4 naturalne suplementy, które są tak potężne jak leki
Zawartość
Nie udowodniono, że większość suplementów jest skuteczna, a niektóre mogą w ogóle nie przynieść Ci korzyści.
Są jednak wyjątki. W rzeczywistości niektóre suplementy są porównywalne z lekami farmaceutycznymi.
Oto 4 naturalne, poprawiające zdrowie suplementy, które są tak silne jak leki.
1. Berberyna
Berberyna jest substancją bioaktywną ekstrahowaną z niektórych roślin.
Nie jest dobrze znany, ale może być jednym z najsilniejszych suplementów na Ziemi.
Zapewnia różne korzyści zdrowotne, ale jest szczególnie skuteczny w obniżaniu poziomu cukru we krwi (1).
Uważa się, że efekty te wynikają z wielu mechanizmów. W szczególności uważa się, że berberyna zmniejsza produkcję glukozy w wątrobie i poprawia wrażliwość na insulinę (2, 3).
Badania pokazują, że przyjmowanie berberyny może obniżyć poziom cukru we krwi w podobnym stopniu, jak popularny lek na cukrzycę - metformina (4).
W badaniu z udziałem 116 osób z cukrzycą typu 2 substancja obniżyła poziom cukru we krwi na czczo o 20%, a HbA1c (marker długoterminowych poziomów cukru we krwi) o 12% (5).
Berberyna jest również bardzo skuteczna w poprawianiu innych markerów zdrowia.
Obniża poziom trójglicerydów i ciśnienia krwi, a także cholesterolu całkowitego i LDL (złego), co może zmniejszać ryzyko chorób serca (1, 6, 7, 8).
Wykazano również, że berberyna ma działanie przeciwbakteryjne i może chronić przed niewydolnością serca i rakiem (9, 10, 11).
Jeśli chcesz spróbować berberyny, możesz ją znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie.
Należy jednak pamiętać, że ta substancja jest bardzo silna i ma szereg efektów biologicznych.
Używaj go ostrożnie i skonsultuj się ze swoim lekarzem - zwłaszcza jeśli obecnie zażywasz inne leki.
PODSUMOWANIE Berberyna to potężny suplement. Na przykład drastycznie obniża poziom cukru we krwi i poprawia większość głównych czynników ryzyka chorób serca.2. Kurkumina
Kurkuma to popularna przyprawa znana z nadawania curry żółtego koloru.
Od tysięcy lat jest stosowany w Indiach jako zioło lecznicze.
Kurkuma zawiera kurkuminę, silną substancję, która została dokładnie przebadana w ostatnich latach (12).
Kurkumina zwalcza stany zapalne na poziomie molekularnym poprzez blokowanie zapalnej cząsteczki sygnalizacyjnej zwanej NF-kB (13, 14).
Jest tak skuteczny, że w niektórych badaniach porównano go z lekami przeciwzapalnymi - bez większych skutków ubocznych (15, 16).
Na przykład w badaniu z udziałem 45 osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów 500 mg kurkuminy dziennie było bardziej skuteczne niż lek przeciwzapalny diklofenak (17).
Kurkumina ma również wiele innych korzyści zdrowotnych. Jest silnym przeciwutleniaczem, może poprawić zdrowie serca i może pomóc w zapobieganiu rakowi (18, 19, 20).
Według jednego z badań kurkumina może również pomóc w walce z depresją. W rzeczywistości okazał się tak skuteczny jak lek przeciwdepresyjny prozac (21).
Niemniej jednak kurkumina jest słabo wchłaniana, dlatego najlepiej jest zaopatrzyć się w suplement zawierający piperynę / bioperinę, co do którego wykazano, że zwiększa jej wchłanianie o 2000% (22).
Suplementy te są szeroko dostępne w sklepach ze zdrowiem oraz w Internecie.
PODSUMOWANIE Kurkumina jest biologicznie aktywnym środkiem w kurkumie. Jest to bardzo silna substancja przeciwzapalna, która może pomóc w walce z wieloma chorobami.3. Czerwony ryż drożdżowy
Statyny należą do najczęściej przepisywanych leków na świecie.
Hamują produkcję cholesterolu w wątrobie, co prowadzi do znacznego obniżenia poziomu cholesterolu we krwi.
Co ciekawe, ekstrakt z rodzaju fermentowanego ryżu zwanego czerwonym ryżem drożdżowym może mieć podobne działanie.
Zawiera niewielkie ilości monakoliny K, która jest aktywnym składnikiem statyny - lowastatyny (23).
Według przeglądu 93 badań czerwony ryż drożdżowy obniżył poziom cholesterolu całkowitego średnio o 34 mg / dL, cholesterolu LDL (zły) o 28 mg / dL, a trójglicerydów o 35 mg / dL. Ponadto zwiększył poziom cholesterolu HDL (dobrego) o 6 mg / dl (24).
Co więcej, w badaniu przeprowadzonym na 5000 ludzi w Chinach, którzy doświadczyli zawałów serca, czerwony ryż drożdżowy zmniejszył ryzyko kolejnych zawałów serca o 45%, a ryzyko śmierci w okresie badania o 33% (25).
Mimo to ilość składnika aktywnego w suplementach może zmieniać się nawet 100-krotnie w zależności od marki (26).
Z uwagi na moc monakoliny K, Food and Drug Administration (FDA) orzekł, że produkty z czerwonego ryżu drożdżowego zawierające tę substancję powinny być uważane za lek, a nie suplement (27).
Niektórzy producenci próbują ominąć te przepisy, sprzedając suplementy z czerwonym ryżem drożdżowym, które zawierają jedynie śladowe ilości monakoliny K.
Dlatego te produkty mogą nie oferować takich samych korzyści jak prawdziwy czerwony ryż drożdżowy.
Z tego powodu - i ze względu na potencjalne skutki uboczne - powinieneś poprosić swojego lekarza o pomoc w znalezieniu suplementu wysokiej jakości od renomowanego producenta.
PODSUMOWANIE Czerwony ryż drożdżowy zawiera substancję, która jest aktywnym składnikiem statynowego leku Lovastatin. Może obniżyć poziom cholesterolu oraz ryzyko zawału serca i śmierci u osób, które już cierpią na choroby serca.4. czosnek
Czosnek jest popularnym składnikiem w kuchniach na całym świecie, ale od tysięcy lat był również używany jako roślina lecznicza, w tym przez Greków i Rzymian (28).
Główne działanie czosnku wynika z jednego z jego aktywnych związków, allicyny, która jest bardzo korzystna dla zdrowia serca (29).
Badania pokazują, że czosnek może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL (złego) średnio o 10–15% (30, 31, 32).
Co ważniejsze, wyciąg z czosnku w wieku może znacznie obniżyć ciśnienie krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka zawałów serca, udarów mózgu, chorób nerek i wczesnej śmierci (33, 34).
U osób z podwyższonym poziomem czosnek może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba w odczycie) o 8,4 mm Hg, a rozkurczowe ciśnienie krwi (niższa liczba) o 7,3 mm Hg średnio (35).
W jednym badaniu z udziałem 210 osób z wysokim ciśnieniem krwi wyciąg z czosnku w wieku był nawet bardziej skuteczny niż lek obniżający ciśnienie krwi atenolol (36).
Czosnek wydaje się również zwiększać funkcję odpornościową i zwalczać przeziębienie.
W jednym badaniu zmniejszyło liczbę przeziębień o 63%, a czas trwania objawów przeziębienia o 70% - średnio z 5 do 1,5 dnia (37).
Możesz kupić suplementy czosnkowe w sklepach i online. Dostępne są również suplementy zawierające wyciąg z dojrzałego czosnku.
PODSUMOWANIE Czosnek ma szeroki zakres efektów biologicznych. Może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić poziom cholesterolu i pomóc w walce z przeziębieniem.Dolna linia
Suplementy, bez względu na to, jak skuteczne, nigdy nie zastąpią zdrowego stylu życia prawdziwym jedzeniem, ćwiczeniami i dobrym snem.
To powiedziawszy, powyższe suplementy mogą pomóc ludziom, którzy chcą naturalnego zwiększenia zdrowia.
Należy pamiętać, że te suplementy są niezwykle potężne i powinny być spożywane ostrożnie.
Jeśli masz schorzenie lub przyjmujesz jakieś leki, skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tych substancji.
Interesujące Artykuły
Czy mogę używać oliwy z oliwek jako smaru?
