Przegląd diety 5 kęsów: czy działa na utratę wagi?

Zawartość

• Co to jest dieta 5 kęsów?
• Jak przestrzegać diety 5 kęsów
• Czy może pomóc Ci schudnąć?
• Inne zalety diety 5 kęsów
• Potencjalne wady diety 5 kęsów
• Może powodować niedobory składników odżywczych
• Wysokie ryzyko odzyskania wagi i zaburzenia zachowań żywieniowych
• Pokarmy do jedzenia i unikania
• Przykładowe menu
• Dzień 1
• Dzień 2
• Dzień 3
• Podsumowując

Healthline Diet Score: 2,5 z 5

Dieta 5 Kęsów to modna dieta, która obiecuje imponującą utratę wagi, a jednocześnie pozwala jeść ulubione potrawy.

Jest sprzedawany jako alternatywa dla operacji odchudzania, a jej zwolennicy zachwycają się łatwymi do przestrzegania wytycznymi i szybkimi wynikami.

Jednak niektórzy uważają, że niektóre aspekty tej diety są niepokojące, w tym wyjątkowo niska zawartość kalorii, potencjalny brak składników odżywczych i wysokie ryzyko powrotu do masy ciała.

W tym artykule omówiono dietę 5 Bite Diet i sprawdzono, czy działa ona na utratę wagi.

Podział oceny

• Ocena ogólna: 2,5
• Szybka utrata wagi: 4
• Długotrwała utrata masy ciała: 1
• Łatwe do naśladowania: 3
• Jakość odżywiania: 2

LINIA DOLNA: Dieta 5 Kęsów to dieta bardzo niskokaloryczna, która obiecuje szybką utratę wagi bez liczenia kalorii, ograniczania wyborów żywieniowych lub ćwiczeń. Chociaż może to spowodować krótkotrwałą utratę wagi, ma kilka wad.

Co to jest dieta 5 kęsów?

Dieta 5 kęsów została stworzona w 2007 roku przez dr. Alwina Lewisa jako część jego książki „Why Weight Around?”

Ta bardzo niskokaloryczna dieta zapewnia szybką utratę wagi bez liczenia kalorii, rezygnacji z ulubionych potraw lub regularnych ćwiczeń.

Ma to na celu zapewnienie takich samych wyników odchudzania, jakich można oczekiwać od bajpasu żołądka, czyli operacji zmniejszającej rozmiar żołądka.

Dieta sugeruje, że obserwujący mogą spodziewać się utraty nawet 15 funtów (6,8 kg) każdego tygodnia, ograniczając spożycie pokarmu do zaledwie 5 kęsów na posiłek.

Na przestrzeni lat z oryginalnej książki wywodziło się kilka produktów, w tym indywidualne pakiety coachingowe oraz członkostwo w internetowym forum pomocy, którego celem jest pomoc czytelnikom w maksymalizacji sukcesu w odchudzaniu (1).

Podsumowanie

Dieta 5 Kęsów to bardzo niskokaloryczna dieta, która obiecuje pomóc Ci schudnąć w bardzo krótkim czasie, bez operacji, specjalnych diet, liczenia kalorii i ćwiczeń.

Jak przestrzegać diety 5 kęsów

Głównym założeniem diety 5 kęsów jest to, że ucząc się jeść jak osoba, która przeszła operację bajpasu żołądka, schudniesz bez konieczności wykonywania zabiegu.

W związku z tym wielkość porcji jest ograniczona do maksymalnie 10–12 kęsów o regularnej wielkości dziennie. Możesz zacząć stosować ten plan natychmiast lub stopniowo zmniejszać spożycie w ciągu kilku dni lub tygodni.

Aby osiągnąć swoje wytyczne, dieta 5 Bite zachęca do rezygnacji ze śniadania, pijąc zamiast tego tylko czarną kawę. Możesz wtedy zjeść na obiad i kolację, co chcesz, pod warunkiem, że całkowita liczba kęsów nie przekracza pięciu na posiłek.

Chociaż żadne jedzenie nie jest zabronione, co najmniej jeden kęs na posiłek - lub co najmniej dwa dziennie - powinien pochodzić ze źródła bogatego w białko, takiego jak mięso, ryby, jajka, nabiał, tofu lub rośliny strączkowe.

Możesz także zjeść kęs między posiłkami, maksymalnie dwa kęsowe przekąski każdego dnia i pić nieograniczone ilości bezkalorycznych napojów.

Dozwolone są ćwiczenia o niskiej intensywności, ale na tej diecie należy unikać ćwiczeń o umiarkowanej i dużej intensywności. Aby pokryć ewentualne niedobory składników odżywczych, zaleca się codzienne przyjmowanie suplementów multiwitaminowych i omega-3.

Po osiągnięciu docelowej masy ciała radzimy przejść na bardziej zrównoważoną, bogatą w składniki odżywcze dietę, aby utrzymać utratę wagi.

Podsumowanie

W diecie 5 Kęsów żadne jedzenie nie jest zabronione, ale musisz poważnie ograniczyć liczbę kęsów, które bierzesz na posiłek lub przekąskę. Zachęca się suplementy multiwitaminowe i omega-3 w celu uzupełnienia wszelkich braków żywieniowych związanych z dietą.

Czy może pomóc Ci schudnąć?

Podobnie jak w przypadku wszystkich diet niskokalorycznych, dieta 5 Kęsów prawdopodobnie pomoże Ci schudnąć - przynajmniej na początku.

Ograniczenie ilości spożywanego pożywienia do maksymalnie 10–12 kęsów dziennie w naturalny sposób spowoduje, że będziesz spożywać mniej kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Badania konsekwentnie pokazują, że taki deficyt kalorii doprowadzi do utraty wagi, niezależnie od spożywanych pokarmów (,,,).

W zależności od Twoich wyborów żywieniowych, dieta 5 Kęsów najprawdopodobniej zapewni mniej niż 800 kalorii dziennie, klasyfikując ją jako dietę bardzo niskokaloryczną (VLCD) ().

Według ekspertów, VLCD wiążą się z własnym zestawem zagrożeń dla zdrowia, w tym z problemami trawiennymi, zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni żółciowych i większym prawdopodobieństwem zaburzeń odżywiania ().

Ponadto dowody sugerują, że pomimo pomagania ludziom początkowo schudnąć, ten rodzaj diety często prowadzi do odzyskania wagi, co może zwiększać ryzyko depresji i powodować poczucie porażki u osób próbujących kontrolować swoją wagę ().

Z tych powodów dieta 5 Kęsów nie jest uważana za właściwy sposób na odchudzanie dla większości ludzi i powinna być przestrzegana tylko pod nadzorem lekarza.

Podsumowanie

Dieta 5 Kęsów prawdopodobnie pomoże Ci schudnąć. Jednak tej utracie wagi może towarzyszyć kilka zagrożeń dla zdrowia. Ponadto ryzyko odzyskania masy ciała po odstawieniu diety jest bardzo wysokie. Ta dieta powinna być stosowana tylko pod nadzorem lekarza.

Inne zalety diety 5 kęsów

Dieta 5 Kęsów może oferować pewne korzyści, z których większość wiąże się z jej zdolnością do promowania utraty wagi.

Zwolennicy najczęściej wspominają, że dieta nie nakłada żadnych ograniczeń na to, co jesz, a jedynie skupia się na tym, ile jesz. Dlatego osoby na diecie nie muszą rezygnować ze swoich ulubionych potraw, aby schudnąć.

Ponadto badania pokazują, że utrata nawet 5–10% masy ciała może pomóc zmniejszyć ból stawów i ryzyko cukrzycy typu 2 (,).

Badania ponadto wskazują, że utrata wagi może obniżyć czynniki ryzyka chorób serca, takie jak trójglicerydy, cholesterol LDL (zły) i poziom ciśnienia krwi (,).

Dieta 5 Kęsów podkreśla, że ​​ryzyko zdrowotne związane z utrzymaniem nadwagi lub koniecznością poddania się operacji odchudzającej znacznie przewyższa ryzyko spowodowane czasowym ograniczeniem ilości spożywanego pokarmu.

Niemniej jednak pamiętaj, że te korzyści naprawdę pojawiają się tylko wtedy, gdy jesteś w stanie utrzymać utratę wagi. Badania pokazują, że rzadko ma to miejsce po zastosowaniu VLCD, takiego jak dieta 5 ugryzień ().

Podsumowanie

Pomagając w odchudzaniu, dieta 5 Kęsów może zmniejszyć ból stawów i zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Jednak korzyści te są prawdopodobnie negowane przez wysokie ryzyko powrotu do masy ciała.

Potencjalne wady diety 5 kęsów

Podobnie jak w przypadku wszystkich diet o bardzo ograniczonej kaloryczności, dieta 5 Bite ma kilka wad.

Może powodować niedobory składników odżywczych

Spożywanie tak małej ilości kalorii każdego dnia jest prawie niemożliwe, nawet jeśli Twoja dieta obejmuje pokarmy bogate w składniki odżywcze. Może to prowadzić do skutków ubocznych, takich jak zmęczenie, zawroty głowy, zaparcia, a nawet utrata gęstości kości ().

Ryzyko niedoborów składników odżywczych jest szczególnie wysokie u osób, które muszą znacznie schudnąć, ponieważ dłużej przestrzegają tej diety o ograniczonej zawartości składników odżywczych.

Zalecane codziennie suplementy multiwitaminowe i omega-3 mogą zmniejszyć nasilenie niektórych z tych problemów, ale nie zastępują przyjmowania tych składników bezpośrednio z pożywienia (,).

Ponadto, ponieważ osoby na diecie mogą wybierać dowolne produkty spożywcze, wysoko przetworzone produkty, takie jak fast food, słodycze i chipsy, mogą dominować w spożyciu kalorii, co nie jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia ().

Wysokie ryzyko odzyskania wagi i zaburzenia zachowań żywieniowych

Konsekwentne spożywanie mniejszej ilości kalorii niż potrzebuje Twój organizm może prowadzić do utraty mięśni i spowolnienia metabolizmu. Z kolei wolniejszy metabolizm utrudnia utrzymanie odchudzania i zwiększa ryzyko jej powrotu z czasem (1, 2).

Dowody sugerują również, że poważne ograniczenie kalorii, do czego zachęca ta dieta, może zwiększyć ryzyko zachowań z napadami objadania się. Dlatego dieta ta jest szczególnie nieodpowiednia dla osób ze skłonnością do lub z historią zaburzeń zachowań żywieniowych ().

Podsumowanie

Dieta 5 Kęsów utrudnia zaspokojenie Twoich potrzeb żywieniowych. Może również zwiększać ryzyko zaburzeń odżywiania i powodować spowolnienie metabolizmu, utrudniając zdolność do utrzymania utraty wagi w dłuższej perspektywie.

Pokarmy do jedzenia i unikania

Dieta 5 Kęsów nie nakłada żadnych ograniczeń na to, co możesz jeść.

Możesz jeść wszystko, na co masz ochotę, pod warunkiem, że ograniczysz spożycie do 10–12 kęsów dziennie, które są idealnie rozłożone na 2 posiłki i 2 opcjonalne przekąski każdego dnia.

Jednak wytyczne zachęcają do włączenia przynajmniej jednego kęsa pokarmu bogatego w białko do każdego posiłku, takiego jak:

• mięso i kurczak
• ryby i owoce morza
• jajka
• mleczarnia
• tofu, tempeh i seitan
• rośliny strączkowe, takie jak fasola i groszek

Aby pomóc w zapobieganiu niedoborom składników odżywczych, dieta 5 Bite podkreśla również znaczenie codziennego przyjmowania suplementów multiwitaminowych i omega-3.

Podsumowanie

Żadna żywność nie jest zabroniona w diecie 5 Bite. Mimo to, każdy posiłek powinien zawierać pokarmy bogate w białko. Ponadto codziennie należy przyjmować suplementy multiwitaminowe i omega-3.

Przykładowe menu

Oto trzydniowe przykładowe menu dostosowane do diety 5 Kęsów. Przekąski są opcjonalne, ale zawarte w tym przykładowym menu.

Dzień 1

• Śniadanie: kawa i multiwitamina
• Przekąska: 1 kęs jabłka
• Lunch: 5 kęsów całkowicie przebranego hamburgera lub burgera wegetariańskiego i dodatek omega-3
• Przekąska: 1 kęs snickersa
• Obiad: 3 kęsy makaronu i sera oraz 2 kęsy czekoladowego brownie

Dzień 2

• Śniadanie: kawa i multiwitamina
• Przekąska: 1 kęs mango
• Lunch: 5 kęsów taco nadziewanych kurczakiem, papryką i awokado oraz suplementem omega-3
• Przekąska: 1 łyk koktajlu owocowo-jogurtowego
• Obiad: 3 kęsy pizzy na kalafiorowym cieście z ulubionymi dodatkami i 2 kęsy ciasta z rabarbarem

Dzień 3

• Śniadanie: kawa i multiwitamina
• Przekąska: 1 kęs banana
• Lunch: 5 kęsów szpinaku, sera i quiche z grzybami oraz dodatek omega-3
• Przekąska: 1 kęs batonika muesli
• Obiad: 5 kęsów spaghetti i klopsików

Jak widać, osoby przestrzegające diety 5 kęsów mogą wybierać dowolne potrawy, w tym wysokokaloryczne desery, o ile przestrzegane są zasady 10–12 kęsów dziennie.

Podsumowanie

Dieta 5 Kęsów daje Ci możliwość delektowania się ulubionymi posiłkami i pozostawia Ci decyzję, ile pokarmów bogatych w składniki odżywcze włączysz do swojego codziennego menu.

Podsumowując

Dieta 5 Kęsów to modna dieta, która promuje poważne ograniczenie kalorii w celu przyspieszenia utraty wagi.

Może spowolnić metabolizm i zwiększyć ryzyko powrotu do masy ciała.

Ponadto dieta ta nie jest odpowiednia pod względem odżywczym i może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i długoterminowych konsekwencji zdrowotnych.

Jest nieodpowiedni dla większości ludzi, a ci, którzy chcą go wypróbować, powinni to zrobić tylko pod nadzorem lekarza.