10 sposobów na bycie szczęśliwszym w pracy bez zmiany pracy

Zawartość

• Poproś współpracownika na drinka
• Zdobądź przewagę nad wielkim celem
• Zrób sobie przerwę na kawę o tej samej porze każdego dnia
• Podejmuj ważne decyzje po obiedzie
• Kontynuuj „przypinanie” — we właściwy sposób
• Usuń Facebooka z paska zakładek
• Zapisz 5 rzeczy, które doceniasz
• Uśmiechaj się bardziej każdego dnia
• Powiedz kawał
• Trenuj krzyżowo swój mózg
• Recenzja dla

Czy zjedzenie tego samego na śniadanie, wyłączenie radia lub opowiedzenie dowcipu może sprawić, że będziesz szczęśliwszy w swojej pracy? Według nowej książki Przed Szczęściem, odpowiedź brzmi tak. Rozmawialiśmy z autorem Shawnem Achorem, badaczem szczęścia, wiodącym ekspertem w dziedzinie psychologii pozytywnej i wybitnym byłym profesorem Harvardu, aby dowiedzieć się, jak proste działania, takie jak te, mogą w rzeczywistości pomóc ci stać się szczęśliwszym, zdrowszym i odnoszącym większe sukcesy w pracy i życiu codziennym .

Poproś współpracownika na drinka

Getty

Jeśli czujesz się przygnębiony w pracy, zrobienie czegoś miłego dla kogoś innego może pomóc ci poczuć się lepiej. W rzeczywistości największym zabezpieczeniem przed depresją jest altruizm, mówi Achor. Jego badania wykazały, że ludzie, którzy wkładają więcej wysiłku w swoje relacje zawodowe, byli 10 razy bardziej zaangażowani w swoją pracę i dwukrotnie bardziej zadowoleni ze swojej pracy. Przede wszystkim ci prospołeczni pracownicy odnosili większe sukcesy i mieli więcej awansów niż mniej przyjaźni pracownicy. „Jeśli nie dajesz z siebie, nie idziesz też do przodu” – mówi Achor.

Zostań wolontariuszem w jadłodajni, zaproponuj, że odwieziesz kogoś na lotnisko lub wyślij odręczne podziękowanie. Może to być nawet tak drobne, jak poproszenie współpracownika, którego nie znasz dobrze, aby po pracy napił się drinka.

Zdobądź przewagę nad wielkim celem

Getty

Kiedy maratończycy dotrą do 26,1 mil w biegu o długości 26,2 mil, następuje fascynujące wydarzenie poznawcze. Kiedy biegacze mogą wreszcie zobaczyć na mecie ich mózgi uwalniają zalew endorfin i innych substancji chemicznych, które dają im energię do przyspieszenia przez ostatni etap wyścigu. Naukowcy nazwali to miejsce X-spotem. „X-spot pokazuje, jak potężna może być linia mety pod względem zwiększonej energii i skupienia” – mówi Achor. „Innymi słowy, im bliżej dostrzegasz sukces, tym szybciej się do niego zbliżasz”.

Aby powielić ten efekt w swojej pracy, daj sobie przewagę, projektując swoje cele z pewnym postępem, w którym już się udało. Na przykład, kiedy tworzysz listę rzeczy do zrobienia, zapisz rzeczy, które już zrobiłeś dzisiaj i od razu je zaznacz. Uwzględnij również trzy rutynowe zadania, o których wiesz, że i tak zamierzasz je wykonać, np. udział w cotygodniowym spotkaniu personelu. Zwiększa to prawdopodobieństwo doświadczenia X-spot, ponieważ zaznaczanie rzeczy na liście rzeczy do zrobienia pokazuje, jakie postępy poczyniłeś w ciągu dnia.

Zrób sobie przerwę na kawę o tej samej porze każdego dnia

Wszyscy tam byliśmy: kiedy jesteś wypalony pod koniec dnia, każde zadanie – czy to napisanie szybkiego e-maila, czy przeglądanie raportu – może wydawać się zniechęcające. Badania Achora pokazują, że kiedy twój mózg skupia się na podejmowaniu wielu decyzji przez dłuższy czas, będziesz cierpieć z powodu zmęczenia psychicznego, co zwiększa prawdopodobieństwo zwlekania i zrezygnowania z zadania. Musimy unikać tego wypalenia, aby mieć siłę poznawczą do wydajnej i efektywnej pracy przez cały dzień.

Jednym z prostych sposobów na to jest mądre budżetowanie mocy umysłowej poprzez utrzymywanie podstawowych, codziennych decyzji tylko w tym zakresie.Staraj się zrutynizować drobiazgi, nad którymi masz kontrolę: o której godzinie idziesz do pracy, co masz na śniadanie, kiedy robisz przerwy na kawę, aby nie marnować cennej energii psychicznej na podejmowanie decyzji, czy zjeść na śniadanie jajka, czy płatki owsiane, czy zrobić sobie przerwę na kawę o 10:30 lub 11 rano.

Podejmuj ważne decyzje po obiedzie

Wybór odpowiedniej pory dnia na podjęcie ważnej decyzji lub ważnej prezentacji w pracy odgrywa kluczową rolę w zdolności mózgu do wezwania pełnej mocy, mówi Achor. Niedawne badanie przesłuchań komisji ds. zwolnień warunkowych wykazało, że tuż po obiedzie sędziowie przyznali zwolnienie warunkowe 60 procentom przestępców, ale tuż przed obiadem, gdy burczało im w żołądku, przyznali zwolnienie warunkowe tylko 20 procentom.

Na wynos? Zaplanuj swoje prezentacje lub decyzje tak, abyś jadł tuż przed, aby dać mózgowi potrzebną energię. Achor zauważa również, że równie ważne jest, aby przespać całą noc – siedem lub osiem godzin – aby uniknąć uczucia wyczerpania w pracy. Regularne jedzenie i wystarczająca ilość snu to kluczowy krok do poczucia pozytywnego nastawienia i lepszych wyników w pracy.

Kontynuuj „przypinanie” — we właściwy sposób

Jeśli masz obsesję na punkcie Pinteresta, już używasz jednej techniki, która pomoże Ci skupić się na celach zawodowych i osobistych. Ale najpierw kilka złych wiadomości: tablica wizyjna wypełniona nierealistycznymi, motywowanymi komercyjnie obrazami może w rzeczywistości sprawić, że poczujemy się gorzej, ponieważ myślimy, że tracimy, według naukowców z New York University.

Dobre wieści? Pinterest może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, jeśli jest prawidłowo używany. Wybierz obrazy, które są realistyczny oraz możliwy w niedalekiej przyszłości, jak zdrowy obiad, który chcesz zrobić w przyszłym tygodniu, a nie zdjęcie cienkiego jak patyk modelki. Gwarantuje to, że proces wejścia na pokład wizyjny może pomóc nam określić nasze prawdziwy celów, takich jak zdrowsze odżywianie, w przeciwieństwie do tych, których oczekuje od nas społeczeństwo i marketingowcy, takich jak sześciopak abs, mówi Achor.

Usuń Facebooka z paska zakładek

Wiemy, że bezmyślny hałas może rozpraszać, ale w definicji Achora „hałas” to nie tylko coś, co słyszymy – może to być każda przetwarzana informacja, która jest negatywna lub niepotrzebna. Może to oznaczać telewizję, Facebooka, artykuły z wiadomościami lub po prostu Twoje przemyślenia na temat niemodnej koszuli, którą ma na sobie Twój współpracownik. Aby pracować najlepiej, jak potrafimy, musimy wyeliminować niepotrzebny hałas i zamiast tego dostroić się do prawdziwych, wiarygodnych informacji, które pomogą nam w pełni wykorzystać potencjał.

Na szczęście jest to łatwe do osiągnięcia. Wyłącz radio samochodowe na pięć minut rano, wycisz reklamy w telewizji lub Internecie, usuń rozpraszające strony internetowe z paska zakładek (Facebook, patrzymy na Ciebie), ogranicz ilość oglądanych lub słuchanych negatywnych artykułów do muzyki bez tekstów podczas pracy. Te małe czynności uwolnią więcej energii i zasobów do zbierania i przetwarzania ważnych, prawdziwych i szczęśliwych szczegółów w twojej pracy iw twoim życiu.

Zapisz 5 rzeczy, które doceniasz

Jeśli często się zamartwiasz lub często czujesz niepokój, możesz sabotować swoje źródło utrzymania i długość życia. Naukowcy odkryli, że lęk fobiczny i strach powodują zmianę w naszych chromosomach, która radykalnie przyspiesza proces starzenia. „Jeśli naprawdę chcemy robić to, co najlepsze nie tylko dla naszych bliskich, ale także dla naszej kariery, zespołów i firm, musimy uwolnić się od strachu, niepokoju, pesymizmu i zmartwień ze śmiercionośnego uścisku” – mówi Achor.

Aby pomóc sobie w uwolnieniu się od tych negatywnych nawyków, napisz listę pięciu rzeczy, które pasjonują Cię, niezależnie od tego, czy chodzi o Twoje dzieci, Twoją wiarę, czy wspaniały trening, który miałeś dziś rano. Badanie wykazało, że gdy ludzie pisali o swoich pozytywnych uczuciach przez kilka minut, znacznie obniżyli swój poziom zmartwienia i pesymizmu oraz podnieśli wydajność testów o 10 do 15 procent. Dzięki temu jednemu prostemu zadaniu nie tylko będziesz szczęśliwszy i odnosisz większe sukcesy w pracy, ale także będziesz żył dłużej!

Uśmiechaj się bardziej każdego dnia

W hotelach Ritz-Carlton, marce od dawna kojarzonej z doskonałą obsługą klienta, pracownicy stosują się do tego, co nazywają „Drogą 10/5:” Jeśli gość przechodzi w odległości do 3 metrów, nawiąż kontakt wzrokowy i uśmiechnij się. Jeśli gość przejdzie w promieniu pięciu stóp, przywitaj się. Jest w tym jednak coś więcej niż tylko bycie przyjaznym. Badania pokazują, że możesz skłonić swój mózg do wychwytywania działań lub emocji innych ludzi. Co więcej, Twój mózg uwalnia dopaminę, gdy się uśmiechasz, co również poprawia nastrój.

Przyjęcie tej techniki w biurze może pomóc w poprawie interakcji i nastroju. Jutro w pracy postaraj się uśmiechać do każdego, kto przechodzi w promieniu 10 stóp od Ciebie. Uśmiechnij się do kolegi w windzie, do baristy zamawiającego poranną kawę i do przypadkowego nieznajomego w drodze do domu. Może to zabrzmieć głupio, ale zdziwisz się, widząc, jak szybko i silnie może to zmienić ton wszystkich interakcji w pracy i poza nią.

Powiedz kawał

Wszyscy wolimy chodzić na randkę z kimś, kto nas rozśmiesza, a kiedy czujemy się przygnębieni, chętniej dzwonimy do przyjaciela z dużym poczuciem humoru niż do tego, który jest bardziej humiczny. Podobnie, używanie humoru jest jednym z najskuteczniejszych (i zabawnych) sposobów na zwiększenie szczęścia w miejscu pracy.

Achor wyjaśnia, że ​​kiedy się śmiejesz, Twój przywspółczulny układ nerwowy aktywuje się, obniżając stres i podnosząc kreatywność, co z kolei pomaga Ci pozostać w strefie wysokiej wydajności w pracy. Badania wykazały również, że kiedy twój mózg czuje się bardziej pozytywnie, masz o 31 procent wyższy poziom produktywności. I nie martw się, nie musisz być komikiem, żeby to zadziałało. Wspomnij zabawną historię z weekendu lub rozjaśnij nastrój jednym tekstem.

Trenuj krzyżowo swój mózg

Jeśli czujesz, że utknąłeś w rutynie z obowiązkami w pracy, możesz rozważyć wytrenowanie swojego mózgu, aby spojrzeć na problemy w nowy sposób. Jedź innym sposobem do pracy, wybierz się na lunch w nowe miejsce, a nawet wybierz się na wycieczkę do muzeum sztuki. Patrzenie na wielowiekowe obrazy może wydawać się bezcelowe, ale badanie w Yale Medical School wykazało, że klasa studentów medycyny, którzy odwiedzili muzeum sztuki, wykazała zdumiewającą 10-procentową poprawę zdolności do wykrywania ważnych szczegółów medycznych. Obserwuj nowe szczegóły na obrazach i miejscach, których wcześniej mogłeś nie zauważyć, nawet jeśli widziałeś je dziesiątki razy. Każda z tych drobnych zmian w Twojej normalnej rutynie może pomóc zwiększyć wydajność i poprawić zdolność postrzegania swoich obowiązków zawodowych w nowym świetle.

Recenzja dla