Prosty 3-stopniowy plan powstrzymania głodu cukru

Zawartość

• 1. Jeśli jesteś głodny, zjedz zdrowy i sycący posiłek
• 2. Weź gorący prysznic
• 3. Idź na szybki spacer na zewnątrz
• Inne rzeczy, które mogą działać
• Podsumowanie
• Rośliny jako lekarstwo: herbata ziołowa DIY do ograniczenia głodu cukru

Wiele osób regularnie odczuwa apetyt na cukier.

Pracownicy służby zdrowia uważają, że jest to jeden z głównych powodów, dla których przestrzeganie zdrowej diety może być tak trudne.

Głód kieruje się potrzebą mózgu „nagrody”, a nie potrzebą organizmu na jedzenie.

Jeśli możesz ugryźć tylko jeden kęs i zatrzymać się na tym, pobłażanie sobie trochę, gdy poczujesz pragnienie, jest absolutnie w porządku.

Ale jeśli masz tendencję do objadania się i przejadania się, gdy tylko poczujesz smak słodkich potraw, to uleganie zachciankom jest najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić.

Oto prosty 3-etapowy plan, aby powstrzymać apetyt na cukier.

1. Jeśli jesteś głodny, zjedz zdrowy i sycący posiłek

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że pragnienie to nie to samo, co głód.

To nie twoje ciało domaga się energii, to mózg woła coś, co uwalnia dużo dopaminy w układzie nagrody.

Kiedy poczujesz głód, gdy jesteś głodny, trudno się temu oprzeć.

W rzeczywistości pragnienie połączone z głodem to potężny popęd, z którym większość ludzi ma trudności.

Jeśli poczujesz głód, jednym z najlepszych sposobów jest natychmiastowe zjedzenie zdrowego posiłku. Zaopatrz swoją kuchnię w zdrowe przekąski lub gotowe posiłki.

Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, ryby i jajka, są szczególnie dobre do ograniczania głodu ().

Jedzenie prawdziwego jedzenia może nie wydawać się zbyt apetyczne, gdy masz ochotę na słodkie niezdrowe jedzenie. Ale jeśli naprawdę chcesz schudnąć, na dłuższą metę warto zachować odporność.

Kiedy odczuwasz pragnienie i głód w tym samym czasie, zmuś się do zdrowego posiłku zamiast niezdrowego jedzenia.

2. Weź gorący prysznic

Niektóre osoby, które odczuwają apetyt na cukier, odkryły, że gorący prysznic lub kąpiel przynoszą ulgę.

Woda musi być gorąca - nie tak gorąca, żeby poparzyć skórę, ale na tyle gorąca, aby na granicy uczucia dyskomfortu.

Pozwól wodzie spływać po plecach i ramionach, aby cię rozgrzała. Pozostań tam co najmniej 5–10 minut.

Przed wyjściem spod prysznica prawdopodobnie poczujesz się „oszołomiony”, tak jakbyś siedział w saunie przez długi czas.

W tym momencie twoje pragnienie najprawdopodobniej zniknie.

Anegdotyczne doniesienia sugerują, że gorące prysznice lub kąpiele mogą skutecznie powstrzymywać apetyt.

3. Idź na szybki spacer na zewnątrz

Inną rzeczą, która może zadziałać, jest wyjście na energiczny spacer.

Jeśli jesteś biegaczem, bieganie będzie jeszcze lepsze.

Ma to dwojaki cel. Po pierwsze, dystansujesz się od jedzenia, na które masz ochotę.

Po drugie, ćwiczenie uwolni endorfiny, czyli „dobre samopoczucie” substancji chemicznych w mózgu, które mogą pomóc wyłączyć głód.

Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, zrób kilka wyczerpujących serii burpee, pompek, przysiadów z masą ciała lub innych ćwiczeń z masą ciała.

Szybki spacer lub bieganie mogą pomóc zmniejszyć apetyt.

Inne rzeczy, które mogą działać

Jestem prawie pewien, że powyższe trzy kroki zadziałałyby dla większości ludzi, aby powstrzymać głód cukru.

Ale oczywiście zdecydowanie najlepszą opcją jest przede wszystkim zapobieganie tym zachciankom.

Aby to zrobić, wyrzuć wszystkie śmieciowe jedzenie z domu. Jeśli trzymasz je w pobliżu, prosisz o kłopoty. Zamiast tego trzymaj zdrową żywność w łatwo dostępnym miejscu.

Ponadto, jeśli jesz zdrowo i ćwiczysz kilka razy w tygodniu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że apetyt nie będzie występował tak często.

Oto 11 bardziej przydatnych wskazówek, które pomogą powstrzymać apetyt na cukier:

1. Wypij szklankę wody. Niektórzy twierdzą, że odwodnienie może powodować apetyt.
2. Zjedz owoc. Posiadanie kawałka owocu może pomóc niektórym osobom zaspokoić apetyt na cukier. Świetnie sprawdzają się banany, jabłka, pomarańcze.
3. Unikaj sztucznych słodzików. Jeśli uważasz, że sztuczne słodziki wywołują u Ciebie apetyt, możesz ich unikać ().
4. Jedz więcej białka. Białko jest świetne na uczucie sytości i może również pomóc w głodzie ().
5. Rozmawiać z przyjacielem. Zadzwoń lub spotkaj się z kimś, kto rozumie, przez co przechodzisz. Wyjaśnij, że przeżywasz pragnienie i poproś o kilka słów zachęty.
6. Śpij dobrze. Właściwy, odświeżający sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc w zapobieganiu zachciankom ().
7. Unikaj nadmiernego stresu. Podobnie jak w przypadku snu, unikanie stresu może pomóc w zapobieganiu zachciankom ().
8. Unikaj niektórych wyzwalaczy. Staraj się unikać określonych czynności lub miejsc, które wywołują zachcianki, takich jak spacer obok McDonald's.
9. Weź multiwitaminę. Pomoże to zapobiec wszelkim niedociągnięciom.
10. Przeczytaj swoją listę. Bardzo pomocne może być posiadanie listy powodów, dla których chcesz jeść zdrowo, ponieważ może być trudno zapamiętać takie rzeczy, gdy poczujesz głód.
11. Nie głoduj. Staraj się unikać zbytniego głodu między posiłkami.

Wiele innych metod może pomóc przezwyciężyć apetyt na cukier. Obejmują one wypicie szklanki wody, dobry sen i spożywanie pokarmów wysokobiałkowych.

Podsumowanie

Jeśli możesz od czasu do czasu jeść niezdrowe jedzenie, nie żałując i nie psując swoich postępów, zrób to.

Oznacza to, że jesteś jednym ze szczęśliwców, którzy mogą cieszyć się tymi rzeczami z umiarem.

Ale jeśli po prostu nie możesz w ogóle kontrolować się w pobliżu takich pokarmów, staraj się ich unikać w jak największym stopniu.

Poddanie się pragnieniu po prostu nakarmi uzależnienie.

Jeśli zdołasz się oprzeć, pragnienia będą słabnąć z czasem i ostatecznie znikną.

Rośliny jako lekarstwo: herbata ziołowa DIY do ograniczenia głodu cukru