6 wskazówek dotyczących bardziej intensywnego treningu cardio

Zawartość

• Recenzja dla

Treningi cardio są ważne dla zdrowia serca i są również koniecznością, jeśli próbujesz schudnąć. Niezależnie od tego, czy biegasz, pływasz, skaczesz na rowerze, czy bierzesz udział w zajęciach cardio, skorzystaj z tych sześciu wskazówek, aby lepiej wykorzystać sesje pompowania serca.

1. Uwzględnij interwały sprintu: Zmieniając kilka minut w umiarkowanym tempie i wrzucając serie w szybszym tempie, spalisz więcej kalorii, zbudujesz wytrzymałość i staniesz się szybszy i silniejszy. Nie wspominając, że interwały są również udowodnione, że zmniejszają tłuszcz z brzucha.
2. Użyj tych ramion: Wiele form cardio dotyczy nóg, więc jeśli to możliwe, zmaksymalizuj czas cardio, skupiając się również na pracy ramion.Rozbujaj je podczas biegania (nie trzymaj się bieżni ani eliptycznych uchwytów), bądź kreatywny, wykonując ruchy ramion w basenie i nie zapomnij ich używać podczas Zumby lub innych zajęć cardio zamiast odpoczywać twoje strony.
3. Wydłuż czas treningu: Większość treningów cardio trwa od 30 do 45 minut, więc spalaj więcej kalorii, zmuszając się trochę dłużej. Sprawdź, ile dodatkowych kalorii spala pięć minut treningu cardio.
4. Włącz trening siłowy: Głównym celem treningów cardio jest spalanie kalorii poprzez ruch o wysokiej intensywności, ale możesz również wykorzystać ten czas na wzmocnienie mięśni. Aby celować w nogi i pupę, uwzględnij pochyłości podczas biegów, przejażdżek rowerowych i wędrówek. Będąc w basenie, wykorzystaj opór wody, aby wzmocnić mięśnie, używając rękawiczek parcianych.
5. Wykonuj więcej niż dwa rodzaje cardio w tygodniu: Aby zbudować ogólną siłę i wytrzymałość ciała oraz zapobiec powtarzającym się urazom stresowym, ważne jest, aby nie wykonywać przez cały czas tego samego typu cardio, takiego jak bieganie. Zyskasz jeszcze więcej ze swoich treningów cardio, jeśli uwzględnisz co najmniej trzy różne rodzaje każdego tygodnia.
6. Utrudnij: Oprócz dodawania wzniesień, znajdź inne sposoby na utrudnienie treningu cardio. Stań zamiast opierać się na siodełku na rowerze, biegnij z wysokimi kolanami, wypróbuj bardziej zaawansowaną wersję ruchu, który demonstruje Twój instruktor fitness, i wykonuj bardziej intensywny ruch motylkowy zamiast kraulowania. Pamiętaj, że w porównaniu z resztą dnia ten trening to tylko krótki czas, więc daj z siebie wszystko.

Więcej od FitSugar:

• Intensywne cardio dla tych, którzy nienawidzą bieżni
• Powody, dla których warto posiadać skakankę
• Pomysły na super szybkie jednominutowe interwały

Śledź FitSugar na Twitterze i zostań fanem FitSugar na Facebooku.

Recenzja dla