Przysiady: do czego służy i jak to zrobić poprawnie

Zawartość

• Do czego służy przysiad
• 6 najlepszych przysiadów dla pośladków
• 1. Prosty przysiad

Aby pozostać z najbardziej jędrnymi i zdefiniowanymi pośladkami, dobrym rodzajem ćwiczeń jest przysiad. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ważne jest, aby ćwiczenie to było wykonywane poprawnie i co najmniej 3 razy w tygodniu przez około 10 do 20 minut.

Nie ma uniwersalnej liczby przysiadów do wykonania, ponieważ różni się ona znacznie między poszczególnymi osobami i ich kondycją fizyczną, a także sprawnością fizyczną. Jednak w większości przypadków wskazane jest wykonanie od 3 do 4 serii po 12 powtórzeń, zaczynając od bez obciążenia, a następnie dodając ciężar, na przykład trzymając hantle lub sztangę.

Najlepszym rozwiązaniem jest jednak zawsze przeprowadzenie oceny z nauczycielem wychowania fizycznego na siłowni, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Do czego służy przysiad

Oprócz tego, że jest to preferowane ćwiczenie do pracy w okolicy pośladków, przysiady mają również inne zalety, takie jak:

• Nakreśl brzuch;
• Zwiększyć masę mięśni ud;
• Wzmocnij plecy;
• Zmniejsz cellulit w pośladkach i nogach.

Ponadto ćwiczenia przysiadów poprawiają kontur ciała i przyczyniają się do dobrej postawy ciała, co można wykonywać na siłowni lub nawet w domu.

6 najlepszych przysiadów dla pośladków

Istnieje kilka rodzajów przysiadów wzmacniających pośladki. Najczęstsze to:

1. Prosty przysiad

Trening

20 x Ćwiczenie 3 + 15 x Ćwiczenie 4

Odpocznij 2 minuty

15 x Ćwiczenie 5 + 20 x Ćwiczenie 6

Trudność treningu należy stopniowo zwiększać i, w zależności od możliwości osoby, zwiększać lub zmniejszać liczbę powtórzeń i serii każdego ćwiczenia lub dostosowywać obciążenie używanego sprzętu.

Na zakończenie treningu istotne jest rozciągnięcie pracujących mięśni, aby umożliwić ich prawidłową regenerację. Oto jak to zrobić: Ćwiczenia rozciągające nóg.