Pomóż swojemu nastolatkowi radzić sobie ze stresem

Nastolatkowie zmagają się z różnymi stresami. Dla niektórych jest to próba zrównoważenia pracy w niepełnym wymiarze godzin z górą prac domowych. Inni mogą być zmuszeni do pomocy w domu lub radzenia sobie z zastraszaniem lub presją rówieśników.Bez względu na przyczynę, rozpoczęcie drogi do dorosłości wiąże się z własnymi szczególnymi wyzwaniami.

Możesz pomóc swojemu nastolatkowi, ucząc się rozpoznawać oznaki stresu i ucząc dziecko zdrowych sposobów radzenia sobie z nim.

Typowe źródła stresu u nastolatków to:

• Martwienie się o pracę szkolną lub stopnie
• Żonglowanie obowiązkami, takimi jak szkoła i praca lub sport
• Masz problemy z przyjaciółmi, zastraszanie lub presję w grupie rówieśniczej
• Stawanie się aktywnym seksualnie lub odczuwanie presji, aby to zrobić
• Zmiana szkoły, przeprowadzka lub radzenie sobie z problemami mieszkaniowymi lub bezdomnością
• Posiadanie negatywnych myśli o sobie
• Przechodzenie przez zmiany ciała, zarówno u chłopców, jak i dziewczynek
• Widząc, jak ich rodzice przechodzą przez rozwód lub separację
• Problemy finansowe w rodzinie
• Życie w niebezpiecznym domu lub okolicy
• Zastanawiam się, co robić po liceum
• Dostanie się na studia

Naucz się rozpoznawać oznaki stresu u swojego nastolatka. Zwróć uwagę, jeśli Twoje dziecko:

• Działa zły lub drażliwy
• Płacze często lub wydaje się być płaczliwa
• Wycofuje się z zajęć i ludzi
• Ma problemy ze snem lub za dużo śpi
• Wydaje się być zbyt zmartwiony
• Zjada za dużo lub za mało
• Narzeka na bóle głowy lub brzucha
• Wydaje się zmęczony lub nie ma energii
• Używa narkotyków lub alkoholu

Poznaj oznaki poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym, aby uzyskać pomoc dla swojego dziecka:

• Oznaki depresji nastolatków
• Oznaki zaburzeń lękowych

Jeśli uważasz, że twoja nastolatka jest zbytnio zestresowana, możesz pomóc dziecku nauczyć się sobie z tym radzić. Oto kilka porad:

• Spędzać razem czas. Staraj się każdego tygodnia spędzać trochę czasu z nastolatkiem. Nawet jeśli twoja nastolatka nie zaakceptuje, zauważą, że zaproponowałeś. Zaangażuj się, zarządzając lub trenując swoją drużynę sportową lub biorąc udział w zajęciach szkolnych. Lub po prostu uczęszczaj na gry, koncerty lub zabawy, w które jest zaangażowany.
• Naucz się słuchać. Słuchaj otwarcie obaw i uczuć nastolatka i dziel się pozytywnymi myślami. Zadawaj pytania, ale nie tłumacz ani nie udzielaj porad, chyba że zostaniesz o to poproszony. Ten rodzaj otwartej komunikacji może sprawić, że Twój nastolatek będzie chętniej rozmawiał z Tobą o swoim stresie.
• Być wzorem do naśladowania. Niezależnie od tego, czy wiesz o tym, czy nie, twoja nastolatka traktuje cię jako wzór zdrowego zachowania. Postaraj się utrzymać kontrolę nad własnym stresem i zarządzaj nim w zdrowy sposób.
• Ruszaj nastolatka. Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na pokonanie stresu, zarówno dla dorosłych, jak i nastolatków. Zachęć swoje nastolatki, aby znalazły ulubione ćwiczenie, niezależnie od tego, czy są to sporty zespołowe, czy inne zajęcia, takie jak joga, wspinaczka, pływanie, taniec lub piesze wędrówki. Możesz nawet zasugerować wspólne wypróbowanie nowej aktywności.
• Miej oko na sen. Nastolatki potrzebują dużo przymknięcia oczu. Brak wystarczającej ilości snu utrudnia radzenie sobie ze stresem. Postaraj się, aby twoja nastolatka spała co najmniej 8 godzin w nocy. Może to stanowić wyzwanie między godzinami szkolnymi a pracą domową. Jednym ze sposobów pomocy jest ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem telewizora i komputera wieczorem przed snem.
• Naucz umiejętności zarządzania pracą. Naucz nastolatka podstawowych sposobów zarządzania zadaniami, takich jak tworzenie list lub dzielenie większych zadań na mniejsze i wykonywanie jednej części na raz.
• Nie próbuj rozwiązywać problemów swojego nastolatka. Jako rodzic trudno jest widzieć dziecko w stresie. Ale staraj się nie rozwiązywać problemów swojego nastolatka. Zamiast tego pracuj razem nad rozwiązaniami burzy mózgów i pozwól swojemu nastolatkowi wymyślić pomysły. Stosowanie tego podejścia pomaga nastolatkom nauczyć się samodzielnie radzić sobie ze stresującymi sytuacjami.
• Zaopatrz się w zdrową żywność. Podobnie jak wielu dorosłych, nastolatki w stresie często sięgają po niezdrowe przekąski. Aby pomóc im oprzeć się pokusie, wypełnij lodówkę i szafki warzywami, owocami, produktami pełnoziarnistymi i chudymi białkami. Pomiń napoje gazowane i wysokokaloryczne, słodkie przekąski.
• Twórz rytuały rodzinne. Rutynowe czynności rodzinne mogą być dla nastolatka uspokajające w stresujących czasach. Zjedzenie rodzinnego obiadu lub wieczoru filmowego może pomóc złagodzić stres w ciągu dnia i dać szansę na nawiązanie kontaktu.
• Nie wymagaj perfekcji. Nikt z nas nie robi wszystkiego perfekcyjnie. Oczekiwanie od nastolatka doskonałości jest nierealne i po prostu dodaje stresu.

Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli twoja nastolatka wydaje się:

• Przytłoczony stresem
• Mówi o samookaleczeniu
• Wspomina o myślach samobójczych

Zadzwoń również, jeśli zauważysz oznaki depresji lub lęku.

Młodzież - stres; Niepokój - radzić sobie ze stresem

Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Czy nastolatki przejmują stresujące nawyki dorosłych? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Zaktualizowano luty 2014 r. Dostęp .26 października 2020 r.

Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Jak pomóc dzieciom i nastolatkom radzić sobie ze stresem. www.apa.org/topics/child-development/stress. Zaktualizowano 24 października 2019 r. Dostęp 26 października 2020 r.

Katzman DK, Joffe A. Medycyna młodzieżowa. W: Goldman L, Schafer AI, wyd. Medycyna Cecila Goldmana. 26. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 14.

Holland-Hall CM. Rozwój fizyczny i społeczny młodzieży. W: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, wyd. Podręcznik Pediatrii Nelsona. Wyd. 21. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020: rozdz. 132.

• Naprężenie
• Zdrowie psychiczne nastolatków