Autor: Robert Doyle
Data Utworzenia: 23 Lipiec 2021
Data Aktualizacji: 8 Móc 2025
Anonim
9-Minute Home Workout to Get Perfect Lower ABS
Wideo: 9-Minute Home Workout to Get Perfect Lower ABS

Zawartość

Najlepsza część ćwiczenia mięśni brzucha? Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, bez sprzętu iw bardzo krótkim czasie. Idealną okazją jest jednak zakończenie treningu. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać szybki obwód, aby je wypalić i możesz pozostawić niesamowite uczucie potu. Idealny przykład: ten ultraszybki 5-minutowy trening abs od trenerki Kym Perfetto (@kymnonstop), która wyrzuciła to dziecko natychmiast po treningu kickboxingu w domu.

Jak to działa: Przejrzyj poniższe ćwiczenia przez wyznaczony czas lub po prostu podążaj za Kym w filmie. Chcesz jeszcze więcej palić? Idź na kolejną rundę.

Schrupać

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z kolanami skierowanymi do sufitu i obcasami wbijającymi się w podłogę.

B. Zrób wydech i włącz mięśnie brzucha, aby podnieść łopatki z podłogi. Wdech do dołu.

Kontynuuj przez 30 sekund.

Chrupnięcie z kolanem

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z kolanami skierowanymi do sufitu i obcasami wbijającymi się w podłogę.


B. Zrób wydech i zaangażuj mięśnie brzucha, aby podnieść łopatki z podłogi, unosząc prawą stopę i wbijając kolano w klatkę piersiową. Wykonaj wdech do dolnych ramion i prawej nogi.

C. Powtórz po przeciwnej stronie.

Kontyntynuj przez 30 sekund.

Diamentowe Chrupanie

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze, podeszwy stóp ściśnięte razem z kolanami wypadającymi na boki.

B. Z długimi ramionami i jedną dłonią ułożoną na drugiej, zrób wydech i sięgnij palcami w kierunku palców u nóg, angażując mięśnie brzucha, aby podnieść łopatki z podłogi.

C. Wdech do dołu.

Kontynuuj przez 1 minutę.

Ukośny V-Up

A. Połóż się na prawej stronie z prawą ręką wyciągniętą do przodu i dłonią wciskającą się w podłogę. Lewa ręka jest za głową, a nogi wyprostowane, lewa stopa ułożona na górze prawej, unosząca się nad podłogą.

B. Balansując na prawym biodrze, zrób wydech, aby unieść tułów i podciągnij lewe kolano, aby dotknąć łokcia do kolana.


C. Dolna część tułowia i lewa noga. Uważaj, aby nie opierać się na prawym łokciu.

Kontynuuj przez 1 minutę, a następnie powtarzaj po przeciwnej stronie przez 1 minutę.

Dip z desek

A. Zacznij w pozycji deski łokciowej ze złączonymi stopami.

B. Obróć biodra w prawo, przetaczając się na zewnątrz prawej stopy.

C. Wróć do środka, a następnie obróć biodra w lewo, przetaczając się na zewnątrz lewej stopy. Podczas ruchu utrzymuj biodra w jednej linii z ramionami.

Kontynuuj na przemian przez 1 minutę.

Recenzja dla

Reklama

Polecany Przez Nas.

Endoskopia — wiele języków

Endoskopia — wiele języków

arab ki (العربية) chiń ki, upro zczony (dialekt mandaryń ki) (简体中文) francu ki (françai ) hindi (हिन्दी) japoń ki (日本語) koreań ki (한국어) nepal ki (नेपाली) ro yj ki (Русский) omalij ki (Af- oomaali...
Przezskórny cholangiogram przezwątrobowy

Przezskórny cholangiogram przezwątrobowy

Przez kórny cholangiogram przezwątrobowy (PTC) to prześwietlenie dróg żółciowych. ą to rurki, które przeno zą żółć z wątroby do pęcherzyka żółciowego i jelita cienkiego.B...