6 „zdrowych” nawyków, które mogą odwrócić uwagę w pracy

Zawartość

• Recenzja dla

Czasami wydaje się, że nowoczesne biuro zostało zaprojektowane specjalnie po to, by nas skrzywdzić. Wielogodzinne siedzenie przy biurkach może prowadzić do bólu pleców, wpatrywania się w komputer wysusza nam oczy, kichania-całego-na-na-biurko-współpracownicy rozprzestrzeniają przeziębienie i zarazki grypy. Ale teraz eksperci twierdzą, że niektóre z rzeczy, które robimy, aby chronić się przed tymi i innymi problemami, mogą nie być tak ochronne, jak oczekiwaliśmy. Popraw więc błędy, które popełniasz w dążeniu do zachowania zdrowia, dzięki tym sześciu zamianom.

Stabilne gniazda kulowe: „Chociaż są one bardzo popularnym i skutecznym sposobem na ustabilizowanie mięśni tułowia, poprawę postawy i stworzenie zdrowego kręgosłupa, jesteśmy zdumieni, jak wiele osób używa ich niewłaściwie” – mówi Sam Clavell, kręgarz z Colorado. 100% chiropraktyka. Najczęstszym błędem popełnianym przez ludzi jest siedzenie na niewłaściwej wysokości, co może zwiększyć ryzyko urazu i bólu pleców.

Poprawka: Siedząc na piłce uda powinny być ustawione równolegle do podłoża. Następnie dostosuj swoje biurko tak, aby opierać na nim przedramiona, ramiona były równoległe do kręgosłupa, a oczy na środku ekranu komputera.

Biurka stojące: „Tak, badania pokazują, że zbyt dużo siedzenia może wywołać przewlekłe problemy, a nawet skrócić długość życia” – przyznaje Steven Knauf, kręgarz z The Joint Chiropractic, ogólnokrajowej sieci kręgarzy. Ale nowe badania w czasopiśmie Czynniki ludzkie pokazuje, że stanie przez ponad trzy czwarte dnia pracy może również prowadzić do problemów, takich jak zmęczenie, skurcze nóg i bóle pleców. „Pozycja stojąca może powodować obciążenie żył, pleców i stawów” – wyjaśnia Knauf.

Poprawka: Proponuje stać przez godzinę, a potem siedzieć przez godzinę. Ważne jest również, aby nosić wygodne, wspierające buty, mówi Clavell. (Również wybierz odpowiednie biurko stojące, takie jak jedno z tych sześciu Kształt-przetestowane opcje.)

Podpórki pod nadgarstki: Te podkładki mają być umieszczone przed klawiaturą, aby zapewnić nadgarstkom dodatkową amortyzację podczas pisania. „Waham się ich polecić, ponieważ istnieje szansa, że ​​mogą wywierać nacisk na niektóre z głównych naczyń krwionośnych, ścięgien i nerwów, co może powodować problemy, takie jak zespół cieśni nadgarstka” – mówi Clavell.

Poprawka: „Właściwie podpórka pod nadgarstki powinna wspierać dłonie” – mówi Knauf. Ustaw swoją rękę tak, aby mięsista część dłoni, a nie nadgarstek, opierała się o nią. Nadal będziesz odczuwać komfort bez blokowania przepływu krwi i szczypania nerwów.

Piłki antystresowe: Jasne, mogą pomóc ci wyładować napięcie po wyczerpującym spotkaniu. „Ale piłki stresowe w rzeczywistości powodują większy nacisk na stawy palców i dłoni” – mówi Knauf. „Kiedy używamy klawiatury, twoje palce i dłonie naturalnie zawijają się i wskazują w dół, co tworzy napięcie. Aby to rozładować, należy odsunąć palce do tyłu, a nie ściskać”.

Poprawka: Użyj piłki antystresowej, jeśli pomaga ci psychicznie (lub zamiast tego polegaj na jednej z tych prostych porad dotyczących radzenia sobie ze stresem). Ale po (lub jeśli chcesz wzmocnić stawy palców) owiń palce gumką i rozsuń je na zewnątrz, aby ją rozciągnąć.

Klawiatury ergonomiczne: Miały one być rewolucyjnym wynalazkiem dla komputerów stacjonarnych, ale zamiast tego „rozwiązują niewiele problemów i nie powodują dużej różnicy dla pracowników”, mówi Knauf. To dlatego, że zmuszają cię do trzymania ramion i łokci pod niewygodnymi, męczącymi kątami, mówi. „Wysuwasz również ramiona i łokcie dalej, aby dotrzeć do zewnętrznych klawiszy, powodując dalsze zmęczenie ramion i ból szyi, pleców i ramion. dokładnie przed czym ma zapobiegać ergonomiczna klawiatura.”

Poprawka: Trzymaj się zwykłej klawiatury, sugeruje Knauf.

Lunch w brązowej torebce: „Ogólnie rzecz biorąc, zdrowsze jest spakowanie lunchu niż kupowanie go” – zauważa dietetyk i trener zdrowia Emily Littlefield. „Ale najważniejsze jest to, co masz na talerzu”. Oznacza to, że podczas gdy ludzie nieświadomie utożsamiają domowe ze zdrowymi, łatwo jest popełnić błąd, myśląc, że lepiej złapać batonik jogurtowy i odżywczy, gdy wychodzisz z domu, niż zamawiać sałatkę z warzywami w okolicy kąt.

Poprawka: Pamiętaj o rozmiarach porcji, wybieraj pełnowartościowe produkty przetworzone i upewnij się, że pakujesz lub kupujesz wystarczającą ilość jedzenia, abyś był pełny przez całe popołudnie. (Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z błędami na pakowany lunch, o których nie wiesz, że popełniasz).

Recenzja dla