3 szybkie sposoby na zdrowszą żywność paczkowaną

Zawartość

• Recenzja dla

W idealnym świecie wszyscy codziennie gotowalibyśmy świeże i zdrowe posiłki godne Instagramu. Ale wszyscy jesteśmy zajęci, dlatego od czasu do czasu polegamy na pakowanej żywności. Problem: skąpe porcje, które pozostawiają wiele do życzenia w dziale produkcji. Dlatego powinieneś zrobić trochę lekarza, mówi dietetyk Ashley Koff, R.D. Jak? Zacznij od najzdrowszych wersji tych pakowanych produktów spożywczych, jakie możesz znaleźć, sugeruje (poszukaj rozpoznawalnych, naturalnych składników i mniej niż 500 miligramów sodu na danie główne) i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby dodać im smaku i wartości odżywczych.

Błyskawiczne pakiety płatków owsianych

Trzymanie ich pudełek na biurku (chwyć zwykłą odmianę bez dodatku cukru) może być poranną i popołudniową dietą. W dni, w których się spóźnisz, czeka na Ciebie łatwy posiłek. Co więcej: wstępnie porcjowany kubek płatków owsianych to świetna przekąska na lunch i kolację. Koff sugeruje dodanie odrobiny zdrowego tłuszczu dla smaku i sytości – spróbuj masła orzechowego lub nasion – oraz trochę białka, na przykład miarki białka w proszku. (Jeśli jesteś w domu, spróbuj pikantnej i posyp miskę organicznym jajkiem.) Jeśli masz ochotę na słodką przekąskę, dodaj trochę gorzkiej czekolady, aby uzyskać smakołyk wypełniony błonnikiem. (Jeszcze lepiej, znajdź inspirację z jednym z tych 16 pikantnych przepisów na płatki owsiane.)

Zupa w puszce lub w pudełku

Z kilkoma dodatkami możesz wziąć zwykłą zupę pomidorową lub dynię piżmową, a nawet rosół z kurczaka i zamienić go w pełny posiłek w mniej niż pięć minut. Wrzuć trochę organicznych mrożonych warzyw do zupy, gdy się nagrzeje, sugeruje Koff. Wybierz wersję o niskiej zawartości sodu, taką jak lekkie w sodzie, z Amy's Kitchen i wzmocnij smak (bez dodawania soli), najeżdżając na swój stojak na przyprawy. Konopie lub inne nasiona zapewnią ci chrupkość i zdrowy tłuszcz, a resztki mięsa (takie jak gotowana kiełbasa lub mięso taco) mogą zwiększyć zawartość białka.

Mrożone obiady

Koff mówi, że stwierdza, że ​​wiele mrożonych pokarmów zawiera białko zwierzęce niskiej jakości, więc sugeruje wybór wegetariańskiego przystawki i dodanie własnego białka. Trzymaj w domu kilka ryb w puszkach, takich jak łosoś, przez tygodnie, kiedy nie masz czasu na zakupy spożywcze. (Podsumowaliśmy najlepsze mrożone posiłki poniżej 400 kalorii.)

Recenzja dla