5 wskazówek dotyczących uzyskania prawidłowej postawy

Zawartość

• 1. Unikaj pracy z bagażnikiem pochylonym do przodu
• 2. Spanie na boku
• 3. Podeprzyj ciężar ciała na obu stopach
• 4. Unikaj noszenia ciężkich toreb na ramieniu
• 5. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Prawidłowa postawa jest ważna dla poprawy jakości życia i uniknięcia bólu pleców, urazów kręgosłupa, zmniejszenia zlokalizowanej tkanki tłuszczowej i zwiększenia poczucia własnej wartości.

Ponadto prawidłowa postawa zapobiega poważnym problemom zdrowotnym, takim jak przepuklina dysku, skolioza i trudności w oddychaniu. Dowiedz się, co może powodować ból pleców.

Oto 5 wskazówek, jak osiągnąć prawidłową postawę ciała:

1. Unikaj pracy z bagażnikiem pochylonym do przodu

Zawsze, gdy siedzisz, ważne jest, aby całkowicie oprzeć się na krześle i trzymać obie stopy płasko na podłodze, bez krzyżowania nóg. Wskazane jest również, aby usiąść na małej kości tyłka, ustawić ramiona lekko do tyłu, aby uniknąć garbusa i nie pochylać głowy do czytania lub pisania. Przyjmując prawidłową postawę w pozycji siedzącej, następuje równomierny rozkład nacisków na krążki międzykręgowe i więzadła, co zapobiega zużyciu kręgosłupa. Oto jak zachować dobrą pozycję siedzącą.

2. Spanie na boku

Najlepszym sposobem ochrony kręgosłupa jest spanie na boku przy użyciu dwóch poduszek: jednej niskiej, która podpiera głowę, a drugiej między nogami, aby dopasować wysokość bioder i nie obracać kręgosłupa, dzięki czemu kręgosłup jest podparty w sposób naturalny i całkowicie zakrzywiony . Dowiedz się, jakie są najlepsze i najgorsze pozycje do spania.

3. Podeprzyj ciężar ciała na obu stopach

Podtrzymywanie ciężaru ciała na obu stopach podczas stania jest niezbędne, aby uniknąć niewłaściwej postawy, ponieważ w ten sposób ciężar ciała jest równomiernie rozłożony i nie ma np. Kompensacji kręgosłupa.

4. Unikaj noszenia ciężkich toreb na ramieniu

Kiedy ciężkie torby są wsparte na ramieniu, może to prowadzić do zmian w kręgosłupie, ponieważ ciężar torby powoduje nierównowagę ciała, odpychając ramię i biodra w dół. Dlatego zaleca się używanie plecaka wspartego na obu ramionach tak, aby waga była wyważona i nie doszło do uszkodzenia kręgosłupa. Dowiedz się, jak uniknąć niektórych nawyków, które uszkadzają kręgosłup.

5. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest niezbędne dla wzmocnienia mięśni pleców i brzucha, dzięki czemu łatwiej będzie utrzymać prawidłową postawę. Sprawdź kilka prostych ćwiczeń poprawiających postawę.

Zobacz dobrą postawę, aby uzyskać jakość życia: