21-dniowa metamorfoza – dzień 9: proste sposoby, aby szybko wyglądać lepiej

Zawartość

• Recenzja dla

Nie tylko ilość podnoszonego ciężaru czy technika może pomóc w poprawie obszarów problemowych. Te proste strategie mogą sprawić, że obwisły tyłek i wybrzuszenie brzucha znikną.

Użyj wałka piankowego

Te długie rurki są idealne do rozluźniania napiętych miejsc – hamując zbyt silne mięśnie i aktywując zbyt słabe – co pomaga efektywniej pracować na zamierzonych mięśniach. Spróbuj tego rozciągnięcia, aby uwolnić mięśnie gruszkowate wzdłuż zewnętrznego biodra (poprawi to zdolność skurczu pośladków): Wyśrodkuj lewą stronę pośladka na wałku, połóż ręce na ziemi za sobą i skrzyżowaj lewą nogę prawe kolano. Pochyl się lekko w lewo na wałku, aż znajdziesz najdelikatniejsze miejsce. Przytrzymaj przez 30 sekund do 2 minut lub aż przestanie być delikatny, a następnie zamień strony i powtórz.

Popraw swoją postawę

Wzmocnienie mięśni pleców i rdzenia oraz rozciągnięcie klatki piersiowej pomoże Ci stać prosto i wyglądać szczuplej. Pilates, który uczy, jak przyciągać pępek do kręgosłupa, jest szczytowym wzmocnieniem rdzenia, a fani często zachwycają się tym, jak czują się wyżsi i mają bardziej płaski brzuch już po kilku sesjach. Kiedy już opanujesz wciąganie pępka, możesz używać tej techniki przez cały dzień, aby aktywować środkowe mięśnie. Wykonaj kilka ruchów do tyłu, aby utrzymać ramiona opuszczone. W biurze rozciągnij się przy biurku, aby uwolnić te supernapięte mięśnie klatki piersiowej.

Przejdź do specjalnego wydania Shape Over Your Body, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat tego 21-dniowego planu. Już w kioskach!

Recenzja dla