5-minutowy trening w domu dla silnych, seksownych ramion

Zawartość

• Niedźwiedź indeksuje
• Dipy na triceps
• Pompki
• Bombowce nurkujące
• Deski
• Recenzja dla

Nie czekaj do sezonu bez rękawów, aby zdobyć mocne, stonowane ramiona, z których (1) jesteś dumny, aby się popisać, i (2) które są zdolne do podnoszenia, naciskania i pchania jak bestia. Trener i ogólnie twardziela Kym Perfetto (@KymNonStop) jest tutaj, aby pomóc Ci zrobić dokładnie to dzięki temu pięciominutowemu, pięcioruchowemu treningowi ramion w domu, który gwarantuje, że Twoje ramiona będą wznosić toast, dopóki nie wbiją się w widelec -zrobione. (PS Ona ma treningi, które zrobią to samo z twoim dolnym brzuchem i wewnętrznymi udami.)

będzieszpotrzebować: Mata (opcjonalnie). (Chcesz treningu z ciężarami? Zamiast tego wypróbuj ten trening z hantlami w domu.)

Jak to działa: Podążaj w prawo wraz z Kym w filmie lub wykonaj poniższe ruchy krok po kroku. Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, a następnie przejdź do następnego. Gdy skończysz z wszystkimi pięcioma, powtórz obwód jeszcze raz.

Niedźwiedź indeksuje

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zawias w biodrach, aby pochylić się i położyć dłonie płasko na podłodze.

B. Przesuń ręce do przodu do pozycji wysokiej deski, zatrzymaj się, a następnie poprowadź je z powrotem w kierunku stóp, unosząc biodra i utrzymując nogi prosto.

Powtarzaj przez 30 sekund.

Dipy na triceps

A. Usiądź na podłodze, dopasuj stopy płasko przed biodrami, a ręce za biodrami, palce skierowane w stronę pięt. Wciśnij dłonie i stopy, aby podnieść biodra z podłogi.

B. Zegnij ręce, aby były jak najniżej, łokcie skierowane do tyłu. Następnie ściśnij triceps, aby wyprostować ramiona.

Powtarzaj przez 30 sekund.

Pompki

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski. (Aby zmodyfikować, opuść kolana na podłogę i podnieś stopy.)

B. Opuść klatkę piersiową w dół, aby dotknąć podłogi, łokcie skierowane do tyłu pod kątem 45 stopni.

C. Odepchnij klatkę piersiową od podłogi, utrzymując rdzeń mocno.

Powtarzaj przez 30 sekund.

Bombowce nurkujące

A. Zacznij od pozycji psa w dół, z uniesionymi biodrami i piętami w kierunku podłogi.

B. Zegnij łokcie w dół twarzy, potem klatkę piersiową, a następnie brzuch w kierunku podłogi ruchem zgarniającym, kontynuując łuk, aby przejść do psa w górę.

C. Wciśnij dłonie, zgięty łokieć i odwróć ruch, przesuwając biodra z powrotem w dół psa.

Powtarzaj przez 30 sekund.

Deski

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski.

B. Opuść prawy łokieć, następnie lewy łokieć, aby wejść w niską deskę, trzymając mocno rdzeń i starając się nie kołysać biodrami w przód iw tył.

C. Naciśnij lewą dłoń, a następnie prawą, aby powrócić do wysokiej deski.

Powtarzaj przez 30 sekund, naprzemiennie, która ręka podnosi/opuszcza jako pierwsza.

Recenzja dla