10 korzyści płynących z wyciągu z zielonej herbaty

Zawartość

• 1. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy
• 2. Może promować zdrowie serca
• 3. Dobre dla mózgu
• 4. Może pomóc w utracie wagi
• 5. Może korzystnie wpływać na funkcjonowanie wątroby
• 6. Może zmniejszyć ryzyko raka
• 7. Jego składniki mogą być dobre dla skóry
• 8. Może przynieść korzyści w zakresie wydajności ćwiczeń i regeneracji
• 9. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi
• 10. Łatwo dodać do swojej diety
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Herbata zielona to jedna z najczęściej spożywanych herbat na świecie.

Ekstrakt z zielonej herbaty jest skoncentrowaną formą, a tylko jedna kapsułka zawiera taką samą ilość składników aktywnych, jak przeciętna filiżanka zielonej herbaty.

Podobnie jak zielona herbata, ekstrakt z zielonej herbaty jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Przypisuje się im szereg korzyści zdrowotnych, od promowania zdrowia serca, wątroby i mózgu po poprawę skóry, a nawet zmniejszenie ryzyka raka (1).

Co więcej, wiele badań dotyczyło zdolności ekstraktu z zielonej herbaty do wspomagania utraty wagi. W rzeczywistości wiele produktów odchudzających wymienia go jako kluczowy składnik.

W tym artykule omówiono 10 naukowych zalet ekstraktu z zielonej herbaty.

1. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy

Korzyści zdrowotne wynikające z ekstraktu z zielonej herbaty wynikają głównie z wysokiej zawartości przeciwutleniaczy.

Przeciwutleniacze mogą pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny poprzez zwalczanie uszkodzeń komórek spowodowanych przez wolne rodniki. To uszkodzenie komórek jest związane ze starzeniem się i kilkoma chorobami ().

Przeciwutleniacze polifenolowe zwane katechinami stanowią większość przeciwutleniaczy w ekstrakcie z zielonej herbaty. Spośród katechin zawartych w zielonej herbacie, galusan epigallokatechiny (EGCG) jest najlepiej zbadany i uważa się, że zapewnia największe korzyści zdrowotne.

Badania wykazały, że ekstrakt z zielonej herbaty zwiększa zdolności antyoksydacyjne organizmu i chroni przed stresem oksydacyjnym (,,).

Na przykład w jednym badaniu 35 otyłych osób przyjmowało 870 mg ekstraktu z zielonej herbaty przez osiem tygodni. Ich zdolność antyoksydacyjna krwi wzrosła średnio z 1,2 do 2,5 μmol / l ().

Wyciąg z zielonej herbaty zwiększa zdolności antyoksydacyjne, co może pomóc w zapobieganiu różnym problemom zdrowotnym spowodowanym stresem oksydacyjnym.

Ekstrakt z zielonej herbaty jest bogaty w przeciwutleniacze zwane katechinami, które, jak wykazano, zwiększają zdolności przeciwutleniające i chronią przed stresem oksydacyjnym.

2. Może promować zdrowie serca

Stres oksydacyjny zwiększa gromadzenie się tłuszczu we krwi, co sprzyja zapaleniu tętnic i prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi (,).

Na szczęście przeciwutleniacze zawarte w ekstrakcie z zielonej herbaty mogą zmniejszyć stan zapalny i pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Mogą również hamować wchłanianie tłuszczu w komórkach, pomagając zmniejszyć poziom tłuszczu we krwi (``,).

W jednym badaniu 56 otyłych osób z wysokim ciśnieniem krwi przyjmowało 379 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie przez trzy miesiące. Wykazali znaczny spadek ciśnienia krwi w porównaniu z grupą placebo ().

Dodatkowo doświadczyli znacznego obniżenia poziomu tłuszczu we krwi, w tym obniżenia poziomu trójglicerydów oraz całkowitego i LDL cholesterolu ().

Inne badanie z udziałem 33 zdrowych osób wykazało, że przyjmowanie 250 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie przez osiem tygodni obniżyło całkowity cholesterol o 3,9%, a cholesterol LDL o 4,5% ().

Biorąc pod uwagę, że wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom tłuszczu we krwi są czynnikami ryzyka chorób serca, ich regulacja może sprzyjać zdrowiu serca.

Katechiny zawarte w zielonej herbacie mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom tłuszczu we krwi, co sprzyja zdrowiu serca.

3. Dobre dla mózgu

Wykazano, że przeciwutleniacze w ekstrakcie z zielonej herbaty, zwłaszcza EGCG, chronią komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym ().

Ta ochrona może pomóc zmniejszyć uszkodzenia mózgu, które mogą prowadzić do osłabienia umysłowego i chorób mózgu, takich jak choroba Parkinsona, choroba Alzheimera i demencja (,,).

Ponadto wyciąg z zielonej herbaty może osłabiać działanie metali ciężkich, takich jak żelazo i miedź, które mogą uszkadzać komórki mózgowe (,).

Wykazano również, że wspomaga pamięć, poprawiając połączenie między różnymi częściami mózgu.

W jednym badaniu 12 osób piło napój bezalkoholowy zawierający 27,5 gramów ekstraktu z zielonej herbaty lub placebo. Następnie, podczas gdy uczestnicy pracowali nad testami pamięci, uzyskano obrazy mózgu w celu oceny funkcji mózgu.

Grupa ekstraktów z zielonej herbaty wykazała wzrost funkcji mózgu i lepszą wydajność zadań w porównaniu z grupą placebo ().

Wykazano, że ekstrakt z zielonej herbaty ma pozytywny wpływ na zdrowie mózgu i pamięć oraz może pomóc w ochronie przed chorobami mózgu.

4. Może pomóc w utracie wagi

Ekstrakt z zielonej herbaty jest bogaty w katechiny i zawiera przyzwoitą ilość kofeiny.

Co ciekawe, wydaje się, że to połączenie składników odpowiada za jego właściwości odchudzające (``,).

Wykazano, że zarówno katechiny, jak i kofeina pomagają w utracie wagi poprzez regulację hormonów, które mogą wzmacniać termogenezę (,,).

Termogeneza to proces, w którym organizm spala kalorie, aby strawić pokarm i wytworzyć ciepło. Wykazano, że zielona herbata przyspiesza ten proces, zwiększając efektywność spalania kalorii, co może prowadzić do utraty wagi ().

W jednym badaniu 14 osób przyjmowało przed każdym posiłkiem kapsułkę zawierającą mieszaninę kofeiny, EGCG z zielonej herbaty i ekstraktu z guarany. Następnie zbadano wpływ na spalanie kalorii.

Okazało się, że uczestnicy spalili średnio 179 kalorii więcej w ciągu następnych 24 godzin ().

Inne badanie wykazało, że 10 zdrowych mężczyzn spaliło 4% więcej kalorii w ciągu 24 godzin po spożyciu kapsułki z wyciągiem z zielonej herbaty zawierającej 50 mg kofeiny i 90 mg EGCG ().

Co więcej, 12-tygodniowe badanie, w którym 115 kobiet z nadwagą przyjmowało dziennie 856 mg ekstraktu z zielonej herbaty, wykazało utratę wagi o 2,4 funta (1,1 kg) wśród uczestników ().

Ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w utracie wagi, zwiększając liczbę kalorii spalanych przez organizm w wyniku termogenezy.

5. Może korzystnie wpływać na funkcjonowanie wątroby

Katechiny zawarte w ekstrakcie z zielonej herbaty mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny spowodowany niektórymi chorobami wątroby, takimi jak niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD) (,).

W jednym badaniu 80 uczestników z NAFLD podawano codziennie 500 mg ekstraktu z zielonej herbaty lub placebo przez 90 dni ().

Grupa wyciągów z zielonej herbaty wykazała znaczące obniżenie poziomu enzymów wątrobowych, co wskazuje na poprawę zdrowia wątroby ().

Podobnie 17 pacjentów z NAFLD przyjmowało 700 ml zielonej herbaty, która zawierała co najmniej 1 gram katechin, codziennie przez 12 tygodni. Mieli znaczny spadek zawartości tłuszczu w wątrobie, stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego ().

Co ciekawe, ważne jest, aby trzymać się zalecanej dawki ekstraktu z zielonej herbaty, ponieważ wykazano, że przekroczenie jej jest szkodliwe dla wątroby ().

Wydaje się, że ekstrakt z zielonej herbaty pomaga poprawić czynność wątroby poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego.

6. Może zmniejszyć ryzyko raka

Utrzymanie tkanek i narządów w organizmie charakteryzuje się śmiercią i ponownym wzrostem komórek. Wyspecjalizowane komórki znane jako komórki macierzyste wytwarzają nowe komórki, które zastępują te, które umierają. Ten proces utrzymuje komórki aktywne i zdrowe.

Jednak gdy ta równowaga zostanie zakłócona, może wystąpić rak. To wtedy twoje ciało zaczyna produkować dysfunkcyjne komórki, a komórki nie umierają, kiedy powinny.

Wydaje się, że przeciwutleniacze zawarte w ekstrakcie z zielonej herbaty, zwłaszcza EGCG, mają korzystny wpływ na równowagę produkcji i śmierci komórek (1, 2).

Jedno z badań dotyczyło skutków przyjmowania 600 mg katechin z zielonej herbaty dziennie przez rok na pacjentów z ryzykiem zachorowania na raka prostaty.

Okazało się, że prawdopodobieństwo zachorowania na raka wynosi 3% w grupie zielonej herbaty w porównaniu z 30% w grupie kontrolnej ().

Wykazano, że ekstrakt z zielonej herbaty pomaga w utrzymaniu zdrowia komórek. Może nawet pomóc w zapobieganiu niektórym typom raka, chociaż potrzebne są dalsze badania.

7. Jego składniki mogą być dobre dla skóry

Wykazano, że ekstrakt z zielonej herbaty stosowany jako suplement lub stosowany na skórę poprawia zdrowie skóry ().

Duży przegląd wykazał, że wyciąg z zielonej herbaty stosowany na skórę może pomóc w leczeniu różnych problemów skórnych, takich jak zapalenie skóry, trądzik różowaty i brodawki. Wykazano również, że jako suplement pomaga w starzeniu się skóry i trądziku (,,).

Na przykład badanie wykazało, że spożywanie 1500 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie przez cztery tygodnie spowodowało znaczne zmniejszenie czerwonych guzków skóry spowodowanych trądzikiem ().

Co więcej, zarówno suplementy, jak i miejscowe stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty wydają się pomagać w zapobieganiu chorobom skóry, takim jak utrata elastyczności skóry, stany zapalne, przedwczesne starzenie się i nowotwory spowodowane ekspozycją na promienie UV (,).

Badanie na 10 osobach wykazało, że nałożenie kremu zawierającego ekstrakt z zielonej herbaty na skórę przez 60 dni skutkowało poprawą elastyczności skóry ().

Ponadto badanie wykazało, że stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty na skórę zmniejsza uszkodzenia skóry spowodowane ekspozycją na słońce ().

Co ciekawe, wykazano, że dodanie ekstraktu z zielonej herbaty do produktów kosmetycznych przynosi korzyści skórze, zapewniając efekt nawilżenia ().

Wykazano, że ekstrakt z zielonej herbaty pomaga zapobiegać i leczyć kilka chorób skóry.

8. Może przynieść korzyści w zakresie wydajności ćwiczeń i regeneracji

Wydaje się, że ekstrakt z zielonej herbaty jest pomocny w ćwiczeniach, czy to poprzez poprawę wyników ćwiczeń, czy poprawę regeneracji.

Chociaż ćwiczenia mają wiele zalet zdrowotnych, wiadomo, że powodują stres oksydacyjny i uszkadzają komórki organizmu.

Na szczęście przeciwutleniacze, takie jak katechiny z zielonej herbaty, mogą zmniejszać uszkodzenia komórek i opóźniać zmęczenie mięśni (,,).

W rzeczywistości badanie z udziałem 35 mężczyzn wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty w połączeniu z treningiem siłowym przez cztery tygodnie wzmacnia ochronę antyoksydacyjną organizmu ().

Dodatkowo 16 sprinterów, którzy przyjmowali ekstrakt z zielonej herbaty przez cztery tygodnie, wykazało zwiększoną ochronę przed stresem oksydacyjnym wywołanym przez powtarzające się sprinty ().

Ponadto wydaje się, że ekstrakt z zielonej herbaty korzystnie wpływa na wydajność ćwiczeń.

Jedno z badań wykazało, że 14 mężczyzn, którzy spożywali ekstrakt z zielonej herbaty przez cztery tygodnie, zwiększyło dystans biegu o 10,9% ().

Wyciąg z zielonej herbaty zwiększa ochronę antyoksydacyjną przed uszkodzeniami oksydacyjnymi spowodowanymi wysiłkiem fizycznym. Przekłada się to na lepszą wydajność ćwiczeń i regenerację.

9. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi

Wykazano, że katechiny w zielonej herbacie, zwłaszcza EGCG, zwiększają wrażliwość na insulinę i regulują produkcję cukru we krwi, z których oba mogą obniżać poziom cukru we krwi (,).

Badanie dało 14 zdrowym osobom słodką substancję i 1,5 grama zielonej herbaty lub placebo. Grupa zielonej herbaty doświadczyła lepszej tolerancji cukru we krwi po 30 minutach i nadal wykazywała lepsze wyniki w porównaniu z grupą placebo ().

Inne badanie wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty poprawił wrażliwość na insulinę u zdrowych młodych mężczyzn o 13% ().

Ponadto analiza 17 badań wykazała, że ​​ekstrakt z zielonej herbaty jest przydatny w obniżaniu poziomu cukru we krwi na czczo. Może również pomóc obniżyć poziom hemoglobiny A1C, która jest wskaźnikiem poziomu cukru we krwi w ciągu ostatnich 2–3 miesięcy ().

Wykazano, że ekstrakt z zielonej herbaty zwiększa wrażliwość na insulinę i tolerancję cukru we krwi, jednocześnie zmniejszając poziom hemoglobiny A1C i poziom cukru we krwi.

10. Łatwo dodać do swojej diety

Ekstrakt z zielonej herbaty jest dostępny w postaci płynu, proszku i kapsułek.

Szeroki wybór można znaleźć na Amazon.

Płynny ekstrakt można rozcieńczyć w wodzie, a proszek zmieszać z smoothie. Ma jednak mocny smak.

Zalecana dawka ekstraktu z zielonej herbaty to 250–500 mg dziennie. Taką ilość można uzyskać z 3–5 filiżanek zielonej herbaty, czyli około 1,2 litra.

Ale ważne jest, aby wiedzieć, że nie wszystkie suplementy zawierające wyciąg z zielonej herbaty są sobie równe. Niektóre suplementy zawierają tylko suche liście zielonej herbaty, podczas gdy inne zawierają izolowane formy jednej lub więcej katechin.

Katechiną najbardziej związaną z korzyściami zdrowotnymi ekstraktu z zielonej herbaty jest EGCG, więc warto mieć pewność, że suplement, który spożywasz, zawiera ją.

Na koniec najlepiej jest przyjmować ekstrakt z zielonej herbaty z jedzeniem. Zarówno przekroczenie zalecanej dawki, jak i przyjmowanie jej na pusty żołądek może spowodować poważne uszkodzenie wątroby (,).

Ekstrakt z zielonej herbaty można spożywać w postaci kapsułek, płynu lub proszku. Zalecana dawka to 250–500 mg przyjmowane z jedzeniem.

Podsumowanie

Wykazano, że dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy wyciąg z zielonej herbaty pomaga poprawić zdrowie i skład ciała.

Wiele badań wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty może sprzyjać utracie wagi, regulacji poziomu cukru we krwi, zapobieganiu chorobom i regeneracji wysiłków.

Może również pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry i wątroby, obniżeniu poziomu tłuszczu we krwi, regulowaniu ciśnienia krwi i poprawie zdrowia mózgu.

Może być spożywany w postaci kapsułek, płynu lub proszku. Zalecana dawka to 250–500 mg na dobę i najlepiej jest przyjmować ją z posiłkiem.

Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swój ogólny stan zdrowia, czy zmniejszyć ryzyko chorób, ekstrakt z zielonej herbaty to łatwy sposób na dodanie do diety prozdrowotnych przeciwutleniaczy.