Przegląd diety SlimFast: Czy to działa na odchudzanie?

Zawartość

• Ocena zdrowotna diety: 2,58 na 5
• Jak to działa
• Czy może pomóc Ci schudnąć?
• Inne korzyści
• Jedzenie do jedzenia
• Żywność, której należy unikać
• Przykładowe menu
• Lista zakupów
• Wady diety
• Dolna linia

Ocena zdrowotna diety: 2,58 na 5

Dieta SlimFast jest popularnym narzędziem odchudzania od dziesięcioleci.

Składa się z koktajli zastępujących posiłki i produktów spożywczych mających na celu promowanie odchudzania.

Jego prosty, wygodny i łatwy do zrealizowania plan odniósł duży sukces.

Ale wielu zastanawia się, czy to naprawdę działa, a także czy jest trwałe.

W tym artykule przyglądamy się zaletom i wadom diety SlimFast.

karta wyników przeglądu diety

• Ogólny wynik: 2.58
• Utrata masy ciała: 3.0
• Zdrowe odżywianie: 2.0
• Zrównoważony rozwój: 2.7
• Zdrowie całego ciała: 2.0
• Jakość odżywiania: 2.2
• Oparte na dowodach: 3.5

LINIA DOLNA: SlimFast Diet to przyzwoita dieta odchudzająca, jeśli chcesz sprzedawać większość codziennej żywności na gotowe przekąski i koktajle. Zapewnia łatwe rozwiązanie krótkoterminowe, ale może nie być najlepszą długoterminową inwestycją.

Jak to działa

Dieta SlimFast to częściowy plan zastępowania posiłków, który obejmuje spożywanie dwóch zamienników posiłków dziennie, oprócz trzech przekąsek.

Sam przygotowujesz jeden posiłek, chociaż istnieją wytyczne dotyczące tego, jakie produkty włączyć i ile kalorii powinien on zawierać.

Zastępując zwykłe posiłki i przekąski niskokalorycznymi, wstępnie przygotowanymi wyborami, możesz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, co spowoduje utratę wagi.

Średnio dieta SlimFast zapewnia około 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1600 kalorii dziennie dla mężczyzn.

Zamienniki posiłków są bogate w białko, co może pomóc zmniejszyć apetyt i spożycie kalorii (1).

Dieta SlimFast twierdzi również, że pomaga w utrzymaniu spalania w metabolizmie i zapobiega głodowi.

Zaleca się łączenie diety z co najmniej 30 minutami ćwiczeń dziennie, aby pomóc utrzymać utratę wagi.

Podsumowanie Dieta SlimFast to częściowy plan zastępowania posiłków, który działa poprzez zmniejszenie spożycia kalorii w celu promowania odchudzania.

Czy może pomóc Ci schudnąć?

Właściwie przestrzegana dieta SlimFast może być skutecznym sposobem na odchudzanie.

Działa poprzez zmniejszenie spożycia kalorii, aby stworzyć deficyt kalorii, czyli wtedy, gdy zużywasz więcej kalorii niż zużywasz.

Według jednego przeglądu, przestrzeganie diety niskokalorycznej może obniżyć masę ciała średnio o 8% w krótkim okresie (2).

Produkty SlimFast są również bogate w białko, co może również pomóc w utracie wagi.

Jedno małe badanie wykazało, że zwiększenie spożycia białka o 15% zmniejszyło dzienne spożycie kalorii o 441 kalorii i obniżyło masę ciała o 10,8 funta (4,9 kg) w ciągu 14 tygodni (1).

Wiele badań pokazuje, że plan SlimFast może w szczególności sprzyjać odchudzaniu.

Jedno badanie zapewniło 63 osobom zastępowanie posiłków dwa razy dziennie i poinstruowało je, aby spożywały również jeden niskokaloryczny posiłek.

Po sześciu miesiącach uczestnicy stracili średnio 7% masy ciała i osiągnęli znaczne zmniejszenie wskaźnika masy ciała (3).

W innym sześciomiesięcznym badaniu z udziałem 293 osób oceniono skuteczność czterech popularnych planów dietetycznych, w tym SlimFast.

Okazało się, że ci w grupie SlimFast stracili średnio 10,6 funta (4,8 kg), podczas gdy ci w grupie kontrolnej zyskali 1,3 funta (0,6 kg) (4).

Ponadto w jednym przeglądzie sześciu badań przeanalizowano wpływ programów zastępujących posiłek, takich jak SlimFast, na długoterminowe zarządzanie wagą. Stwierdzono, że programy zastępowania posiłków spowodowały trwałą utratę wagi (5).

Podsumowanie SlimFast ma wysoką zawartość białka i mało kalorii. Badania wykazały, że SlimFast i podobne programy zastępowania posiłków mogą powodować znaczną i trwałą utratę wagi w perspektywie długoterminowej.

Inne korzyści

SlimFast jest popularnym wyborem, ponieważ jest łatwy do naśladowania i wystarczająco elastyczny, aby pasował do większości stylów życia.

W przeciwieństwie do innych diet SlimFast zapewnia większość posiłków, przez co trudniej jest nie docenić wielkości porcji lub przejadania się.

Jeśli chodzi o zdrowie, utrata nawet niewielkiej ilości dodatkowej masy ciała podczas stosowania diety SlimFast może przynieść imponujące korzyści.

Wykazano, że utrata masy ciała obniża ciśnienie krwi, łagodzi stany zapalne i zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca, a nawet niektórych rodzajów raka (6, 7).

Badania pokazują, że przestrzeganie diety SlimFast lub stosowanie innych programów zastępujących posiłki może również pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Jedno badanie na 57 osób wykazało, że płynne zamienniki posiłków, takie jak SlimFast, nie tylko zwiększają utratę masy ciała, ale także poprawiają poziom cukru we krwi i poziom insuliny (8).

Inne małe, sześciotygodniowe badanie wykazało, że stosowanie schematu zastępowania posiłków podobnego do SlimFast spowodowało znaczne obniżenie poziomu cukru we krwi (9).

Utrzymywanie kontroli poziomu cukru we krwi nie tylko zmniejsza ryzyko powikłań cukrzycy, takich jak uszkodzenie nerwów i problemy z nerkami, ale może również wiązać się z niższym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby serca (10).

Podsumowanie Utrata masy ciała może poprawić wiele aspektów twojego zdrowia. SlimFast może również pomóc poprawić poziom cukru we krwi i poziom insuliny.

Jedzenie do jedzenia

Dieta SlimFast zaleca spożywanie dwóch koktajli zastępujących posiłek, ciastek lub batonów dziennie zamiast dwóch regularnych posiłków.

Możesz również spożywać maksymalnie trzy 100-kaloryczne przekąski dziennie.

Dostępne są wstępnie porcjowane produkty SlimFast, takie jak chipsy i frytki, lub zamiast nich można użyć własnych przekąsek.

Niektóre 100-kaloryczne przekąski obejmują:

• 1 średni banan
• 4 kwadraty czekolady
• 3 filiżanki (24 gramów) popcornu z powietrzem
• 1 plasterek sera
• 0,5 szklanki (143 gramów) jogurtu greckiego
• 1 średnia gruszka

Poinstruowano Cię również, aby spożywać jeden rozsądny posiłek dziennie, który nie powinien przekraczać 500 kalorii.

Zaleca się zrobienie co najmniej połowy warzyw na talerzu, wykorzystanie jednej czwartej białka i wypełnienie reszty skrobią.

Dostępne są różne przepisy na posiłki, w tym:

• Kurczak z komosą ryżową i warzywami
• Lasagne Bakłażanowa
• Sałatka z mandarynkowym stekiem pomarańczowym
• Mufinki do jajek
• Cheeseburger z pieprzną sałatką coleslaw

Możesz spożywać ten posiłek o każdej porze dnia, o ile zmieścisz się również w dwóch zamiennikach posiłku.

Podsumowanie Aby przestrzegać diety SlimFast, spożywaj dwa zamienniki posiłku i trzy 100-kaloryczne przekąski dziennie. Dozwolony jest jeden rozsądny posiłek dziennie, który powinien składać się głównie z warzyw z dodatkiem białka i skrobi.

Żywność, której należy unikać

Żadne produkty spożywcze nie są niedostępne w planie SlimFast, o ile trzymasz się dziennego przydziału kalorii.

Na przykład, jeśli lubisz dodawać cukier do porannej kawy, zalecamy odjęcie tych kalorii od dziennego limitu kalorii, zamiast całkowitego odcięcia cukru.

Dieta pozwala nawet na alkohol z umiarem.

Pamiętaj jednak, że ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc w utracie wagi. SlimFast sugeruje usunięcie przekąski, jeśli delektujesz się lampką wina podczas kolacji.

To powiedziawszy, wysokokaloryczne potrawy będą bardzo trudne do dostosowania do diety SlimFast.

Możesz dołączyć fast foody, wypieki, słodkie napoje i wysokotłuszczowe przekąski, ale wielkość porcji będzie musiała zostać poważnie ograniczona, aby pozostać w granicach kalorii.

Dlatego podczas przygotowywania przekąsek i posiłków najlepiej trzymać się niskokalorycznych alternatyw, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.

Podsumowanie Żadna żywność nie jest niedostępna na diecie SlimFast, ale musi pasować do twoich codziennych celów kalorycznych. Możesz odjąć dodatkowe kalorie spożywane od codziennych przekąsek lub przydziału kalorii.

Przykładowe menu

Poniżej znajduje się przykładowe menu jednodniowe na początek.

• Śniadanie: SlimFast Kremowy mleczny koktajl czekoladowy
• Przekąska: 1 uncja (28 gramów) migdałów
• Lunch: SlimFast Chocolatey Peanut Butter Pie Bar
• Przekąska: Smukła chrupiąca chrupiąca bułka cynamonowa SlimFast
• Obiad: 3 uncje (85 gramów) pieczonego łososia z połową łyżki (7 gramów) oliwy z oliwek, 1 średnio pieczony słodki ziemniak z 1 łyżką (14 gramów) masła, pół szklanki posiekanego brokułu, pieczona
• Przekąska: 1 szklanka (150 gramów) młodej marchewki, 2 łyżki (30 gramów) hummusu

Lista zakupów

Jeśli planujesz rozpocząć dietę SlimFast, pierwszym krokiem jest zaopatrzenie się w odpowiednie produkty.

Oto niektóre z produktów, które powinieneś mieć pod ręką:

• Zamienniki posiłków SlimFast: Shakes, mixy, batony lub ciasteczka
• Wstępnie porcje przekąsek SlimFast: Frytki, chipsy i przekąski
• Nabiał lub produkty mleczne: Odtłuszczone mleko, niesłodzone mleko orzechowe lub jogurt
• Chude białko: Wołowina, kurczak, indyk, łosoś, tempeh itp.
• Warzywa: Brokuły, szparagi, marchew, szpinak, pomidory itp.
• Owoce: Jabłka, pomarańcze, truskawki, jagody, gruszki itp.
• Całe ziarna: Komosa ryżowa, brązowy ryż, jęczmień, kasza gryczana itp.
• Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia

Wady diety

Badania pokazują, że SlimFast może być skuteczny w odchudzaniu, ale może nie być najlepszym długoterminowym rozwiązaniem.

Chociaż wykazano, że programy zastępowania posiłków, takie jak SlimFast, są zrównoważone, powrót do regularnych nawyków żywieniowych może spowodować powrót do masy ciała.

Po osiągnięciu celów w zakresie odchudzania SlimFast zaleca kontynuowanie zastępowania jednego posiłku dziennie produktami zastępującymi posiłek, a także trzymanie się niskokalorycznych przekąsek.

Może to jednak być kosztowne, a koktajle kosztują 1,50-4,00 USD za każdą porcję.

Dieta kładzie również nacisk prawie całkowicie na kalorie, a nie na składniki odżywcze, i uczy, jak liczyć kalorie, a nie jak przestrzegać zdrowej diety.

To może być skuteczne i łatwe rozwiązanie krótkoterminowe, ale powinno być połączone z modyfikacjami behawioralnymi i innymi zdrowymi nawykami dla długoterminowego sukcesu.

Podsumowanie Długoterminowe przestrzeganie diety SlimFast może być kosztowne, a powrót do regularnej diety po SlimFast może spowodować powrót wagi. Dieta koncentruje się głównie na liczeniu kalorii, a nie na zdrowym odżywianiu.

Dolna linia

Dieta SlimFast może być skuteczną metodą odchudzania, która działa poprzez zastąpienie dwóch posiłków dziennie zamiennikiem posiłku.

Jest bogaty w białko i mało kalorii, a badania wykazały, że jest skuteczny w promowaniu krótkotrwałej utraty wagi.

Istnieją jednak pewne wady diety. Ponadto może nie być najlepszą opcją dla długoterminowej utraty wagi.

Chociaż dieta SlimFast zdecydowanie może pomóc w wysiłkach związanych z odchudzaniem, ważne jest, aby połączyć ją ze zdrowym stylem życia i dietetyczną dietą, aby zmaksymalizować jej skuteczność.