4 suplementy dla kobiet, które mogą promować utratę wagi

Zawartość

• Magnez
• Witamina D
• Borówka
• Probiotyki
• Recenzja dla

Żyjemy w świecie zaprojektowanym, aby pomóc nam naprawić własne błędy. Dlatego mamy systemy sprawdzania pisowni, odzyskiwania hasła i „Czy na pewno chcesz usunąć?” monity. Te wzmocnienia, choć czasami komplikują nam życie (cholera, autokorekta!), pomagają chronić nas, gdy jesteśmy bezbronni.

Więc jeśli chodzi o dietę, sensowne jest posiadanie kopii zapasowych – systemu wsparcia – który może pomóc w dążeniu do osiągnięcia celów związanych z plażą. Jeśli już przestrzegasz tych dwunastu zasad zdrowego odżywiania od Dieta ciała bikini, ci dodatkowi sprzymierzeńcy wzmocnią efekty twojego planu żywieniowego, aby pomóc ci zmienić twoje ciało, zyskać pewność siebie i utrzymać twoją sylwetkę na dobre.

Magnez

Jedną z głównych zalet tego składnika odżywczego jest jego zdolność do rozluźniania mięśni, utrzymywania spokoju i promowania spokojnego snu, co samo w sobie jest ogromną częścią działania każdego planu diety. Według National Institutes of Health magnez jest potrzebny do ponad 300 reakcji chemicznych w organizmie, w tym do utrzymywania stałego rytmu serca, regulowania poziomu cukru we krwi i pomagania w obniżaniu ciśnienia krwi. Niektóre badania sugerują również, że wyższe spożycie magnezu może zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy, a wiele badań wykazało, że magnez może pomóc w leczeniu takich stanów jak osteoporoza, zespół napięcia przedmiesiączkowego, migreny, depresja i inne.

Oprócz tych korzyści zdrowotnych magnez może również pomóc w utracie wagi i kształtowaniu sylwetki. Badanie 2013 w Dziennik Żywienia odkryli, że wyższe spożycie magnezu wiązało się z niższym poziomem glukozy i insuliny na czczo (markery związane z przyrostem tłuszczu i masy ciała), a jedno badanie z Anglii wykazało, że suplementacja magnezu może mieć pewien korzystny wpływ na zmniejszenie retencji płynów podczas cyklu menstruacyjnego, pomagając w celu złagodzenia niepożądanego wzdęcia brzucha. Zalecana ilość magnezu dla kobiet poniżej 30 roku życia to 310 miligramów i 320 dla kobiet powyżej 30 roku życia. Magnez znajdziesz w wielu produktach spożywczych, w tym w zielonych warzywach liściastych, fasoli i orzechach. Suplementy w postaci tabletek lub proszku są również szeroko dostępne w sklepach ze zdrową żywnością. Spróbuj pić co wieczór przed snem ciepłą wodę z łyżką magnezową w proszku: może to pomóc w spokojnym i regularnym śnie, zmniejszając wzdęcia i dyskomfort.

Witamina D

Witamina D ma wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia i sylwetki bikini, jednak większość z nas ma jej niedobór. (W rzeczywistości, jeśli mieszkasz na północ od Atlanty lub Phoenix, badania pokazują, że prawie na pewno masz niedobór D przez większość roku). Tak więc codzienna pigułka z witaminą D może być niezbędnym uzupełnieniem diety. Istnieją badania sugerujące, że witamina D pomaga w zwiększaniu siły mięśni, podczas gdy niski jej poziom wiąże się z chorobami serca i rakiem. Niektóre badania pokazują, że osoby z niskim poziomem witaminy D łapią więcej przeziębień lub grypy niż osoby z jej najwyższymi ilościami. To samo w sobie jest korzystne, ale pomyśl też o efekcie sączenia: im częściej chorujesz, tym mniej masz ochotę na ćwiczenia i tym bardziej jesteś podatny na sięganie po tak zwane pokarmy poprawiające samopoczucie.

Jeśli chodzi o utratę wagi, witamina D może odgrywać jeszcze bardziej obiecującą rolę, pomagając regulować głód i apetyt. Badanie irańskie z 2012 r. w Dziennik odżywiania odkryli, że suplementacja witaminą D wiązała się z 7-procentowym spadkiem tkanki tłuszczowej, a małe badanie z University of Minnesota wykazało związek między wyższym poziomem D a utratą tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Oczywiście nie oznacza to, że przyjmowanie witaminy D jest jednym lekarstwem na wszystko. Ale aby uzupełnić swoje dobre nawyki związane z ćwiczeniami i jedzeniem, upewnij się, że codziennie otrzymujesz zalecaną ilość poprzez dietę, światło słoneczne (co najmniej 15 minut na zewnątrz, szczególnie w miesiącach zimowych) i suplementację, jeśli to konieczne. Możesz otrzymać witaminę D w różnych produktach spożywczych, takich jak ryby, jajka i wzbogacone produkty mleczne; zalecane dzienne spożycie to 600 jm. Badania pokazują, że uzyskasz lepsze wchłanianie suplementu witaminy D, jeśli weźmiesz go z największym posiłkiem.

Borówka

Suszone owoce i liście tej rośliny, spokrewnione z borówką, mogą mieć korzystny wpływ na odchudzanie ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne. Jedno badanie z 2011 r. w czasopiśmie Diabeteologia odkryli, że dieta bogata w jagodę (a także tłuste ryby i produkty pełnoziarniste) poprawiła funkcjonowanie układu krążenia. Jednym z tych efektów była poprawa ciśnienia krwi i inne problemy z krążeniem, które są związane z nadwagą.

Probiotyki

Coraz liczniejsze badania wskazują na związek między środkami pomagającymi w utrzymaniu zdrowia jelit, takimi jak probiotyki – zdrowe bakterie żyjące w naszych jelitach lub w jelitach – a kontrolą wagi. Wykazano, że przyjmowanie probiotyków z żywności, takiej jak jogurt lub suplementy, jest skuteczne we wszystkim, od wzmocnienia układu odpornościowego i zmniejszenia problemów żołądkowo-jelitowych po leczenie raka. Badania z Washington University School of Medicine powiązały otyłość z brakiem różnorodności flory jelitowej. Dodaj jogurt do swojej codziennej diety, a zwłaszcza jeśli jesteś weganinem lub nie tolerujesz laktozy, pamiętaj, aby szukać suplementów probiotycznych z co najmniej 5 miliardami aktywnych komórek.

I nie zapomnij kupić swojej kopii Dieta ciała bikini już dziś, aby uzyskać jeszcze więcej porad dotyczących modelowania sylwetki i sekretów odchudzania, aby w mgnieniu oka przygotować się na plażę!

Recenzja dla