętach
• Recenzja dla

Terapia słuchu i nie możesz nie pomyśleć o starym frazesu: Ty, leżący na zakurzonej skórzanej kanapie, podczas gdy jakiś facet z małym notesem siedzi gdzieś przy twojej głowie, notując spostrzeżenia, gdy mówisz (prawdopodobnie o twoim pokręconym związku z Twoi rodzice).

Jednak coraz częściej terapeuci odchodzą od tego tropu. Teraz możesz spotkać się ze swoim terapeutą na szlakach, w studiu jogi, a nawet online. Te sześć terapii „poza rozmowami” stawia kanapę na tylnym siedzeniu.

Terapia „spacer i rozmowa”

Obrazy Corbis

To dość oczywiste. Zamiast spotykać się w gabinecie, ty i twój terapeuta prowadzicie sesję podczas spaceru (najlepiej w miejscu, gdzie inni nie mogą słyszeć). Niektórym ludziom łatwiej jest się otworzyć, gdy nie są z kimś twarzą w twarz. Ponadto badania pokazują, że zwykłe spacery z innymi na świeżym powietrzu – zwłaszcza w pobliżu dzikiej przyrody – mogą pomóc w radzeniu sobie z bardzo stresującymi wydarzeniami, takimi jak choroba ukochanej osoby. Tak więc ten rodzaj sesji zapewnia dwa uderzenia ekoterapii i terapii rozmową.

Terapia przygodowa

Obrazy Corbis

Przenosząc terapię spacerową na wyższy poziom, terapia przygodowa polega na robieniu czegoś poza strefą komfortu – pływaniu kajakiem, wspinaczce skałkowej – z grupą ludzi. Uważa się, że robienie czegoś nowego i nawiązywanie więzi z innymi poprawia poczucie własnej wartości i zachęca do kwestionowania przekonań lub zachowań, które mogą już dla ciebie nie działać. Jest często używany w połączeniu z bardziej formalną terapią rozmową. (Dowiedz się więcej o terapii przygodowej w 8 alternatywnych terapiach zdrowia psychicznego, wyjaśnione.)

Aplikacje „Terapia”

Obrazy Corbis

Istnieją dwa rodzaje aplikacji terapeutycznych: takie jak Talkspace (od 12 USD/tydzień; itunes.com), które łączą Cię z prawdziwym terapeutą, lub takie, jak Intellicare (bezpłatny; play.google.com), które oferują strategie ukierunkowane na konkretny problem (jak lęk lub depresja). Za co ludzie je kochają: eliminują stres związany ze znalezieniem terapeuty i dopasowaniem wizyt do harmonogramu – a także mniej obciążają portfel.

Terapia na odległość

Obrazy Corbis

Masz terapeutę, którego kochasz, ale potem ty lub on się ruszasz. Terapia na odległość, w ramach której prowadzisz sesje za pośrednictwem wideokonferencji Skype, rozmowy telefoniczne i/lub SMS-y, mogą być obejściem. Ale możesz najpierw sprawdzić legalność. Niektóre stany wymagają od terapeutów posiadania licencji w stanie, w którym praktykują, prawo, które nakłada ograniczenia na międzystanową terapię na odległość. (Jeśli twój terapeuta ma siedzibę w Nowym Jorku, a ty mieszkasz w Ohio, technicznie „praktykuje” w Ohio, pracując z tobą zawodowo przez Skype, mimo że fizycznie przebywa w Nowym Jorku.)

Terapia jogą

Obrazy Corbis

Ta forma terapii łączy terapię rozmową z tradycyjnymi pozycjami jogi lub oddechem medytacyjnym. To ma sens: większość miłośników jogi powie, że praktyka to nie tylko ćwiczenie fizyczne; jest też bardzo emocjonalna. Włączenie go do psychoterapii może pomóc klientom uzyskać dostęp do trudnych uczuć i przepracować je, zapewniając jednocześnie impuls psychiczny. A nauka udowadnia, że ​​to działa: W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywnanaukowcy odkryli, że joga może pomóc złagodzić depresję i związane z nią objawy, takie jak lęk. (Zob. 17 potężnych korzyści płynących z medytacji).

Terapia na zwierzętach

Obrazy Corbis

Psy i konie są od dawna wykorzystywane w leczeniu osób z problemami uzależnień lub PTSD.Spędzanie czasu z futrzastymi przyjaciółmi jest kojące – wykazano, że przebywanie z psami zmniejsza poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, i zwiększa poziom hormonów „miłości”, takich jak na przykład oksytocyna – i uważa się również, że pomaga poprawić umiejętności budowania relacji. (Niektóre szkoły przyprowadzają nawet szczeniaki, aby pomóc uczniom radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym!) Ten rodzaj terapii jest zwykle stosowany w połączeniu z formą terapii rozmową.

Recenzja dla