Starzejące się zmiany w kształcie ciała

Kształt Twojego ciała zmienia się naturalnie wraz z wiekiem. Niektórych z tych zmian nie da się uniknąć, ale Twój styl życia może spowolnić lub przyspieszyć ten proces.

Ciało ludzkie składa się z tłuszczu, tkanki beztłuszczowej (mięśnie i organy), kości i wody. Po 30 roku życia ludzie mają tendencję do utraty tkanki beztłuszczowej. Twoje mięśnie, wątroba, nerki i inne narządy mogą stracić część swoich komórek. Ten proces utraty mięśni nazywa się atrofią. Kości mogą stracić niektóre ze swoich minerałów i stać się mniej gęste (stan zwany osteopenią we wczesnych stadiach i osteoporozą w późniejszych stadiach). Utrata tkanek zmniejsza ilość wody w organizmie.

Ilość tkanki tłuszczowej stale rośnie po 30 roku życia. Starsi ludzie mogą mieć prawie jedną trzecią więcej tłuszczu w porównaniu z młodością. Tkanka tłuszczowa gromadzi się w kierunku środka ciała, w tym wokół narządów wewnętrznych. Jednak warstwa tłuszczu pod skórą ulega zmniejszeniu.

Tendencja do skracania występuje u wszystkich ras i obu płci. Utrata wzrostu jest związana ze zmianami związanymi ze starzeniem się kości, mięśni i stawów. Ludzie zazwyczaj tracą prawie pół cala (około 1 centymetra) co 10 lat po 40 roku życia. Utrata wzrostu jest jeszcze szybsza po 70 roku życia. wiek. Możesz zapobiec utracie wzrostu, przestrzegając zdrowej diety, utrzymując aktywność fizyczną oraz zapobiegając i lecząc utratę masy kostnej.

Mniej mięśni nóg i sztywniejsze stawy mogą utrudnić poruszanie się. Nadmiar tkanki tłuszczowej i zmiany sylwetki mogą wpłynąć na Twoją równowagę. Te zmiany w ciele mogą zwiększyć prawdopodobieństwo upadków.

Zmiany w całkowitej masie ciała są różne dla mężczyzn i kobiet. Mężczyźni często przybierają na wadze do około 55 roku życia, a następnie zaczynają chudnąć w późniejszym życiu. Może to być związane ze spadkiem męskiego hormonu płciowego testosteronu. Kobiety zwykle przybierają na wadze do 65 roku życia, a następnie zaczynają chudnąć. Utrata masy ciała w późniejszym życiu następuje częściowo dlatego, że tłuszcz zastępuje beztłuszczową tkankę mięśniową, a tłuszcz waży mniej niż mięśnie. Nawyki dotyczące diety i ćwiczeń fizycznych mogą odgrywać dużą rolę w zmianach masy ciała w ciągu ich życia.

Twoje wybory dotyczące stylu życia wpływają na to, jak szybko przebiega proces starzenia. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć zmiany w ciele związane z wiekiem, to:

• Regularnie ćwicz.
• Jedz zdrową dietę, która obejmuje owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów.
• Ogranicz spożycie alkoholu.
• Unikaj wyrobów tytoniowych i nielegalnych narkotyków.

Shah K, Villareal DT. Otyłość. W: Fillit HM, Rockwood K, Young J, wyd. Podręcznik Medycyny Geriatrycznej i Gerontologii Brocklehursta. 8 edycja. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 80.

Walston JD. Powszechne kliniczne następstwa starzenia. W: Goldman L, Schafer AI, wyd. Medycyna Goldman-Cecilcil. 26. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 22.