Naucz się radzić sobie ze stresem

Wszyscy od czasu do czasu odczuwamy stres. To normalna i zdrowa reakcja na zmianę lub wyzwanie. Ale stres, który trwa dłużej niż kilka tygodni, może wpłynąć na twoje zdrowie. Utrzymuj stres przed chorobą, ucząc się zdrowych sposobów radzenia sobie z nim.

NAUCZ SIĘ ROZPOZNAWAĆ STRES

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze stresem jest rozpoznanie go w swoim życiu. Każdy odczuwa stres w inny sposób. Możesz wpaść w złość lub rozdrażnić, stracić sen, mieć bóle głowy lub rozstrój żołądka. Jakie są Twoje oznaki stresu? Gdy już wiesz, jakich sygnałów szukać, możesz zacząć nimi zarządzać.

Zidentyfikuj także sytuacje, które powodują stres. Są to tak zwane stresory. Twoimi stresorami mogą być rodzina, szkoła, praca, związki, pieniądze lub problemy zdrowotne. Kiedy już zrozumiesz, skąd pochodzi stres, możesz wymyślić sposoby radzenia sobie ze stresorami.

UNIKAJ NIEZDROWEGO ŁAGODZENIA STRESU

Kiedy czujesz się zestresowany, możesz wrócić do niezdrowych zachowań, które pomogą Ci się zrelaksować. Mogą to być:

• Jeść zbyt dużo
• Palić papierosy
• Picie alkoholu lub zażywanie narkotyków
• Spanie za dużo lub za mało

Te zachowania mogą pomóc ci poczuć się lepiej na początku, ale mogą cię bardziej zranić niż pomóc. Zamiast tego skorzystaj z poniższych wskazówek, aby znaleźć zdrowe sposoby na zmniejszenie stresu.

ZNAJDŹ ZDROWE ŁAGODZĄCE STRESU

Istnieje wiele zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Wypróbuj kilka i zobacz, które z nich są dla Ciebie najlepsze.

• Rozpoznaj rzeczy, których nie możesz zmienić. Zaakceptowanie, że nie możesz zmienić pewnych rzeczy, pozwala ci odpuścić i nie denerwować się. Na przykład nie możesz zmienić faktu, że musisz jeździć w godzinach szczytu. Możesz jednak poszukać sposobów na relaks podczas dojazdu do pracy, na przykład słuchając podcastu lub książki.
• Unikaj stresujących sytuacji. Kiedy możesz, odsuń się od źródła stresu. Na przykład, jeśli Twoja rodzina kłóci się podczas wakacji, daj sobie wytchnienie i wyjdź na spacer lub przejażdżkę.
• Robić ćwiczenie. Codzienna aktywność fizyczna jest jednym z najłatwiejszych i najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem. Kiedy ćwiczysz, twój mózg uwalnia substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Może również pomóc uwolnić nagromadzoną energię lub frustrację. Znajdź coś, co Ci się podoba, niezależnie od tego, czy jest to spacer, jazda na rowerze, softball, pływanie czy taniec, i rób to przez co najmniej 30 minut w większość dni.
• Zmień swoją perspektywę. Postaraj się rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie do wyzwań. Możesz to zrobić, zastępując negatywne myśli bardziej pozytywnymi. Na przykład, zamiast myśleć: „Dlaczego wszystko zawsze idzie źle?” zmień tę myśl na: „Mogę znaleźć sposób, aby przez to przejść”. Na początku może wydawać się to trudne lub głupie, ale z praktyką może się okazać, że pomoże to zmienić twój pogląd.
• Rób to, co lubisz. Kiedy stres Cię przygnębia, zrób coś, co sprawia Ci przyjemność, aby Cię poderwać. Może to być tak proste, jak czytanie dobrej książki, słuchanie muzyki, oglądanie ulubionego filmu lub kolacja z przyjacielem. Albo podejmij nowe hobby lub zajęcia. Cokolwiek wybierzesz, staraj się robić przynajmniej jedną rzecz dziennie, która jest właśnie dla Ciebie.
• Poznaj nowe sposoby na relaks. Ćwiczenie technik relaksacyjnych to świetny sposób na radzenie sobie z codziennym stresem. Techniki relaksacyjne pomagają spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi. Istnieje wiele rodzajów, od głębokiego oddychania i medytacji po jogę i tai chi. Weź udział w zajęciach lub spróbuj uczyć się z książek, filmów lub źródeł internetowych.
• Połącz się z bliskimi. Nie pozwól, aby stres przeszkadzał w byciu towarzyskim. Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi może pomóc Ci poczuć się lepiej i zapomnieć o stresie. Zwierzenie się przyjacielowi może również pomóc w rozwiązaniu swoich problemów.
• Dobrze się wyspać. Dobry sen w nocy może pomóc ci jaśniej myśleć i mieć więcej energii. Ułatwi to radzenie sobie z pojawiającymi się problemami. Celuj przez około 7 do 9 godzin każdej nocy.
• Utrzymuj zdrową dietę. Jedzenie zdrowej żywności pomaga napędzać twoje ciało i umysł.Pomiń przekąski o wysokiej zawartości cukru i załaduj warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne i chude białka.
• Naucz się mówić nie. Jeśli stres wynika z przyjmowania zbyt dużej ilości energii w domu lub w pracy, naucz się wyznaczać granice. Poproś innych o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.

ZASOBY

Jeśli nie możesz samodzielnie poradzić sobie ze stresem, możesz porozmawiać z lekarzem. Lub rozważ wizytę u terapeuty lub doradcy, który pomoże Ci znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze stresem. W zależności od przyczyny stresu, może Ci się również przydać dołączenie do grupy wsparcia.

Stres - zarządzanie; Stres - rozpoznawanie; Stres - techniki relaksacyjne

• Ćwiczenie elastyczności
• Rozgrzewanie i schładzanie
• Stres i niepokój

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychospołeczne wpływy na zdrowie. W: Rakel RE, Rakel DP, wyd. Podręcznik Medycyny Rodzinnej. 9. wydanie. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016:rozdz. 3.

Strona internetowa Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych. Radzenie sobie z codziennym stresem. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Zaktualizowano 21 grudnia 2016 r. Dostęp 15 października 2018 r.

Strona internetowa Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego. 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o stresie. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Dostęp 15 października 2018 r.