Prawidłowe odżywianie podczas ciąży

Kobiety w ciąży powinny stosować zbilansowaną dietę.

Urodzenie dziecka to ciężka praca dla kobiecego ciała. Właściwe odżywianie to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc dziecku rosnąć i rozwijać się normalnie.

Zrównoważona, zdrowa dieta może pomóc w zapobieganiu:

• Zbyt duży przyrost masy ciała
• Cukrzyca ciężarnych
• Szansa na cesarskie cięcie
• Anemia i infekcje u matki
• Słabe gojenie
• Wczesne narodziny dziecka
• Dziecko o niskiej masie urodzeniowej

Ilość zdrowego przyrostu masy ciała w ciąży jest różna. Oto ogólne wskazówki:

• Normalny całkowity przyrost masy ciała zdrowej kobiety wynosi od 25 do 35 funtów (11 do 16 kilogramów).
• Kobiety z nadwagą powinny przytyć tylko od 4 do 9 kilogramów w czasie ciąży.
• Kobiety z niedowagą lub kobiety z mnogimi (bliźniaki lub więcej) powinny przybrać na wadze od 16 do 20 kilogramów od 35 do 45 funtów.

Zapytaj swojego lekarza, ile powinieneś przybrać na wadze.

Jedzenie dla dwojga nie oznacza zjedzenia dwa razy więcej jedzenia. Kobiety w ciąży potrzebują około 300 dodatkowych kalorii dziennie. Ale skąd pochodzą te kalorie, ma znaczenie.

• Jeśli jesz słodycze lub niezdrowe jedzenie, dodatkowe kalorie nie dostarczają potrzebnych dziecku składników odżywczych.
• W rezultacie Twoje rosnące dziecko otrzyma witaminy i minerały, których potrzebuje, z Twojego organizmu. Twoje zdrowie może ucierpieć.

Zamiast fast foodów wybierz produkty, które są:

• Wysoka zawartość białka
• Bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i mniej w tłuszcze trans i tłuszcze nasycone
• Niska zawartość cukru (cukier dostarcza tylko puste kalorie) lub rafinowane węglowodany bogate w błonnik

Inne składniki odżywcze, których potrzebuje Twoje dziecko, to:

• Wapń dla zdrowego wzrostu.
• Żelazo dla zaopatrzenia w krew dziecka. Zapobiega również anemii u matki.
• Kwas foliowy, w celu zmniejszenia ryzyka rozszczepu kręgosłupa (niepełne zamknięcie kręgosłupa), bezmózgowia (wady mózgu) i innych wad wrodzonych.

Prawidłowa dieta zawierająca wszystkie właściwe składniki odżywcze i co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie są ważne dla zdrowej ciąży. Dla większości kobiet w ciąży o normalnej wadze odpowiednia ilość kalorii to:

• Około 1800 kalorii dziennie w pierwszym trymestrze
• Około 2200 kalorii dziennie w drugim trymestrze
• Około 2400 kalorii dziennie w trzecim trymestrze

Chleb, płatki zbożowe, ryż i makaron:

• Jedz od 9 do 11 porcji dziennie.
• Te pokarmy dostarczają węglowodanów. Zamieniają się w energię dla Twojego ciała i rozwoju Twojego dziecka.
• Produkty pełnoziarniste i wzbogacane zawierają kwas foliowy i żelazo.

Warzywa:

• Warzywa są dobrym źródłem witamin A i C, kwasu foliowego, żelaza i magnezu.
• Spożywaj 4 do 5 porcji dziennie.
• Staraj się spożywać co najmniej 2 porcje dziennie z zielonych warzyw liściastych.

Owoc:

• Spożywaj 3-4 porcje dziennie.
• Owoce dostarczają witaminy A i C, potas i błonnik. Wybieraj świeże owoce i soki. Są dla Ciebie lepsze niż owoce mrożone lub w puszkach. Jedz dużo pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, melony i jagody. Staraj się unikać soków z dodatkiem cukru lub słodzików.

Mleko, jogurt i ser:

• Spożywaj 3 porcje dziennie.
• Produkty mleczne są doskonałym źródłem białka, wapnia i fosforu. Jeśli chcesz ograniczyć kalorie i cholesterol, wybierz beztłuszczowe produkty mleczne.

Mięso, drób, ryby, sucha fasola, jajka i orzechy:

• Spożywaj 3 porcje dziennie.
• Pokarmy z tej grupy są dobrym źródłem witamin z grupy B, białka, żelaza i cynku.

Tłuszcze i oleje

Potrzebujesz umiarkowanej ilości tłuszczu w swojej diecie dla siebie i swojego rosnącego dziecka. Tłuszcze zapewniają długotrwałą energię do wzrostu i są potrzebne do rozwoju mózgu. Kobiety ze specjalnymi potrzebami żywieniowymi powinny starannie planować posiłki, aby zapewnić im odpowiednie odżywianie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, jeśli masz specjalną dietę, taką jak:

• Wegetariańska lub wegańska
• Nietolerancja laktozy
• Bezglutenowe

Kobiety w ciąży również powinny pić dużo płynów. Unikaj napojów z kofeiną i cukrem. Zapytaj swojego dostawcę, ile płynów powinieneś otrzymywać każdego dnia.

Powinnaś również zażywać prenatalną witaminę zawierającą kwas foliowy, żelazo oraz inne witaminy i minerały, których potrzebują wszystkie kobiety. Twój dostawca może wystawić ci receptę na witaminy. Możesz również kupić witaminy prenatalne bez recepty.

Chociaż nikt nie wie dlaczego, wiele kobiet w ciąży ma ochotę na określone produkty spożywcze. Może to być spowodowane zmianami hormonalnymi. Te pragnienia często mijają po pierwszych 3 miesiącach.

Tak długo, jak otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz dla siebie i swojego dziecka, od czasu do czasu możesz mieć coś, czego pragniesz.

Czasami kobiety w ciąży odczuwają dziwny apetyt na rzeczy, które nie są jedzeniem, takie jak brud, glina, detergent do prania lub wiórki lodu. Nazywa się to pica i może być spowodowane zbyt małą ilością żelaza we krwi, co prowadzi do anemii. Poinformuj swojego dostawcę, jeśli masz te zachcianki.

Opieka prenatalna – prawidłowe odżywianie

Berger DS, Zachód EH. Odżywianie w czasie ciąży. W: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM i in., wyd. Położnictwo Gabbe: ciąża normalna i problematyczna. 8 edycja. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2021:rozdz. 6.

Cline M, Young N. Opieka przedporodowa. W: Kellerman RD, Rakel DP, wyd. Obecna terapia Conna 2021. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier 2021:1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prekoncepcja i opieka prenatalna. W: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM i in., wyd. Położnictwo Gabbe: ciąża normalna i problematyczna. 8 edycja. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2021:rozdział 5.

• Ciąża i odżywianie