5 razy jesteś podatny na kontuzje sportowe

Zawartość

• Recenzja dla

Nikt nie bierze udziału w planowaniu treningu po kontuzji. Ale czasami tak się dzieje. Oto, czego możesz nie wiedzieć: w rzeczywistości są chwile, w których istnieje większe prawdopodobieństwo zranienia się. Zmęczenie, na przykład, znacznie zwiększa szanse na rozwój bólu krzyża, zgodnie z nowymi australijskimi badaniami. Wiedza o tym, kiedy jesteś najbardziej podatny na kontuzje, jest bardzo przydatna. Więc uważaj! Oto cztery inne momenty, w których należy stąpać lekko.

1. Podczas okresu. Twoja wydajność niekoniecznie spada, gdy miesiączkujesz (nawet jeśli skurcze i wzdęcia mogą sprawiać, że masz wrażenie), ale możesz być bardziej podatny na kontuzje – szczególnie w kolanach. Może to być spowodowane niewielką utratą kontroli motorycznej podczas menstruacji. Wiedza to potęga! Oto wszystko, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach i cyklu menstruacyjnym.

2. Kiedy jest bardzo zimno. Poza oczywistym (możesz poślizgnąć się na lodzie lub odmrozić, prawda?), wychodzenie na zimno może zwiększyć szanse na naciągnięcie lub rozerwanie czegoś, ponieważ twoje mięśnie są napięte niż w ciepłych temperaturach. (Czy urazy spowodowane ćwiczeniami są częstsze na zimnie?) To nie znaczy, że musisz trzymać się siłowni. American College of Sports Medicine twierdzi, że treningi w chłodne dni można wykonywać bezpiecznie. Ten przewodnik po biegach w niskich temperaturach zawiera świetne wskazówki dotyczące najlepszych sposobów na rozgrzanie się i zachowanie bezpieczeństwa, gdy termostat jest niski.

3. Kiedy jesteś rozproszony. Australijscy naukowcy, którzy odkryli, że jesteś szczególnie podatny na kontuzje, gdy jesteś zmęczony, twierdzą również, że ból krzyża często pojawia się, gdy jesteś rozproszony. Nie powiedzieli dlaczego, ale ma to sens: kiedy jesteś rozproszony, możesz być mniej skłonny do zwracania uwagi na swoją formę lub małe ukłucia, które działają jako oznaki bólu, zwiększając prawdopodobieństwo cierpienia. Więc porzuć wielozadaniowość na siłowni (jak skompletowanie zestawu, jednocześnie obserwując telewizory). Ale strzeż się także podstępnych źródeł rozproszenia, takich jak stres czy głód.

4. Po rozciągnięciu. Chociaż rozciąganie statyczne nie zostało ostatecznie powiązane ze zwiększonym ryzykiem kontuzji, wydaje się, że nie robi nic, aby zapobiec urazom, a nawet może wyczerpać mięśnie przed treningiem, zgodnie z badaniem w Journal of Strength and Conditioning Research. Rezultat: czujesz się słabszy i mniej stabilny, niż gdybyś pominął rozciąganie. Zamiast tego zdecyduj się na dynamiczną rutynę. (Sprawdź najlepszą rozgrzewkę do każdego rodzaju treningu.)

Recenzja dla