Tańcz swoją drogę do fitnessu

Czy myślisz, że umiesz tańczyć? Jeśli nie jesteś pewien, dlaczego nie spróbować? Taniec to ekscytujący i towarzyski sposób na ćwiczenie ciała. Od sali balowej po salsę taniec działa na serce i pomaga budować silne kości i mięśnie. Ponieważ taniec sprawia tyle radości, że możesz zapomnieć, że ćwiczysz.

Taniec łączy w sobie zalety ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń z obciążeniem. Kiedy tańczysz, otrzymujesz wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym:

• Lepsze zdrowie serca
• Silniejsze mięśnie
• Lepsza równowaga i koordynacja
• Silniejsze kości
• Mniejsze ryzyko demencji
• Poprawiona pamięć
• Zredukowany stres
• Więcej energii
• Poprawiony nastrój

Istnieją style taneczne, które pasują prawie do każdego i do każdego nastroju. Rodzaj, który wybierzesz, może zależeć od tego, co jest dostępne w Twojej okolicy i Twojego gustu w tańcu lub muzyce. Jeśli tańczyłeś wcześniej, możesz kontynuować od miejsca, w którym skończyłeś. Możesz też zdecydować się na wybór czegoś nowego.

Oto kilka rodzajów tańca, których możesz chcieć spróbować:

• Salsa
• Flamenco
• Sala balowa
• Kran
• Huśtawka
• Taniec kwadratowy
• Taniec kontratakowy
• Taniec brzucha
• Taniec na linie
• Tango
• Taniec jazzowy
• Balet
• Taniec współczesny
• Hip hop
• Ludowy
• Zatykanie

Jeśli tradycyjny taniec nie przemawia do Ciebie, istnieją inne sposoby na poruszanie się w rytmie i muzyce. Wiele klubów zdrowia i centrów fitness oferuje zajęcia taneczne, takie jak Zumba. Zajęcia te łączą różne style tańca w zabawny, energiczny program dla osób o różnym poziomie umiejętności i sprawności.

Taneczne gry wideo i płyty DVD to także sposób na taniec w zaciszu własnego domu. Możesz je kupić lub wypożyczyć w lokalnej bibliotece. Albo po prostu podkręć muzykę w domu i tańcz w swoim salonie.

Trening, który otrzymujesz z tańca, zależy od rodzaju tańca, który wykonujesz i jak długo to robisz. Na przykład taniec towarzyski zapewni ci umiarkowany trening. Jest to mniej więcej taki sam poziom ćwiczeń, jak podczas szybkiego chodzenia lub aerobiku w wodzie. Większość rodzajów tańca towarzyskiego spala około 260 kalorii w ciągu godziny.

Bardziej intensywne rodzaje tańca, takie jak salsa lub taniec aerobowy, zapewnią bardziej energiczny trening, podobny do joggingu lub pływania. Dzięki takim tańcom możesz spalić do 500 kalorii na godzinę.

Szukaj zajęć w szkołach tańca, klubach zdrowia lub ośrodkach kultury. NIE martw się, jeśli nie masz partnera. Wiele zajęć znajdzie dla Ciebie partnera, jeśli go nie masz. Niektóre rodzaje tańca, takie jak stepowanie i taniec na linii, nie wymagają partnera.

Jeśli dopiero zaczynasz tańczyć lub byłeś nieaktywny, zacznij od klasy dla początkujących. Zajęcia dla początkujących będą łatwiejsze do naśladowania i zmniejszą ryzyko kontuzji. W miarę rozwoju umiejętności i sprawności możesz wypróbować bardziej zaawansowane zajęcia. Możesz nawet dodać nowe rodzaje tańca.

Nie wiesz, jaki rodzaj tańca wybrać? Zapytaj, czy możesz najpierw obejrzeć kilka zajęć. Po rozpoczęciu zajęć bądź cierpliwy. Nauka poruszania ciałem i stopami w rytm muzyki może zająć trochę czasu.

Ćwiczenia - taniec; Wellness - taniec

Strona internetowa American Council on Exercise. Jakie są zalety treningów inspirowanych tańcem? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Zaktualizowano 11 listopada 2009 r. Dostęp 26 października 2020 r.

Strona internetowa American Council on Exercise. Zumba fitness: na pewno jest fajna, ale czy jest skuteczna? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it- Effective. Dostęp 26 października 2020 r.

Strona internetowa Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Pomiar intensywności aktywności fizycznej. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Zaktualizowano 27 września 2020 r. Dostęp 26 października 2020 r.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla starzejącego się mózgu: przewodnik klinicysty i pacjenta. Arch Phys Med Rehabil. 2016;97(6):1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Ćwiczenia i sprawność fizyczna