21-dniowa metamorfoza - Dzień 6: Przestań objadać się!

Zawartość

• Recenzja dla

Nowe badanie pokazuje, że większość Amerykanów spożywa średnio 115 kalorii dziennie w piątek, sobotę i niedzielę niż w inne dni. Te dodatkowe 345 kalorii w weekend z łatwością dodają do 5 dodatkowych kilogramów każdego roku. Aby pozostać szczupłym, gdy bufet przy barze i brunchu się kusi, postępuj zgodnie z tymi prostymi strategiami.

W PIĄTEK Wracaj do tyłu Jeśli wiesz, że będziesz pił lub deser, postaraj się trzymać diety przez cały dzień. Ale nie wchodź w weekend myśląc: „Nie mogę mieć tego albo nie mogę mieć tamtego”.

Jeśli przyjmiesz nastawienie, że od czasu do czasu jest w porządku, nie będziesz tak skłonny do objadania się. Nie mogę się powstrzymać od popisu? Stosuj zasadę trzech kęsów: pozwól sobie na zjedzenie tylko trzech kęsów tego, czego pragniesz na specjalne okazje. Nie możesz rozwalić swojej diety na trzy kęsy czegokolwiek. Pamiętaj też, aby ćwiczyć – rano lub przed wyjściem na wieczór. Po włożeniu całego wysiłku będzie mniej prawdopodobne, że będziesz chciał odejść od diety.

W SOBOTĘ Ruszaj dalej po nocy spędzonej poza domem. Postaraj się najpierw zrobić coś aktywnego: idź na siłownię na zajęcia jogi lub wybierz się na długi spacer lub przejażdżkę rowerem. Aktywność pomoże Ci również odstresować się po długim tygodniu. Przywróć też swoje jedzenie na właściwe tory. Nie przyjmuj tego powszechnego myślenia typu „wszystko albo nic” i zakładaj, że szkody już zostały wyrządzone, więc równie dobrze możesz sobie pozwolić na resztę weekendu. Taka postawa przyczynia się do przybierania na wadze.

W NIEDZIELĘ uzupełnij zapasy na zdrowych rzeczach. Zaplanuj pożywne posiłki na nadchodzący tydzień (a jeśli masz czas, przygotuj niektóre dania już dziś); nie przegapisz tuczących delikatesów lub fast foodów, po które często sięgasz. (W rzeczywistości prawdopodobnie z radością przyjmiesz zdrową zmianę!) Kup pełnoziarniste płatki zbożowe na zimno lub paczkowane płatki owsiane na łatwe śniadania i przenośne przekąski, takie jak owoce i migdały, aby mieć je pod ręką o godzinie 15:00. uderzeń spadków energii w tygodniu pracy. Jeśli masz dostęp do lodówki biurowej, wybierz też niskotłuszczowy jogurt i ser.

Recenzja dla