1-minutowa seria HIIT może zmienić Twój trening!

Zawartość

• Recenzja dla

W niektóre dni wszystko, co możesz zrobić, to dostwać na siłownię. I chociaż bijemy się za przybycie, mamy krótszą (i bardziej efektywną!) opcję niż bieganie na bieżni przez 30 minut. Jedna minuta intensywnych ćwiczeń w ramach tak łatwej 10-minutowej rutyny może poprawić twoją wytrzymałość i ogólny stan zdrowia, donosi nowe badanie w czasopiśmie PLOS Jeden. (Próbujesz szybko pozbyć się tłuszczu? Zobacz EPOC: Sekret szybszej utraty tłuszczu.)

W badaniu ludzie jeździli na rowerze przez 20 sekund, po czym następowali dwie minuty wolnego, łatwego pedałowania. Powtórzyli to trzy razy. Przez tydzień ludzie ćwiczyli tylko przez 30 minut – z zaledwie trzema minutami naprawdę ciężkiej pracy (nieźle, prawda?!). Wyniki: Po sześciu tygodniach uczestnicy zwiększyli swoją wytrzymałość o 12% (znacząca poprawa) i poprawili ciśnienie krwi. Uczestnicy mieli również wyższy poziom substancji biochemicznych w mięśniach, które zwiększają mitochondria, komórki, które pomagają zamieniać węglowodany w energię, aby napędzać serce, zasilać mózg i wydobywać składniki odżywcze z pożywienia.

Korzyści płynące z treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) nie są nowe – wiemy! Badania wykazały, że treningi HIIT poprawiają zdrowie układu krążenia, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, nie wspominając o usuwaniu tłuszczu z brzucha i zrzucaniu kilogramów (aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego HIIT jest tak dobry, nie przegap 8 korzyści z treningu interwałowego o wysokiej intensywności) . Ale w te dni, kiedy twój mózg błaga cię, abyś przestał, kopnij go na minutę, a po 10 minutach możesz paść szczęśliwy, zamiast powoli ciągnąć się do końca.

Recenzja dla