Zdrowe życie

Dobre nawyki zdrowotne pozwalają uniknąć chorób i poprawić jakość życia. Poniższe kroki pomogą Ci poczuć się lepiej i żyć lepiej.

• Regularnie ćwicz i kontroluj swoją wagę.
• Nie pal.
• NIE pij dużo alkoholu. Całkowicie unikaj alkoholu, jeśli masz historię alkoholizmu.
• Używaj leków, które podaje ci lekarz, zgodnie z zaleceniami.
• Jedz zbilansowaną i zdrową dietę.
• Zadbaj o swoje zęby.
• Zarządzaj wysokim ciśnieniem krwi.
• Przestrzegaj dobrych praktyk bezpieczeństwa.

ĆWICZENIE

Ćwiczenia to kluczowy czynnik zachowania zdrowia. Ćwiczenia wzmacniają kości, serce i płuca, tonizują mięśnie, poprawiają witalność, łagodzą depresję i pomagają lepiej spać.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca. Pomoże to zapewnić, że Twoje ćwiczenia są bezpieczne i że w pełni je wykorzystasz.

PALENIE

Palenie papierosów jest główną przyczyną śmierci, której można zapobiec w Stanach Zjednoczonych. Jeden na 5 zgonów każdego roku jest bezpośrednio lub pośrednio spowodowany paleniem.

Narażenie na dym papierosowy z drugiej ręki może powodować raka płuc u osób niepalących. Bierne palenie wiąże się również z chorobami serca.

Na rzucenie palenia nigdy nie jest za późno. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pielęgniarką o lekach i programach, które mogą pomóc w rzuceniu palenia.

UŻYWANIE ALKOHOLU

Picie alkoholu zmienia wiele funkcji mózgu. Emocje, myślenie i osąd są w pierwszej kolejności dotknięte. Dalsze picie wpłynie na kontrolę motoryczną, powodując niewyraźną mowę, wolniejsze reakcje i słabą równowagę. Posiadanie większej ilości tkanki tłuszczowej i picie na pusty żołądek przyspieszy działanie alkoholu.

Alkoholizm może prowadzić do chorób, w tym:

• Choroby wątroby i trzustki
• Nowotwory i inne choroby przełyku i przewodu pokarmowego
• Uszkodzenie mięśnia sercowego
• Uszkodzenie mózgu
• NIE pij alkoholu, gdy jesteś w ciąży. Alkohol może poważnie zaszkodzić nienarodzonemu dziecku i prowadzić do płodowego zespołu alkoholowego.

Rodzice powinni rozmawiać ze swoimi dziećmi o niebezpiecznych skutkach alkoholu. Porozmawiaj ze swoim dostawcą, jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich ma problem z alkoholem. Wiele osób, których życie zostało dotknięte alkoholem, odnosi korzyści z udziału w grupie wsparcia alkoholowego.

UŻYWANIE NARKOTYKÓW I MEDYCYNY

Narkotyki i leki wpływają na ludzi w różny sposób. Zawsze informuj swojego dostawcę o wszystkich przyjmowanych lekach. Obejmuje to leki dostępne bez recepty i witaminy.

• Interakcje leków mogą być niebezpieczne.
• Starsi ludzie muszą bardzo uważać na interakcje, gdy przyjmują wiele leków.
• Wszyscy twoi dostawcy powinni znać wszystkie leki, które przyjmujesz. Noś tę listę przy sobie, gdy idziesz na badania i zabiegi.
• Unikaj picia alkoholu podczas przyjmowania leków. Może to spowodować poważne problemy. Połączenie alkoholu i środków uspokajających lub przeciwbólowych może być śmiertelne.

Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować żadnych leków ani lekarstw bez rozmowy z dostawcą. Obejmuje to leki dostępne bez recepty. Nienarodzone dziecko jest jeszcze bardziej wrażliwe na szkodliwe działanie leków w ciągu pierwszych 3 miesięcy. Poinformuj swojego lekarza o przyjmowaniu jakichkolwiek leków tuż przed zajściem w ciążę.

Zawsze zażywaj leki zgodnie z zaleceniami. Przyjmowanie jakiegokolwiek leku w sposób inny niż przepisany lub przyjmowanie zbyt dużej ilości może spowodować poważne problemy zdrowotne. Jest uważane za nadużywanie narkotyków. Nadużywanie i uzależnienie nie są związane tylko z nielegalnymi narkotykami „ulicznymi”.

Można również nadużywać legalnych leków, takich jak środki przeczyszczające, przeciwbólowe, aerozole do nosa, tabletki odchudzające i leki na kaszel.

Uzależnienie definiuje się jako kontynuowanie używania substancji, nawet jeśli doświadczasz problemów związanych z używaniem. Po prostu potrzeba leku (np. środka przeciwbólowego lub antydepresyjnego) i przyjmowanie go zgodnie z zaleceniami nie jest uzależnieniem.

RADZENIE SOBIE ZE STRESEM

Stres jest normalny. W niektórych przypadkach może to być świetnym motywatorem i pomocą. Ale zbyt duży stres może powodować problemy zdrowotne, takie jak problemy ze snem, rozstrój żołądka, niepokój i zmiany nastroju.

• Naucz się rozpoznawać rzeczy, które najprawdopodobniej powodują stres w twoim życiu.
• Możesz nie być w stanie uniknąć całego stresu, ale znajomość źródła może pomóc ci poczuć się pod kontrolą.
• Im większą masz kontrolę nad swoim życiem, tym mniej stresujący będzie stres w Twoim życiu.

OTYŁOŚĆ

Otyłość jest poważnym problemem zdrowotnym. Nadmiar tkanki tłuszczowej może przeciążyć serce, kości i mięśnie. Może również zwiększać ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi, udaru, żylaków, raka piersi i choroby pęcherzyka żółciowego.

Otyłość może być spowodowana nadmiernym jedzeniem i spożywaniem niezdrowej żywności. Nie bez znaczenia jest również brak ruchu. Historia rodzinna również może stanowić zagrożenie dla niektórych osób.

DIETA

Zrównoważona dieta jest ważna dla dobrego zdrowia.

• Wybieraj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans oraz niskiej zawartości cholesterolu.
• Ogranicz spożycie cukru, soli (sodu) i alkoholu.
• Jedz więcej błonnika, który można znaleźć w owocach, warzywach, fasoli, produktach pełnoziarnistych i orzechach.

HIGIENA ZĘBÓW

Dobra opieka dentystyczna może pomóc w utrzymaniu zdrowych zębów i dziąseł przez całe życie. Ważne jest, aby dzieci nabrały dobrych nawyków dentystycznych w młodym wieku. Dla prawidłowej higieny jamy ustnej:

• Myj zęby dwa razy dziennie i nitkuj ​​co najmniej raz dziennie.
• Użyj pasty do zębów z fluorem.
• Regularne przeglądy stomatologiczne.
• Ogranicz spożycie cukru.
• Użyj szczoteczki do zębów z miękkim włosiem. Wymień szczoteczkę do zębów, gdy włosie się wygnie.
• Poproś dentystę, aby pokazał ci właściwe sposoby szczotkowania i nitkowania.

Zdrowe nawyki

• Ćwicz 30 minut dziennie
• Ćwicz z przyjaciółmi
• Ćwiczenie - potężne narzędzie

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Markery ryzyka i pierwotna prewencja chorób układu krążenia. W: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, wyd. Choroba serca Braunwalda: podręcznik medycyny sercowo-naczyniowej. 11 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 45.

Witryna amerykańskiego zespołu zadaniowego ds. usług prewencyjnych. Ostateczne zalecenie: próchnica u dzieci od urodzenia do 5 roku życia: badania przesiewowe. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Zaktualizowano w maju 2019 r. Dostęp 11 lipca 2019 r.

Witryna amerykańskiego zespołu zadaniowego ds. usług prewencyjnych. Oświadczenie końcowe o rekomendacjach: zażywanie narkotyków, nielegalne: badania przesiewowe. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Zaktualizowano w lutym 2014 r. Dostęp 11 lipca 2019 r.

Witryna amerykańskiego zespołu zadaniowego ds. usług prewencyjnych. Oświadczenie końcowe: zdrowa dieta i aktywność fizyczna w profilaktyce chorób układu krążenia u dorosłych z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego: poradnictwo behawioralne. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Zaktualizowano w grudniu 2016 r. Dostęp 11 lipca 2019 r.

Witryna amerykańskiego zespołu zadaniowego ds. usług prewencyjnych. Rekomendacja końcowa: zaprzestanie palenia tytoniu u dorosłych, w tym kobiet w ciąży: interwencje behawioralne i farmakoterapeutyczne. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Zaktualizowano w maju 2019 r. Dostęp 11 lipca 2019 r.

Witryna amerykańskiego zespołu zadaniowego ds. usług prewencyjnych. Niezdrowe spożywanie alkoholu przez młodzież i dorosłych: badania przesiewowe i interwencje w zakresie poradnictwa behawioralnego. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interwencje. Zaktualizowano w maju 2019 r. Dostęp 11 lipca 2019 r.