5-minutowa rutyna abs, którą możesz dodać do wszystkich swoich treningów

Zawartość

• Schrupać
• Chrupnięcie z kolanem
• Diamentowe Chrupanie
• Ukośny V-Up
• Dip z desek
• Recenzja dla

Najlepsza część ćwiczenia mięśni brzucha? Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, bez sprzętu iw bardzo krótkim czasie. Idealną okazją jest jednak zakończenie treningu. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać szybki obwód, aby je wypalić i możesz pozostawić niesamowite uczucie potu. Idealny przykład: ten ultraszybki 5-minutowy trening abs od trenerki Kym Perfetto (@kymnonstop), która wyrzuciła to dziecko natychmiast po treningu kickboxingu w domu.

Jak to działa: Przejrzyj poniższe ćwiczenia przez wyznaczony czas lub po prostu podążaj za Kym w filmie. Chcesz jeszcze więcej palić? Idź na kolejną rundę.

Schrupać

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z kolanami skierowanymi do sufitu i obcasami wbijającymi się w podłogę.

B. Zrób wydech i włącz mięśnie brzucha, aby podnieść łopatki z podłogi. Wdech do dołu.

Kontynuuj przez 30 sekund.

Chrupnięcie z kolanem

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z kolanami skierowanymi do sufitu i obcasami wbijającymi się w podłogę.

B. Zrób wydech i zaangażuj mięśnie brzucha, aby podnieść łopatki z podłogi, unosząc prawą stopę i wbijając kolano w klatkę piersiową. Wykonaj wdech do dolnych ramion i prawej nogi.

C. Powtórz po przeciwnej stronie.

Kontyntynuj przez 30 sekund.

Diamentowe Chrupanie

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze, podeszwy stóp ściśnięte razem z kolanami wypadającymi na boki.

B. Z długimi ramionami i jedną dłonią ułożoną na drugiej, zrób wydech i sięgnij palcami w kierunku palców u nóg, angażując mięśnie brzucha, aby podnieść łopatki z podłogi.

C. Wdech do dołu.

Kontynuuj przez 1 minutę.

Ukośny V-Up

A. Połóż się na prawej stronie z prawą ręką wyciągniętą do przodu i dłonią wciskającą się w podłogę. Lewa ręka jest za głową, a nogi wyprostowane, lewa stopa ułożona na górze prawej, unosząca się nad podłogą.

B. Balansując na prawym biodrze, zrób wydech, aby unieść tułów i podciągnij lewe kolano, aby dotknąć łokcia do kolana.

C. Dolna część tułowia i lewa noga. Uważaj, aby nie opierać się na prawym łokciu.

Kontynuuj przez 1 minutę, a następnie powtarzaj po przeciwnej stronie przez 1 minutę.

Dip z desek

A. Zacznij w pozycji deski łokciowej ze złączonymi stopami.

B. Obróć biodra w prawo, przetaczając się na zewnątrz prawej stopy.

C. Wróć do środka, a następnie obróć biodra w lewo, przetaczając się na zewnątrz lewej stopy. Podczas ruchu utrzymuj biodra w jednej linii z ramionami.

Kontynuuj na przemian przez 1 minutę.

Recenzja dla