10-minutowy trening rdzeniowy, który gwarantuje więcej niż sześciopakowe mięśnie brzucha

Zawartość

• Recenzja dla

Wszyscy chcemy mieć zdefiniowane mięśnie brzucha, ale praca nad sześciopakiem to nie jedyny powód, aby budować siłę w swoim rdzeniu. Silna część środkowa ma wiele zalet: poprawia równowagę, oddychanie i postawę, nie wspominając o ochronie przed urazami i zapobieganiu bólom pleców. Kluczem do sukcesu jest celowanie we wszystkie obszary rdzenia, a nie tylko mięśnie brzucha. A najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha obejmują wszystko, od ramion po palce.

Podczas gdy treningi spalające tłuszcz, takie jak HIIT i zdrowa dieta, mają kluczowe znaczenie dla zmniejszenia nadmiaru tłuszczu na brzuchu, praca mięśnia sercowego może przenieść Twoje ciało na wyższy poziom. Najlepsza część? Większość ćwiczeń, które mają duży wpływ, wymaga niewielkiego lub żadnego sprzętu, co oznacza, że ​​możesz wprowadzić je do swojej rutyny z dowolnego miejsca bez wymówek.

Ten film treningowy Grokkera jest częścią czterotygodniowej serii odchudzania, prowadzonej przez ekspertkę trenerkę Sarah Kusch. Zawiera dwa zestawy ćwiczeń, które angażują cały obwód twojego tułowia, a nie tylko przednie mięśnie brzucha, aby uzyskać pełny efekt ab. Chwyć matę do ćwiczeń i lekką piłkę i przygotuj się na 10 minut magii wypalania rdzenia.

Wymagany sprzęt: Piłka, mata do ćwiczeń (opcjonalnie)

10-minutowy trening

1 minuta rozciągania na koniec

Ćwiczenia:

10 wspina się wysoko po linie

10 wspina się po linie po przekątnej z każdej strony

10 kolan w bok chrupie z każdej strony

10 brzuszków z przechyleniem miednicy

30-sekundowe spacery po deskach przedramienia (tył, przód)

10 uniesień grzbietowych w kształcie litery T

10 Od kolan do wewnątrz i na zewnątrz łokcia deski

Powtórz cały zestaw dwa razy

OGrokker:

Interesują Cię więcej zajęć wideo treningowych w domu? Tysiące zajęć fitness, jogi, medytacji i zdrowego gotowania czekają na Ciebie na Grokker.com, internetowym zasobach na temat zdrowia i dobrego samopoczucia. Sprawdź je już dziś!

Więcej zGrokker:

Twój 7-minutowy trening HIIT na spalanie tłuszczu

Filmy treningowe w domu

Jak zrobić chipsy z jarmużu?

Rozwijanie uważności, esencja medytacji

Recenzja dla