10 najgorszych potraw do spożycia rano

Zawartość

• 1. Płatki śniadaniowe
• 2. Naleśniki i gofry
• 3. Tosty Z Margaryną
• 4. Babeczki
• 5. Sok owocowy
• 6. Ciastka tostowe
• 7. Bułeczki Z Dżemem i Śmietaną
• 8. Słodzony Jogurt Beztłuszczowy
• 9. Batony granola
• 10. Przetworzone, bezglutenowe produkty śniadaniowe
• Take Home Message

Zapewne słyszałeś, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.

Jest to jednak w dużej mierze mit.

Chociaż może to być prawdą w przypadku niektórych osób, inni faktycznie radzą sobie lepiej, gdy pomijają śniadanie.

Ponadto zjedzenie niezdrowego śniadania może być znacznie gorsze niż całkowite zaniechanie jedzenia.

Zdrowe śniadanie zawiera błonnik, białko i zdrowy tłuszcz, które dodadzą Ci energii i sprawią, że poczujesz się pełny.

W przeciwieństwie do tego niezdrowe śniadanie może spowodować, że poczujesz się ospały, przybędziesz na wadze i zwiększysz ryzyko chorób przewlekłych.

Oto 10 najgorszych potraw, jakie możesz zjeść rano.

1. Płatki śniadaniowe

Wiele osób uważa, że ​​płatki śniadaniowe to pożywny wybór dla dzieci i dorosłych.

Opakowania zbóż często zawierają oświadczenia zdrowotne, takie jak „zawiera pełne ziarna”. Etykieta może również sugerować, że płatki zbożowe są dobrym źródłem składników odżywczych, takich jak witamina A i żelazo.

W rzeczywistości zboża te są wysoko przetworzone i zawierają tylko niewielką ilość pełnych ziaren. Ponadto składniki odżywcze są sztucznie dodawane w procesie zwanym wzmocnieniem.

Jedno z badań wykazało, że dzieci, które spożywały wzbogacone płatki śniadaniowe mające na celu poprawę funkcji odpornościowych, chorowały tak samo często, jak dzieci, które ich nie spożywały ().

Płatki śniadaniowe zawierają głównie rafinowane (nie całe) ziarna i cukier.

W rzeczywistości cukier jest zwykle pierwszą lub drugą pozycją na liście składników. Im wyżej na liście, tym większa ilość.

W raporcie Environmental Working Group (EWG) z 2011 r. Przeanalizowano niektóre z najpopularniejszych płatków śniadaniowych spożywanych przez dzieci. Okazało się, że porcja 1 filiżanki często zawiera więcej cukru niż 3 ciasteczka z kawałkami czekolady.

Nawet „pożywne” produkty zbożowe, takie jak muesli z owsem, często zawierają cukier.

Wysokie spożycie cukru może zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca i innych przewlekłych schorzeń ().

Wiele płatków śniadaniowych zawiera jeszcze więcej cukru niż ciastka i desery. Dodanie całych ziaren czy sztucznych witamin i minerałów nie czyni ich zdrowym wyborem.

2. Naleśniki i gofry

Naleśniki i gofry są popularnym wyborem na weekendowe śniadania w domu lub w restauracjach.

Zarówno naleśniki, jak i gofry zawierają mąkę, jajka, cukier i mleko. Gotuje się je jednak nieco inaczej, aby uzyskać wyraźny kształt i konsystencję.

Chociaż mają więcej białka niż niektóre produkty śniadaniowe, naleśniki i gofry są bardzo bogate w rafinowaną mąkę. Wielu badaczy uważa, że ​​rafinowane ziarna, takie jak mąka pszenna, przyczyniają się do insulinooporności i otyłości (,).

Ponadto naleśniki i gofry są zazwyczaj zwieńczone syropem do naleśników, który zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.

Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy może powodować stan zapalny, który napędza insulinooporność, co może prowadzić do stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy typu 2 ().

Czysty syrop klonowy to lepszy wybór niż syrop do naleśników, ale nadal zawiera dużo cukru, który dodaje pustych kalorii do posiłku.

Według American Heart Association, większość ludzi spożywa 2-3 razy więcej niż zalecany górny limit dziennego spożycia cukru ().

Naleśniki i gofry robione są z rafinowanej mąki i polane syropami wysokosłodzonymi. Mogą promować insulinooporność i zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 i innych chorób.

3. Tosty Z Margaryną

Tost z margaryną może wydawać się dobrym wyborem na śniadanie, ponieważ nie zawiera tłuszczów nasyconych ani cukru.

Jednak w rzeczywistości jest to niezdrowe śniadanie z dwóch powodów.

Po pierwsze, ponieważ mąka w większości chleba jest rafinowana, dostarcza mało składników odżywczych i mało błonnika.

Ponieważ jest bogaty w rafinowane węglowodany i mało błonnika, może bardzo szybko zwiększyć poziom cukru we krwi.

Podwyższony poziom cukru we krwi prowadzi do odbicia głodu, który powoduje, że jesz więcej podczas następnego posiłku, co może powodować przyrost masy ciała ().

Po drugie, większość margaryn zawiera tłuszcze trans, które są najbardziej niezdrowym rodzajem tłuszczu, jaki można jeść.

Producenci żywności wytwarzają tłuszcze trans, dodając wodór do olejów roślinnych, aby wyglądały bardziej jak tłuszcze nasycone, które są stałe w temperaturze pokojowej.

Chociaż badania nie wykazały, że tłuszcze nasycone szkodzą, tłuszcze trans są zdecydowanie szkodliwe dla Ciebie. Istnieje ogromna ilość dowodów na to, że tłuszcze trans są wysoce zapalne i zwiększają ryzyko chorób (8,,,).

Należy również pamiętać, że margaryna może być oznaczona jako „beztłuszczowa trans”, ale nadal zawiera tłuszcze trans, o ile jest ona mniejsza niż 0,5 grama na porcję ().

Tosty z margaryną podnoszą poziom cukru i insuliny we krwi, powodują nawrót głodu i zwiększają ryzyko przybierania na wadze i chorób serca.

4. Babeczki

Pomimo reputacji zdrowych, większość babeczek to tylko małe ciastka w przebraniu.

Są zrobione z rafinowanej mąki, olejów roślinnych, jajek i cukru. Jedynym zdrowym składnikiem są jajka.

Ponadto babeczki sprzedawane w handlu są często bardzo duże. Jedna recenzja wykazała, że ​​typowa zapakowana muffinka przekracza standardową wielkość porcji USDA o 333% ().

Uważa się, że dramatyczny wzrost wielkości porcji w ciągu ostatnich 30 lat odgrywa główną rolę w epidemii otyłości.

Czasami babeczki są zwieńczone dodatkowym cukrem lub nadziewane kawałkami czekolady lub suszonymi owocami, dodatkowo zwiększając ich zawartość cukru i kalorii.

Babeczki są zwykle bogate w rafinowaną mąkę, rafinowane oleje roślinne i cukier, z których wszystkie są bardzo niezdrowe.

5. Sok owocowy

Sok owocowy to jeden z najgorszych wyborów, jakie możesz podjąć, próbując uniknąć głodu, przyrostu masy ciała i chorób przewlekłych.

Niektóre soki owocowe na rynku zawierają w rzeczywistości bardzo mało soku i są słodzone cukrem lub syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy. Wysoki poziom cukru zwiększa ryzyko otyłości, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i innych chorób (,,).

Nawet 100% sok owocowy zawiera dużo cukru. Spożywanie dużych ilości soku owocowego może mieć taki sam wpływ na wagę i zdrowie jak picie napojów słodzonych cukrem ().

Picie soku owocowego powoduje bardzo szybki wzrost poziomu cukru we krwi, ponieważ nie ma tłuszczu ani błonnika, który spowalnia wchłanianie. Wynikający z tego skok insuliny i spadek poziomu cukru we krwi mogą powodować zmęczenie, drżenie i głód.

Pomimo reputacji zdrowego soku owocowego jest bardzo dużo cukru. W rzeczywistości zawiera podobną ilość jak słodka soda.

6. Ciastka tostowe

Tostery to niezaprzeczalnie szybka i łatwa opcja śniadaniowa. Jednak ich składniki wcale nie są zdrowe.

Na przykład Pop Tarts zawierają białą mąkę, brązowy cukier, wysokofruktozowy syrop kukurydziany i olej sojowy.

Oświadczenie zdrowotne „pieczone z prawdziwymi owocami” jest wyróżnione z przodu pudełka, aby przekonać Cię, że te wypieki są pożywnym wyborem na śniadanie.

Oprócz tego, że jest bogaty w cukier i rafinowaną mąkę, wypieki tostowe zawierają tylko kilka gramów białka.

Jedno z badań wykazało, że kobiety, które jadły śniadanie składające się z 3 gramów białka i 44 gramów węglowodanów, były bardziej głodne i spożywały więcej w porze lunchu niż kobiety, które jadły śniadanie wysokobiałkowe o niskiej zawartości węglowodanów ().

Wypieki tostowe są bogate w cukier i rafinowane węglowodany, ale mają niską zawartość białka, co może zwiększyć głód i spożycie pokarmu.

7. Bułeczki Z Dżemem i Śmietaną

Bułeczki z dżemem bardziej przypominają deser niż posiłek.

Bułeczki powstają ze zmieszania rafinowanej mąki pszennej, masła i cukru z wybranymi aromatami. Ciasto jest następnie formowane w małe krążki i pieczone.

Zazwyczaj zwieńczone są śmietaną i dżemem lub galaretką. Efektem końcowym jest wysokokaloryczne, słodkie śniadanie z niewielką ilością błonnika i białka.

Badania wykazały, że błonnik ma wiele zalet, w tym utrzymuje dobrą kontrolę poziomu cukru we krwi. Sprawia również, że czujesz się usatysfakcjonowany, więc w końcu jesz mniej ().

Z drugiej strony, zjedzenie śniadania bogatego w rafinowane węglowodany może podnieść poziom cukru we krwi i wywołać głód.

W jednym z badań otyłe dzieci zgłosiły, że po spożyciu posiłku o wysokiej zawartości węglowodanów czują się bardziej głodne i mniej zadowolone niż po spożyciu posiłku wysokobiałkowego o niskiej zawartości węglowodanów. Zmieniły się również ich hormony głodu i sytości ().

Bułeczki ze śmietaną i dżemem dostarczają niewiele innych składników odżywczych niż kalorie. Łatwo trawione węglowodany i brak błonnika mogą wywoływać głód, prowadząc do zwiększonego spożycia pokarmu i zwiększenia masy ciała.

8. Słodzony Jogurt Beztłuszczowy

Miska zwykłego greckiego jogurtu pełnotłustego z jagodami to doskonały przykład zdrowego śniadania.

Jednak pojemnik z beztłuszczowym, słodzonym cukrem jogurtem owocowym nie jest.

W rzeczywistości wiele beztłuszczowych jogurtów smakowych zawiera więcej cukru niż porównywalna porcja lodów.

Tłuszcz pomaga utrzymać uczucie sytości, ponieważ jego trawienie zajmuje więcej czasu niż węglowodany, a także wyzwala uwalnianie cholecystokininy (CCK), hormonu sytości.

Usunięcie tłuszczu z produktów mlecznych i dodanie cukru zmienia pożywne śniadanie w pożywienie, które lepiej nadaje się jako okazjonalna przekąska.

Jogurt beztłuszczowy słodzony jest bardzo bogaty w cukier i może zawierać go więcej niż lody. Brakuje również naturalnego tłuszczu mlecznego, który może zwiększać sytość.

9. Batony granola

Batony muesli mogą wydawać się świetne na śniadanie, ale często nie są lepsze niż batoniki.

Chociaż nieprzetworzony owies jest bogaty w błonnik, batoniki muesli dostarczają średnio tylko 1-3 gramy błonnika. Zawierają jednak dużo dodatku cukru.

W rzeczywistości niektóre z najpopularniejszych marek zawierają połączenie cukru, syropu kukurydzianego i miodu. Duże ilości tych cukrów mogą podnosić poziom cukru we krwi, poziom insuliny i stan zapalny ().

Dodatkowo, podnosząc zawartość cukru, batoniki muesli zawierają czasami chipsy czekoladowe lub suszone owoce.

Zawartość białka w batonach muesli jest również niska, co dodatkowo potwierdza, że ​​są one złym wyborem na śniadanie.

Batony muesli zawierają zwykle kilka rodzajów cukru, które negatywnie wpływają na poziom cukru we krwi i insuliny. Brakuje im również białka i błonnika.

10. Przetworzone, bezglutenowe produkty śniadaniowe

Diety bezglutenowe stały się w ostatnich latach bardzo popularne ze względu na obawy dotyczące potencjalnych negatywnych skutków zdrowotnych glutenu ().

Chociaż nie ma nic złego w unikaniu glutenu, spożywanie wielu obecnie dostępnych przetworzonych produktów bezglutenowych może powodować problemy.

Na przykład połączenie mąki z ryżu, ziemniaków i tapioki zastępuje mąkę pszenną w chlebie bezglutenowym i wypiekach.

Te mąki mają wysoki indeks glikemiczny, więc szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Ten wzrost prowadzi do wysokiego poziomu insuliny, który może powodować nawrót głodu i przyrost masy ciała ().

Bezglutenowe naleśniki, babeczki i inne wypieki nie są lepsze niż tradycyjne wersje na bazie pszenicy ze względu na niską zawartość białka i błonnika.

Bezglutenowe produkty pakowane zawierają mąki, które podnoszą poziom cukru we krwi, co może prowadzić do podwyższenia poziomu insuliny, zwiększonego apetytu i przyrostu masy ciała, a także brakuje im białka i błonnika, które przyczyniają się do sytości.

Take Home Message

Śniadanie może przygotować Cię na dzień pełen energii, stabilnego poziomu cukru we krwi oraz kontroli apetytu i wagi.

Z drugiej strony, dokonanie złego wyboru przy śniadaniu może sprawić, że poczujesz głód i będziesz miał trudności z przebrnięciem przez resztę dnia.

Może również zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych w przyszłości.

Jeśli masz zamiar zjeść śniadanie, przygotuj takie, które zawiera białko, zdrowy tłuszcz i błonnik pochodzący z nieprzetworzonych, pełnych produktów.