21-dniowa metamorfoza - Dzień 7: Pyszny sposób na szybkie schudnięcie!

Zawartość

• Recenzja dla

Owoce i warzywa to Twoi najlepsi sprzymierzeńcy w odchudzaniu. W krajowym badaniu żywieniowym przeprowadzonym przez Departament Rolnictwa USA naukowcy odkryli, że osoby z nadwagą i otyłością jadły znacznie mniej owoców niż osoby o prawidłowej wadze. Ponadto kobiety, które spożywały więcej warzyw, miały niższy BMI (wskaźnik masy ciała lub związek między wagą a wzrostem) niż te, które tego nie robiły. A to tylko wierzchołek rzepy: „Setki badań obejmujących ponad trzy dekady badań pokazują, że ludzie, którzy stosują dietę bogatą w producenta, mają znacznie mniejsze ryzyko wystąpienia wszystkiego, od raka, chorób serca i cukrzycy po nadciśnienie i zaćmę, – mówi dr Jeffrey Blumberg, profesor Friedman School of Nutrition Science and Policy na Uniwersytecie Tufts. Inne sposoby produkcji pozwalają zachować szczupłą sylwetkę:

Pomaga czuć się usatysfakcjonowany

Dzięki wysokiej zawartości błonnika bogate w witaminy owoce i warzywa pomagają czuć się pełnym, co jest szczególnie pomocne, gdy ograniczasz kalorie, ponieważ oznacza to mniej miejsca na posiłek bogaty w tłuszcz i kalorie. Staraj się spożywać dziewięć porcji pół szklanki dziennie.

Niektóre produkty mogą ograniczać przechowywanie tłuszczu

Diety, które zachwalają korzyści płynące z grejpfruta lub soku grejpfrutowego, istnieją od dziesięcioleci. Jednak dowody kliniczne pokazują, że takie plany mogą działać, przynajmniej w przypadku osób z dużą nadwagą. 12-tygodniowe badanie przeprowadzone w klinice Scripps w San Diego wykazało, że ludzie, którzy zjedli pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, stracili średnio 3,6 funta, podczas gdy ci, którzy wypili 8 uncji soku grejpfrutowego przed posiłkami, stracili średnio 3,3 funta. Naukowcy spekulują, że niektóre właściwości chemiczne grejpfruta obniżają poziom insuliny, zmniejszając magazynowanie tłuszczu, twierdzi dr Ken Fujioka, dyrektor medyczny Centrum Badań Żywienia i Metabolizmu w klinice.

Recenzja dla