4 decyzje zdrowotne, które naprawdę mają znaczenie

Zawartość

• Recenzja dla

Prawdopodobnie nauczyłeś się już na pamięć mantry, aby utrzymać sprawne i zdrowe ciało: jedz dobrze zbilansowane posiłki i trzymaj się regularnych ćwiczeń. Ale to nie jedyne sprytne ruchy, które możesz wykonać, aby zapewnić długie, przyjemne życie. Aby pomóc Ci w prowadzeniu, skupiliśmy się na czterech najważniejszych wyborach, które każda kobieta musi mądrze podjąć, a także na czterech mniejszych decyzjach, które również mogą mieć duży wpływ na Twoje zdrowie.

1. Wybór lekarza

Słuchaj ustnie. Reputacja lekarzy – dobra lub zła – jest zwykle martwa, więc jeśli przyjaciel lub współpracownik zachwyca się swoim ginekologiem, uznaj to za cenną rekomendację. Gdy już zapytasz o nazwisko dobrego lekarza, upewnij się, że jest on objęty Twoim planem ubezpieczenia zdrowotnego. (Większość planów ułatwia wyszukiwanie według nazwiska lekarza w ich witrynach internetowych, ale zawsze należy zadzwonić do gabinetu lekarza, aby upewnić się, że nadal jest dostawcą, ponieważ lekarze często opuszczają plany i ponownie dołączają do nich).

Upewnij się, że mają certyfikat zarządu. Certyfikacja komisji gwarantuje, że lekarz ukończył szkolenie w określonej dziedzinie i zdał egzamin sprawdzający jego wiedzę w określonej dziedzinie. Ponadto lekarze certyfikowani przez radę medyczną muszą uzyskiwać ponowną certyfikację co sześć do 10 lat, w zależności od specjalizacji, aby upewnić się, że ich wiedza jest aktualna. Aby dowiedzieć się, czy Twój lekarz jest certyfikowany, skontaktuj się z American Board of Medical Specialties pod numerem (866) ASK-ABMS lub poszukaj informacji na stronie abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Zadzwoń do lekarza. Zwróć uwagę na sposób, w jaki traktuje Cię personel biura; może rzucić światło na ogólny styl ćwiczeń. Jeśli, na przykład, jesteś rutynowo zawieszony na kilka minut w czasie, gdy dzwonisz, możesz mieć trudności z dotarciem do lekarza w nagłym wypadku. Kiedy rozmawiasz z recepcjonistą, zapytaj, czy pacjenci często czekają; jeśli tak, zapytaj o średni czas oczekiwania. Przed wyjazdem na wizytę zadzwoń do gabinetu lekarskiego, aby upewnić się, że pracuje zgodnie z harmonogramem.

Spotkaj się twarzą w twarz. Jeśli to możliwe, umów się na bezpłatną konsultację z każdym nowym lekarzem. Relacja między pacjentem a lekarzem jest niezwykle osobista, więc powinna to być osoba, z którą możesz porozmawiać i zaufać. I miej wiarę w swoje instynkty – jeśli lekarz nie dostanie dobrej wibracji, kontynuuj poszukiwania i znajdź inną.

Poinformuj lekarza, jeśli jest jedyna. Niektóre kobiety odwiedzają ginekologa tylko raz lub dwa razy w roku, a nie lekarza pierwszego kontaktu. Ale jeśli nie masz pojęcia o swoim gino, możesz nie dostać ważnych badań przesiewowych, takich jak badanie krwi na cholesterol i odczyty ciśnienia krwi, których potrzebujesz.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Wybór antykoncepcji

Odrób swoją pracę domową. Większość kobiet spędza więcej czasu na planowaniu tygodniowych wakacji niż na wyborze antykoncepcji, na której będą polegać. Dobrą wiadomością jest to, że wyborów jest więcej niż kiedykolwiek, ale kobiety mają obowiązek edukować się na temat swoich możliwości. Zbadaj niektóre z nowych środków antykoncepcyjnych na rynku, zaczynając od strony Association of Reproductive Health Professionals pod adresem arhp.org lub odwiedź Planned Parenthood pod adresem planparenthood.org.

Oceń swoje potrzeby. Aby zawęzić wybór, zadaj sobie następujące pytania: Czy chcesz antykoncepcji, która jest odwracalna (np. metoda barierowa, taka jak przepona, czy metoda hormonalna, taka jak pigułka lub Depo-Provera), aby móc mieć dzieci w przyszłości lub takiej, która jest stała (taka jak Essure, w której do każdego jajowodu wkłada się elastyczne, zwinięte sprężyny urządzenie, aby zapobiec zapłodnieniu), jeśli skończysz mieć dzieci lub nie chcesz ich? Czy potrzebujesz również ochrony przed chorobami przenoszonymi drogą płciową? (Odpowiedź brzmi: tak, jeśli nie jesteś we wzajemnym związku monogamicznym). Jeśli tak, rozważ prezerwatywy. Diagnostyka i prezerwatywy to dobry wybór, jeśli potrzebujesz metod, które można zastosować tuż przed stosunkiem. (Pigułka jest najbardziej niezawodną formą antykoncepcji, ale musi być w Twoim krwiobiegu na długo przed stosunkiem.) Czy jesteś podatna na infekcje dróg moczowych (ZUM)? Jeśli tak, przepony, które mogą zwiększać ryzyko ZUM, mogą nie być dla Ciebie najlepsze.

Użyj tego, co wybierzesz. Największym niepowodzeniem antykoncepcji jest niestosowanie antykoncepcji. Bez względu na to, jak dobra jest metoda, nie działa, jeśli jest w szufladzie.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Wybór, aby sen był priorytetem

Poznaj ryzyko senności. Niektórzy postrzegają sen jako stratę czasu, a to oznacza, że ​​można go zużyć. Ale skąpienie snu (większość z nas potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę) wyrządza o wiele więcej szkód niż tylko sprawia, że ​​jesteś marudny i mglisty. Coraz więcej badań wskazuje na związek między niewystarczającym snem a zwiększonym ryzykiem wielu schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie i otyłość. Według National Sleep Foundation badania wskazują na związek braku snu z niskim poziomem hormonu leptyny, który reguluje metabolizm węglowodanów. Kiedy poziom leptyny jest niski, organizm pragnie węglowodanów, węglowodanów i więcej węglowodanów.

Co więcej, brak wystarczającej ilości z może również osłabiać układ odpornościowy, narażając cię na większe ryzyko przeziębienia, grypy i infekcji. A jazda bez snu spowalnia Twoją reakcję i zwiększa ryzyko wypadku.

Ćwicz dobre nawyki dotyczące snu. Aby uzyskać lepszy sen: ogranicz kofeinę w ciągu sześciu godzin przed snem, a jeśli palisz, rzuć palenie, ponieważ zarówno kofeina, jak i nikotyna są środkami pobudzającymi, które mogą zaburzać odpoczynek. Kładź się do łóżka tylko do snu – nie po to, aby zrównoważyć książeczkę czekową, oglądać telewizję lub jeść. Jeśli nie zaczniesz odpływać w ciągu około 15 minut, wstań z łóżka i zrób coś relaksującego, na przykład czytanie lub słuchanie muzyki (o ile żadna z nich nie jest stymulująca). Odwróć od siebie wszystkie zegary — zwłaszcza świecące zegary cyfrowe; odliczanie godzin, zanim będziesz musiał wstać, tylko zwiększy twój niepokój. A jeśli jesteś zestresowany czymś lub martwisz się, że zapomnisz o jakiejś rzeczy z listy rzeczy do zrobienia, zapisz swoje myśli w dzienniku, aby ich nie przeżuwać.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Wybór odpowiednich testów

Rozmazy cytologiczne i testy HPV. Test Pap może wykryć zmiany komórkowe w szyjce macicy, które mogą być przedrakowe, a jeśli te komórki zostaną usunięte lub zniszczone, zapobiegnie ich progresji do raka. Jeśli wyniki testu Pap są nieprawidłowe, należy poddać się ponownemu badaniu lub wykonać test DNA, który wykryje obecność 13 szczepów wirusa brodawczaka ludzkiego przenoszonego drogą płciową (HPV). Pamiętaj, że nawet jeśli masz HPV, twoje szanse na rozwój raka szyjki macicy są mniejsze niż 1 procent. W większości przypadków infekcje HPV ustępują samoistnie, zwłaszcza u młodych kobiet.

Należy również pamiętać o nowych wytycznych dotyczących wymazu cytologicznego: jeśli masz 30 lat lub więcej i przez trzy lata z rzędu miałeś trzy normalne rozmazy cytologiczne, zapytaj swojego lekarza, czy możesz poddawać się badaniu co dwa lub trzy lata. Jest to bezpieczne, ponieważ rak szyjki macicy rozwija się tak wolno, mówi Saslow. Jeśli jednak masz mniej niż 30 lat, co roku zrób wypis. Wraz z każdym Pap masz również możliwość wykonania testu DNA HPV.

Nadal ważne jest, aby wszystkie kobiety odwiedzały corocznie ginekologa w celu profilaktyki, która może obejmować badania i testy piersi i miednicy.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Testy na choroby przenoszone drogą płciową. Wszystkie kobiety poniżej 25 roku życia powinny być corocznie badane na obecność chlamydii – jednej z najczęstszych chorób przenoszonych drogą płciową – która w 75% przypadków nie daje żadnych objawów – mówi dr Mitchell Creinin, dyrektor ds. planowania rodziny na Uniwersytecie w Pittsburghu. Nieleczona chlamydia może prowadzić do zapalenia narządów miednicy mniejszej, co może powodować bezpłodność. Jeśli uprawiałaś seks bez zabezpieczenia i/lub nie znasz pełnej historii seksualnej swojego partnera, porozmawiaj ze swoim ginekologiem o wykonaniu testów na rzeżączkę, HIV, kiłę i zapalenie wątroby typu B i C, które nie są częścią rutynowych badań przesiewowych.

Ręczne badania piersi. Zaplanuj ten ważny coroczny egzamin po okresie (piersi będą mniej tkliwe i nierówne) i upewnij się, że twój lekarz obejmuje cały obszar, mówi Marisa Weiss, MD, prezes i założycielka breastcancer.org, organizacji non-profit w Narberth , Pa. Twój lekarz powinien wyczuć każdą pierś pod kątem bolesnych obszarów lub dostrzegalnego guzka. „Lekarze powinni również wyczuć obszar węzłów chłonnych poniżej obojczyka i pod pachami” – mówi Weiss. „Większość nowotworów ma tendencję do występowania w górnej zewnętrznej ćwiartce piersi, która sięga pod pachę, najprawdopodobniej z powodu tkanki gruczołu zlokalizowanej w tym regionie”.

Ponadto lekarz powinien sprawdzić widoczne wgłębienia skórne przypominające skórkę pomarańczy, brodawkę, która niedawno cofnęła się do wewnątrz, krwawą wydzielinę i nierówne piersi (jeśli nagle urosły znacznie większe, może to sygnalizować infekcję lub możliwy nowotwór) . Jeśli twój lekarz przeoczy jakiś obszar, nie wstydź się poprosić go, aby przejrzała to miejsce.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kontrola cholesterolu. Nagromadzenie płytki nazębnej w naczyniach przenoszących krew do tkanek zaczyna się u późnych nastolatków i wczesnej dorosłości. W rzeczywistości, zmierzenie poziomu cholesterolu w wieku 22 lat przewiduje ryzyko zawału serca na następne 30-40 lat, według National Heart, Lung and Blood Institute. A jeśli okaże się, że poziom cholesterolu jest na pograniczu (200-239 mg/decylitr) lub wysoki (240 mg/decylitr lub więcej), masz czas na wprowadzenie zmian w stylu życia, takich jak zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia, więc będziesz mieć większa szansa na zapobieganie chorobom serca w późniejszym życiu.

Badanie na cukrzycę. Jeśli masz mniej niż 45 lat i masz co najmniej jeden czynnik ryzyka cukrzycy, taki jak nadwaga lub otyłość lub rodzic lub rodzeństwo z tą chorobą, poproś lekarza o wykonanie badania stężenia glukozy we krwi. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy (nowa klasyfikacja zdefiniowana na podstawie poziomu glukozy we krwi powyżej normy, ale niewystarczająco wysokiego, aby można ją było rozpoznać jako cukrzycę) lub cukrzycę typu 2, możesz poprawić swoje zdrowie i kontrolować poziom glukozy we krwi, stosując zdrową dietę i regularne ćwiczenia (zarówno treningi cardio, jak i siłowe), które poprawiają wrażliwość na insulinę; w niektórych przypadkach wymagane są jednak leki.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Recenzja dla