15 najważniejszych powodów, dla których nie tracisz wagi na diecie niskowęglowodanowej

Zawartość

• 1. Tracisz tłuszcz, po prostu nie zdajesz sobie z tego sprawy
• 2. Nie ograniczasz się wystarczająco
• 3. Czujesz się zestresowany
• 4. Nie jesz pożywnej żywności
• 5. Jesz za dużo orzechów
• 6. Nie śpisz wystarczająco
• 7. Jesz za dużo nabiału
• 8. Nie ćwiczysz skutecznie
• 9. Jesz za dużo „zdrowych” cukrów
• 10. Stan chorobowy może zapobiegać utracie wagi
• 11. Jesz bardzo częste posiłki
• 12. Jesz zbyt dużo niezdrowej żywności
• 13. Jesz za dużo kalorii
• 14. Zbyt wysokie wymagania stawiasz
• 15. Zbyt długo redukowałeś węglowodany
• Podsumowując

Wiele dowodów sugeruje, że diety niskowęglowodanowe mogą być bardzo skuteczne w utracie wagi.

Jednak, podobnie jak w przypadku każdej diety, ludzie czasami przestają tracić, zanim osiągną pożądaną wagę.

W tym artykule omówiono 15 typowych powodów, dla których możesz nie tracić na wadze - lub możesz nie mieć wrażenia, że ​​nie tracisz na wadze - na diecie niskowęglowodanowej.

1. Tracisz tłuszcz, po prostu nie zdajesz sobie z tego sprawy

Utrata wagi nie jest procesem liniowym. Będą dni, kiedy skala będzie rosła, a inne, kiedy spadnie. Nie oznacza to, że dieta ogólnie nie działa.

Wiele osób traci dużo na wadze w pierwszym tygodniu na diecie niskowęglowodanowej, ale jest to głównie masa wody. Po tej początkowej fazie utrata masy ciała ulegnie znacznemu spowolnieniu.

Ponadto utrata wagi to nie to samo, co utrata tłuszczu.

Jest możliwe, zwłaszcza jeśli dopiero zacząłeś podnosić ciężary lub budować mięśnie, że przybiera na wadze mięśnie w tym samym czasie, gdy tracisz tłuszcz.

Aby sprawdzić, czy tracisz tłuszcz, spróbuj użyć innych miar niż skale. Spróbuj zmierzyć obwód talii za pomocą miarki. Ponadto możesz poprosić lekarza o mierzenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie mniej więcej co miesiąc.

Możesz także spróbować zrobić zdjęcia, aby zobaczyć utratę wagi i zobaczyć, jak pasują Twoje ubrania. Są to również wskaźniki utraty wagi.

Utrata masy ciała nie jest liniowa. Możesz zyskać mięśnie, tracąc tłuszcz i zachować tę samą wagę. Bądź cierpliwy i wypróbuj inne sposoby mierzenia zmian w swoim ciele poza wagą.

2. Nie ograniczasz się wystarczająco

Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na węglowodany niż inni.

Jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową, a Twoja waga zaczyna się stabilizować, możesz chcieć jeszcze bardziej zmniejszyć liczbę węglowodanów w diecie.

Możesz przestrzegać zdrowej diety niskowęglowodanowej, jedząc dużo białka, zdrowych tłuszczów i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.

Aby upewnić się, że Twoja dieta jest uboga w węglowodany, spróbuj skorzystać z bezpłatnego narzędzia do śledzenia żywienia online.

Restrykcyjne diety mogą wiązać się z komplikacjami zdrowotnymi. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek dużych zmian w diecie zawsze porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem.

Jeśli jesteś wrażliwy na węglowodany, możesz spróbować czasowo zmniejszyć spożycie węglowodanów, ale zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem dużych zmian w diecie.

3. Czujesz się zestresowany

Nie zawsze wystarczy po prostu zdrowo się odżywiać i ćwiczyć. Dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest ważnym krokiem w zdrowym odchudzaniu.

Stres utrzymuje organizm w stanie „walki lub ucieczki” i zwiększa ilość hormonów stresu, takich jak kortyzol, we krwi.

Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu może zwiększyć uczucie głodu i apetyt na niezdrowe jedzenie ().

Wypróbuj medytację, ćwiczenia głębokiego oddychania, dziennikarstwo i inne sposoby radzenia sobie ze stresem.

Przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na hormony, zwiększając głód i przeciwdziałając utracie wagi.

4. Nie jesz pożywnej żywności

Dieta niskowęglowodanowa to coś więcej niż tylko spożywanie mniejszej ilości węglowodanów. Aby zdrowo schudnąć, ludzie muszą zastąpić te węglowodany pełnymi, pożywnymi pokarmami.

Unikaj wszystkich przetworzonych produktów o niskiej zawartości węglowodanów. Pełnowartościowa żywność ma znacznie większe korzyści zdrowotne.

Zastąpienie niektórych węglowodanów chudym mięsem, rybami, jajami, warzywami i zdrowymi tłuszczami może pomóc w utracie wagi.

Spożywanie okazjonalnych smakołyków jest w porządku, ale codzienne spożywanie smakołyków - nawet jeśli zawierają zdrowe składniki, takie jak ciasteczka paleo - może spowolnić lub zapobiec utracie wagi.

Zdrowe tłuszcze są ważną częścią zdrowej diety. Awokado i orzechy włoskie są bogate w zdrowe tłuszcze.

Próba ograniczenia spożycia węglowodanów i tłuszczu w tym samym czasie może spowodować uczucie nadmiernego głodu.

Spożywanie diety składającej się wyłącznie z białka może być szkodliwe dla zdrowia.

Dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa i umiarkowanie białkowa może wprowadzić organizm w stan ketozy, w którym spala tłuszcz jako energię.

Aby zachować zdrową dietę niskowęglowodanową, zastąp niektóre węglowodany pokarmami bogatymi w składniki odżywcze. Jedz dużo chudego mięsa, ryb, jajek, zdrowych tłuszczów i warzyw.

5. Jesz za dużo orzechów

Orzechy to pełnowartościowa żywność, ale są też bardzo bogate w tłuszcz. Na przykład migdały zawierają około 50% tłuszczu ().

Orzechy mają wysoką gęstość energii. Możesz jeść duże ilości bez uczucia sytości.

Bardzo łatwo przejadać się orzechami. Możesz zjeść paczkę orzechów bez uczucia sytości, chociaż ta torebka może zawierać więcej kalorii niż typowy posiłek.

Codzienne podjadanie orzechów lub masła orzechowego może zwiększyć całkowitą liczbę kalorii bardziej niż oczekiwano, zapobiegając utracie wagi.

Orzechy mają bardzo wysoką gęstość energii i łatwo się je przejadają. Przestrzegaj zalecanych wielkości porcji dla orzechów i innych wysokokalorycznych potraw.

6. Nie śpisz wystarczająco

Sen jest niezwykle ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Badania pokazują, że brak snu jest powiązany z przyrostem masy ciała i otyłością (4).

Brak snu może sprawić, że poczujesz się bardziej głodny (5).

Może również powodować zmęczenie i mniejszą motywację do ćwiczeń lub zdrowego jedzenia.

Zaburzenia snu są dość powszechne i często uleczalne. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia snu.

Niektóre wskazówki dotyczące poprawy snu obejmują:

• unikaj kofeiny po godzinie 14:00
• spać w całkowitej ciemności
• na kilka godzin przed snem unikaj alkoholu i ćwiczeń fizycznych
• zrób coś odprężającego przed snem, na przykład czytanie
• staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy

Sen jest ważny dla optymalnego zdrowia. Badania pokazują, że brak snu może sprawić, że będziesz jeść więcej i przybierać na wadze.

7. Jesz za dużo nabiału

Nabiał to żywność o niskiej zawartości węglowodanów, która może powodować problemy u niektórych osób.

Produkty mleczne są często bogate w białko. Białko, podobnie jak węglowodany, może podnosić poziom insuliny, co zachęca organizm do magazynowania energii.

Skład aminokwasów białka mlecznego sprawia, że ​​bardzo dobrze zwiększa on wzrost insuliny. W rzeczywistości białka mleczne mogą zwiększyć poziom insuliny tak samo, jak biały chleb (,).

Nawet jeśli czujesz, że Twoje ciało dobrze toleruje produkty mleczne, ich spożywanie często może negatywnie wpłynąć na metabolizm. Może to powstrzymać Cię przed czerpaniem pełnych korzyści z diety niskowęglowodanowej.

Możesz zauważyć korzyści wynikające z unikania mleka i ograniczania ilości sera, jogurtu i śmietany. Masło o niskiej zawartości białka i laktozy zwykle nie powoduje wzrostu poziomu insuliny.

Skład aminokwasów białek mlecznych oznacza, że ​​mogą one powodować wzrost poziomu insuliny. Spróbuj jeść mniej produktów mlecznych.

8. Nie ćwiczysz skutecznie

Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć poprzez:

• poprawę zdrowia metabolicznego
• zwiększenie masy mięśniowej
• poprawę nastroju

Ważne jest, aby wykonywać odpowiednie ćwiczenia.

Połączenie treningu cardio i budowy mięśni może być skutecznym połączeniem:

• Podnoszenie ciężarów. Podnoszenie ciężarów może znacznie poprawić poziom hormonów i zwiększyć masę mięśniową, co może pomóc w utracie tłuszczu i utrzymaniu go na dłuższą metę, jeśli utrzymasz swój reżim ćwiczeń.
• Trening interwałowy. Interwały o wysokiej intensywności to doskonała forma cardio, która przyspiesza metabolizm i podnosi poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH).
• Niska intensywność. Stała aktywność i codzienne wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności, w tym chodzenie, może mieć duże znaczenie.

Ćwiczenia mogą poprawić poziom hormonów, zwiększyć masę mięśniową i zdziałać cuda dla Twojego nastroju.

9. Jesz za dużo „zdrowych” cukrów

Przestrzegając diety niskowęglowodanowej lub ketogenicznej, spożywanie cukrów sprzedawanych jako „zdrowsze” alternatywy - takich jak cukier kokosowy lub surowy cukier trzcinowy - niekoniecznie jest dobre dla zdrowia.

Cały cukier jest bogaty w węglowodany i może uniemożliwić organizmowi dostosowanie się do diety niskowęglowodanowej.

Dotyczy to również:

• kochanie
• nektar z agawy
• inne cukry

Niskokaloryczne słodziki są dobre dla większości ludzi, ale możesz rozważyć ograniczenie ich, jeśli masz problemy z utratą wagi. Niektóre produkty zawierają strawne węglowodany jako wypełniacze.

Pomimo tego, że są naturalne, słodziki, takie jak miód i surowy cukier trzcinowy, zawierają tak samo dużo węglowodanów, jak zwykły cukier.

10. Stan chorobowy może zapobiegać utracie wagi

Wiele stanów hormonalnych może powodować przyrost masy ciała lub zapobiegać utracie wagi, szczególnie niedoczynność tarczycy.

Jeśli podejrzewasz chorobę podstawową, skontaktuj się z lekarzem. Wyjaśnij, że masz problemy z utratą wagi i chcesz wykluczyć wszelkie problemy zdrowotne.

Niektóre leki mogą stymulować przyrost masy ciała. Sprawdź listę skutków ubocznych, aby zobaczyć, czy na liście jest przyrost masy ciała. Możesz wziąć alternatywny lek, który nie ma tego efektu ubocznego.

Pewne problemy medyczne i leki mogą utrudniać utratę wagi. Skontaktuj się z lekarzem, aby omówić dostępne opcje.

11. Jesz bardzo częste posiłki

Wiele osób w kręgach zdrowia i fitness uważa, że ​​w ciągu dnia każdy powinien spożywać dużo małych posiłków.

Naukowcy dokładnie to zbadali i nie potwierdzili korzyści płynących z częstych, mniejszych posiłków (,).

Wielu dietetyków uważa, że ​​naturalne jest, że ludzie spożywają mniej posiłków dziennie, a czasami pozostają bez jedzenia przez dłuższy czas.

Niektórzy ludzie stosują przerywany post, wzorzec żywieniowy, w którym je się tylko w określonym oknie czasowym. Może to być 8-godzinne okno każdego dnia lub sporadyczne 24-godzinne posty.

Okresowy post może pomóc niektórym osobom schudnąć. Jednak ten wzorzec żywieniowy nie jest dla wszystkich, a ograniczenie jedzenia może wywołać negatywne emocje u wielu osób, zwłaszcza z historią zaburzeń odżywiania.

Aby zachować bezpieczeństwo, przed podjęciem postu porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Spożywanie wielu małych posiłków w ciągu dnia nie przynosi żadnych udowodnionych korzyści. Spożywanie rzadszych posiłków i próbowanie przerywanego postu może pomóc niektórym osobom.

12. Jesz zbyt dużo niezdrowej żywności

Dla osób, którym łatwiej jest przestrzegać ścisłej diety, od czasu do czasu „cheat meal” lub „cheat days” może być w porządku.

Dla innych te posiłki mogą kumulować się i zapobiegać utracie wagi. Zbyt częste spożywanie niezdrowej żywności może spowolnić utratę wagi.

Jeśli ktoś czuje się poza kontrolą niezdrowej żywności, może mieć nałóg. Rozmowa z lekarzem może pomóc Ci w radzeniu sobie z żywnością.

Niektórzy ludzie mogą od czasu do czasu jeść niezdrowe jedzenie bez spowalniania utraty wagi, ale może to nie działać dla wszystkich.

13. Jesz za dużo kalorii

Liczba spożywanych kalorii może wpływać na przyrost i utratę wagi.

Jednym z głównych powodów, dla których diety niskowęglowodanowe i ketogeniczne prowadzą do utraty wagi, jest to, że zmniejszają apetyt i powodują, że spożywasz mniej kalorii bez wysiłku.

Jeśli mimo przestrzegania diety nie tracisz na wadze, spróbuj zmniejszyć liczbę kalorii, które spożywasz w ciągu dnia.

Kalkulatory żywieniowe online mogą pomóc Ci ustalić, które produkty mają więcej kalorii niż inne.

Niektórzy eksperci zalecają zmniejszenie kalorii o około 500 kalorii dziennie, aby zmniejszyć wagę o 1 funt (0,5 kg) na tydzień (). To może nie działać dla wszystkich.

Liczba spożywanych kalorii wpływa na przyrost masy ciała i utratę wagi. Deficyt około 500 kalorii często wystarcza do zdrowej utraty wagi.

14. Zbyt wysokie wymagania stawiasz

Możesz czuć się sfrustrowany, jeśli nie widzisz wyników tak szybko, jak się spodziewasz, ale utrata wagi wymaga czasu.

W wielu przypadkach realistycznym celem jest utrata około 1–2 funtów (0,5–1 kg) tygodniowo.

Niektórzy ludzie tracą na wadze szybciej, a inni wolniej.

Zdrowa dieta, spożywanie mniej fast foodów i ćwiczenia fizyczne są świetne dla zdrowia psychicznego i fizycznego, nawet jeśli od razu nie zauważysz utraty wagi.

To normalne, że chce się szybko zobaczyć wyniki, ale utrata wagi wymaga czasu. Jedz zdrowo, az biegiem czasu zaczniesz odczuwać fizyczne i psychiczne korzyści.

15. Zbyt długo redukowałeś węglowodany

Jeśli jesz z deficytem kalorii przez wiele miesięcy lub lat, tempo metabolizmu może zacząć zwalniać.

Jeśli jesteś na diecie od dłuższego czasu, spróbuj przez 2 miesiące, aby utrzymać aktualną wagę i nabrać mięśni. Może to pomóc w długotrwałej utracie wagi.

Przestrzeganie restrykcyjnej diety może spowolnić metabolizm. Spróbuj zrobić sobie kilka miesięcy przerwy od diety niskowęglowodanowej.

Podsumowując

Każda droga do utraty wagi jest inna, a utrata wagi wymaga czasu.

Może to być frustrujące, gdy nie tracisz na wadze tak szybko, jak się spodziewałeś. Jednak zdrowa dieta, wyeliminowanie niezdrowych węglowodanów i ćwiczenia fizyczne są świetne dla zdrowia psychicznego i fizycznego, nawet jeśli nie widać od razu utraty wagi.