Wypróbuj ten miesięczny plan treningowy, aby zmienić swoją rutynę fitness

Zawartość

• Recenzja dla

Możesz usłyszeć zalecenia, aby wykonywać cardio trzy razy w tygodniu, siłę dwa razy, aktywną regenerację raz – ale co, jeśli lubisz aerial jogę i pływanie, a raz w tygodniu ćwiczysz w swojej lidze kickball?

Stworzenie planu, który pomoże Ci osiągnąć cele fitness, może być absolutnie trudne. Potrzebujesz wskazówek? Skorzystaj z tego miesięcznego planu treningowego, aby zyskać siłę, zbudować wytrzymałość i zdolności cardio oraz poczuć się, jakbyś był na dobrej drodze, aby zmiażdżyć wszystko na swojej drodze. (Powiązane: Oto jak wygląda idealnie zbilansowany tydzień treningów)

Ten miesięczny plan treningowy został zaprojektowany, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu poczujesz się jak najsilniejszy w ciągu zaledwie czterech tygodni. Postępuj zgodnie z programem, korzystając z poniższego kalendarza, aby uzyskać daleki od nudnego harmonogram ćwiczeń, który Cię zainteresuje – i sprawi, że Twoje mięśnie będą zgadywać. Każdy tydzień miesięcznego planu treningowego ma na celu stopniowe zwiększanie intensywności, aby pomóc zmaksymalizować wyniki i uniknąć plateau postępów.

Nie zapomnij: Twoje nawyki żywieniowe odgrywają ogromną rolę w osiąganiu celów związanych z kondycją lub utratą wagioraz w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu, więc pamiętaj, aby połączyć ten miesięczny plan treningowy ze zdrową dietą. Trzymaj się pożywnych posiłków wypełnionych umiarkowanymi porcjami chudego białka, produktów pełnoziarnistych i warzyw. (Może nawet rozważ wypróbowanie tego 30-dniowego wyzwania w zakresie czystego(ch) jedzenia.) Napełnij się odpowiednio przed i po każdej sesji potu w ramach tego miesięcznego planu treningowego dzięki zdrowym przekąskom przed i po treningu.

Miesięczny Plan Treningu: Tydzień 1

• Zabójczy obwód rdzenia
• Trening cardio bez bieżni
• Trening kardio z masą ciała HIIT

Miesięczny Plan Treningu: Tydzień 2

• Siła dolnych partii ciała

Miesięczny Plan Treningu: Tydzień 3

• Trening brzucha i ramion

Miesięczny Plan Treningu: Tydzień 4

• Siła całego ciała i cardio

Recenzja dla