3 powody, dla których Twoja waga się waha (nie ma to nic wspólnego z tkanką tłuszczową)

Zawartość

• Recenzja dla

Twoja waga jako liczba jest niewiarygodnie zmienna. Może wznosić się i opadać z dnia na dzień, nawet z godziny na godzinę, a zmiany tkanki tłuszczowej rzadko są przyczyną. Kiedy wchodzisz na wagę, nie mierzysz tylko mięśni i tłuszczu. Liczba ta reprezentuje również wagę kości, narządów, płynów ustrojowych, glikogenu (forma węglowodanów, którą przechowujesz w wątrobie i mięśniach, która służy jako paliwo zapasowe, jak skarbonka energii) i odpady w twoim wnętrzu. przewód pokarmowy, którego jeszcze nie wyeliminowałeś. Biorąc pod uwagę wszystkie te zmienne, oto trzy najczęstsze powody, dla których możesz zauważyć wzrost na skali, nawet podczas utraty tkanki tłuszczowej:

Zjadłeś trochę za dużo sodu

Woda jest przyciągana do sodu jak magnes, więc kiedy wypijesz trochę więcej soli lub sodu niż zwykle, możesz trzymać się dodatkowego H20. Dwie filiżanki wody (16 uncji) ważą jeden funt, więc zmiana płynu będzie miała natychmiastowy wpływ na twoją wagę na wadze.

Poprawka: Pij więcej wody – może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale pomoże wypłukać wodę, na której się trzymasz. Pokarmy bogate w potas są również kluczowe, ponieważ mają naturalne działanie moczopędne - świetny wybór to mały banan, fasola lima, gotowany szpinak, bity, beztłuszczowy jogurt, kantalupa i melon spadziowy.

Masz zaparcia

Posiadanie kopii zapasowej może spowodować, że ważysz więcej, dopóki twoje ciało nie wypuści odpadów, na których się trzyma. Często zdarza się, że kobiety doświadczają zaparć w ramach PMS (na szczęście!), ale stres, zbyt mało snu i podróże również mogą być wyzwalaczami.

Poprawka: Pij więcej wody i jedz pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny, takie jak owies, jęczmień, figi, fasola, nasiona chia i lnu oraz owoce cytrusowe.

Przechowujesz więcej węglowodanów

Twoje ciało ma ogromną pojemność do przechowywania węglowodanów - możesz wyssać co najmniej 500 gramów. Ujmując to z perspektywy, jedna kromka chleba zawiera 15 gramów węglowodanów. Kiedy zjesz więcej węglowodanów, niż natychmiast potrzebuje Twój organizm, przechowasz resztki w wątrobie i mięśniach, które pozostaną tam, dopóki nie będą potrzebne jako paliwo. A na każdy gram glikogenu, który gromadzisz, odkładasz również około 3-4 gramy wody, więc w zasadzie jest to podwójna frajda, jeśli chodzi o twoją wagę.

Poprawka: Ogranicz, ale nie ograniczaj węglowodanów i skup się na jakości. Porzuć wyrafinowane, gęste węglowodany, takie jak białe pieczywo, makarony i wypieki, a do każdego posiłku dodaj niewielką ilość pełnego ziarna, takiego jak stalowy owies, brązowy lub dziki ryż lub komosa ryżowa, i dopełnij posiłek świeżymi warzywami lub owocami, chude białko i trochę tłuszczu roślinnego. Świetny przykład: mała gałka dzikiego ryżu zwieńczona smażonym na patelnię zrobionym z różnych warzyw smażonych w oleju sezamowym, razem z krewetkami lub edamame.

Konkluzja: to normalne, że Twoja waga przypływa i maleje, więc jeśli zauważysz niewielki wzrost, nie panikuj. Aby uzyskać tylko jeden funt rzeczywistej tkanki tłuszczowej, musiałbyś zjeść 3500 kalorii więcej niż spalasz (pomyśl o 500 nadmiarowych kalorii dziennie przez siedem dni z rzędu – 500 to ilość w trzech garściach chipsów ziemniaczanych lub kawałku orzecha pekan ciasto lub jedna filiżanka lodów premium). Jeśli Twoja waga na wadze wzrośnie o 1 funt i nie zużyłeś ponad 3500 kalorii, tak naprawdę nie przytyłeś ani kilograma tkanki tłuszczowej. Więc przenieś swoją uwagę z wagi na to, jak wyglądasz i czujesz się. Jest bardzo możliwe, aby zobaczyć większą definicję mięśni, a nawet zmniejszenie cali, gdy twoja waga w funtach nie drgnie.

Recenzja dla