5 wskazówek, jak złagodzić ból kolana

Zawartość

• 1. Umieść lód
• 2. Zrób masaż
• 3. Noś ortezę kolana
• 4. Drenaż postawy
• 5. Wykonywanie ćwiczeń
• Kiedy iść do lekarza

Ból kolana powinien ustąpić całkowicie w ciągu 3 dni, ale jeśli nadal bardzo Ci przeszkadza i ogranicza Twoje ruchy, ważne jest, aby zgłosić się do ortopedy, aby odpowiednio wyleczyć przyczynę bólu.

Ból kolana może mieć kilka przyczyn, od skręcenia po uraz więzadła lub łąkotki, co może wskazywać na potrzebę leczenia klinicznego, fizjoterapii, a nawet operacji. Sprawdź główne przyczyny bólu kolana i sprawdź, co robić w każdej sytuacji.

Jednak czekając na wizytę u lekarza, istnieją domowe wskazówki dotyczące łagodzenia bólu kolana. Czy oni są:

1. Umieść lód

Możesz nałożyć okład z lodu na około 15 minut, uważając, aby nie pozostawić lodu w bezpośrednim kontakcie ze skórą, aby uniknąć ryzyka poparzenia skóry. Nie ma potrzeby pozostawiania go włączonego na dłużej niż 15 minut, ponieważ nie ma to żadnego efektu. Można go stosować 2-3 razy dziennie, o różnych porach, np. Rano, po południu i wieczorem. Lód może być również użyty do zmniejszenia obrzęku, osiągając wspaniałe rezultaty.

2. Zrób masaż

Zaleca się również masowanie kolana za pomocą żelu lub maści przeciwzapalnej, które można kupić w aptece, np. Kataflan, żel relmon czy Calminex. Masaż należy wykonywać do całkowitego wchłonięcia produktu przez skórę. Uśmierzanie bólu może utrzymywać się do 3 godzin, więc możesz aplikować te produkty 3-4 razy dziennie.

3. Noś ortezę kolana

Założenie ortezy kolana może być również przydatne, aby uratować staw, zapewniając większą stabilność i równowagę między siłami. Można go nosić po kąpieli i przechowywać przez cały dzień, wyjmując go tylko do snu. Ważne jest, aby orteza stawu kolanowego ściśle przylegała do skóry, aby przyniosła oczekiwany efekt. Noszenie szerokiej ortezy kolana może nie przynosić żadnych korzyści.

4. Drenaż postawy

Ponadto drenaż postawy jest również zalecany w przypadku obrzęku kolana. Aby to zrobić, po prostu połóż się na łóżku lub sofie, trzymając nogi wyżej niż tułów, umieszczając poduszkę pod stopami i kolanami, aby czuć się bardziej komfortowo.

5. Wykonywanie ćwiczeń

Ćwiczenia rozciągające mogą również pomóc w zmniejszeniu bólu kolana, w tym celu należy delikatnie rozciągnąć nogę bolącego kolana, odchylając nogę do tyłu bez zbytniej siły, opierając się o krzesło, aby nie upaść.

Obejrzyj poniższy film przedstawiający niektóre ćwiczenia wzmacniające kolano, które można wskazać w zależności od potrzeby:

Kiedy iść do lekarza

Zaleca się zgłosić się do lekarza ortopedy, gdy ból kolana nie ustąpi w ciągu 5 dni po zastosowaniu tych wskazówek lub nasili się, aby lekarz mógł zbadać kolano i ustalić przyczynę, korzystając z badań diagnostycznych, takich jak RTG, MRI lub na przykład ultradźwięki.