Ten 10-minutowy obwód może być najtrudniejszym treningiem cardio, jaki kiedykolwiek wykonałeś

Zawartość

• Skok do pudła
• Przysiad Burpee
• Step-up na jednej nodze ze skokiem
• Przysiad z wyskokiem z uderzeniem piętą
• Łyżwiarze
• Podnośniki do desek
• Recenzja dla

Co przychodzi ci do głowy, gdy słyszysz słowo „cardio”? Bieżnie, rowery, orbitreki i torturujące 20 minut wpatrywania się w zegar?

Wiadomości błyskawiczne: Chociaż miłośnicy podnoszenia ciężarów i internet uwielbiają nienawidzić cardio, nie musi to być najgorsza rzecz na świecie. W rzeczywistości, zabójczy obwód cardio zaprojektowany, aby przetestować Twoje umiejętności sportowe i zwiększyć przy tym tętno, może być nie tylko świetną zabawą, ale może zakończyć się w ciągu kilku minut. (Zobacz też: Trend na bieżni, który sprawia, że ​​bieganie jest mniej nudne)

Jako przykład weźmy ten tor Felicii Romero, trenerki z Arizony i właścicielki Fit Method. Wszystko, czego potrzebujesz, to pudełko plyometryczne, stopień lub ławka, trochę otwartej przestrzeni i 10 minut, aby przekroczyć swoje granice cardio - nie potrzebujesz maszyn, telewizorów ani nudy. Gwarantujemy, że nie będziesz miał czasu (ani energii!) na oglądanie zegara.

Jak to działa: Wykonuj każde ćwiczenie przez 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund, zanim przejdziesz do następnego. Powtórz cały obwód 3 razy w sumie.

Będziesz potrzebował: Timer i pudełko, ławka lub krok

Skok do pudła

A. Stań tuż przed pudełkiem ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

B. Rozhuśtaj ramiona i odchyl biodra do tyłu z wysoką klatką piersiową, płaskimi plecami i zaangażowanym rdzeniem.

C. Poruszaj ramionami do przodu, używając rozpędu, aby podskoczyć i lekko do przodu, lądując miękko obiema stopami całkowicie na pudle.

D. Wstań, blokując kolana i wyciągając biodra. Ostrożnie zejdź z powrotem na ziemię.

Powtarzaj przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund.

Przysiad Burpee

A. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Przykucnij do pozycji gotowej z ugiętymi kolanami i rękami przed klatką piersiową. To jest twoja pozycja wyjściowa.

B. Połóż dłonie płasko na podłodze na szerokość barków i natychmiast wskocz z powrotem do pozycji wysokiej deski.

C. Natychmiast wyskocz stopy do przodu po zewnętrznej stronie dłoni i podnieś tułów, aby powrócić do pozycji wyjściowej z ugiętymi kolanami i rękami przed klatką piersiową.

Powtarzaj przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund.

Step-up na jednej nodze ze skokiem

A. Stań około stopy przed pudełkiem z prawą stopą płasko na pudle. Pompuj prawe ramię do przodu, a lewe ramię do tyłu, aby rozpocząć.

B. Wepchnij prawą stopę, aby stanąć na szczycie pudła, wbijając lewe kolano w wysokie kolano, zeskakując kilka cali z pudła na prawą stopę i machając prawą ręką do przodu, naprzeciw lewego kolana.

C. Miękko wyląduj z powrotem na prawej stopie miękkim kolanem i ostrożnie opuść lewą stopę na ziemię.

Powtarzaj przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz po drugiej stronie przed przejściem do następnego ruchu.

Przysiad z wyskokiem z uderzeniem piętą

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zawias w biodrach i kolanach, aby obniżyć się do przysiadu, ręce splecione przed klatką piersiową. To jest twoja pozycja wyjściowa.

B. Skacz, wymachując rękami i kopiąc piętami razem, aby dotknąć na szczycie skoku.

C. Wyląduj miękko i natychmiast opuść się do przysiadu, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Powtarzaj przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund.

Łyżwiarze

A. Stań ze stopami razem.

B. Wykonaj duży skok w lewo, lądując na lewej stopie, podczas gdy prawa noga odskakuje do tyłu i w lewo za lewą nogą, lądując w ukłonie.

C. Odepchnij lewą nogę, aby wykonać duży skok w prawo, lądując na prawej stopie, podczas gdy lewa noga odskakuje do tyłu i w prawo za prawą nogą, lądując w dygowym wypadzie. Kontynuuj naprzemienne strony.

Powtarzaj przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund.

Podnośniki do desek

A. Zacznij w pozycji wysokiej deski, z ramionami na nadgarstkach i stopami razem.

B. Utrzymuj rdzeń zaangażowany i biodra wysoko, skacz stopy rozstawione, a następnie z powrotem razem.

Powtarzaj przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund.

Recenzja dla