Radzenie sobie z przewlekłym bólem pleców

Radzenie sobie z przewlekłym bólem pleców oznacza znalezienie sposobów na to, aby ból pleców był znośny, abyś mógł żyć swoim życiem. Możesz nie być w stanie całkowicie pozbyć się bólu, ale możesz zmienić niektóre rzeczy, które go pogarszają. Te rzeczy nazywane są stresorami. Niektóre z nich mogą być fizyczne, jak krzesło, na którym siedzisz w pracy. Niektóre mogą być emocjonalne, jak trudny związek.

Zmniejszenie stresu może poprawić twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Zmniejszenie stresu nie zawsze jest łatwe, ale łatwiej jest poprosić o pomoc przyjaciół i rodzinę.

Najpierw zrób listę tego, co sprawia, że ​​ból pleców jest lepszy, a co go pogarsza.

Następnie spróbuj dokonać zmian w swoim domu i pracuj nad zmniejszeniem przyczyn bólu. Na przykład, jeśli schylanie się w celu podnoszenia ciężkich garnków powoduje przeszywający ból w plecach, przestaw kuchnię tak, aby garnki zwisały z góry lub były przechowywane na wysokości pasa.

Jeśli ból pleców nasila się w pracy, porozmawiaj ze swoim szefem. Możliwe, że Twoja stacja robocza nie jest poprawnie skonfigurowana.

• Jeśli siedzisz przy komputerze, upewnij się, że Twoje krzesło ma proste oparcie z regulowanym siedziskiem i oparciem, podłokietnikami i obrotowym siedziskiem.
• Poproś terapeutę zajęciowego, aby ocenił miejsce pracy lub ruchy, aby sprawdzić, czy pomocne będą zmiany, takie jak nowe krzesło lub amortyzowana mata pod stopami.
• Staraj się nie stać przez długi czas.Jeśli musisz stać w pracy, oprzyj jedną nogę na stołku, a potem drugą. W ciągu dnia przestawiaj ciężar ciała między stopy.

Długie przejażdżki samochodem oraz wsiadanie i wysiadanie może być trudne dla twoich pleców. Oto kilka porad:

• Dostosuj fotelik samochodowy, aby ułatwić wsiadanie, siadanie i wysiadanie.
• Przesuń siedzenie jak najdalej do przodu, aby uniknąć pochylania się do przodu podczas jazdy.
• Jeśli jeździsz na długich dystansach, zatrzymuj się i chodź co godzinę.
• Nie podnoś ciężkich przedmiotów zaraz po długiej jeździe samochodem.

Te zmiany w Twoim domu mogą pomóc złagodzić ból pleców:

• Podnieś stopę do krawędzi krzesła lub stołka, aby założyć skarpetki i buty zamiast pochylać się. Rozważ także noszenie krótszych skarpet. Są szybsze i łatwiejsze do założenia.
• Użyj podwyższonej deski sedesowej lub zainstaluj poręcz obok toalety, aby zmniejszyć nacisk na plecy, gdy siadasz i wstajesz z toalety. Upewnij się również, że papier toaletowy jest łatwo dostępny.
• Nie noś butów na wysokim obcasie. Jeśli musisz je czasami nosić, rozważ noszenie wygodnych butów z płaskimi podeszwami na i z imprezy lub do momentu, gdy będziesz musiał założyć wysokie obcasy.
• Noś buty z amortyzowaną podeszwą.
• Oprzyj stopy na niskim stołku podczas siedzenia tak, aby kolana były wyżej niż biodra.

Ważne jest, aby mieć silne relacje z rodziną i przyjaciółmi, na których możesz polegać, gdy ból pleców utrudnia przetrwanie dnia.

Poświęć czas na budowanie silnych przyjaźni w pracy i poza nią, używając słów opiekuńczych i bądź miłym. Przekaż szczere komplementy otaczającym Cię ludziom. Szanuj ludzi wokół ciebie i traktuj ich tak, jak lubisz być traktowany.

Jeśli związek powoduje stres, zastanów się nad współpracą z doradcą, aby znaleźć sposoby rozwiązania konfliktu i wzmocnienia związku.

Ustal dobre nawyki życiowe i rutyny, takie jak:

• Ćwicz trochę każdego dnia. Chodzenie to dobry sposób na utrzymanie zdrowego serca i silnych mięśni. Jeśli chodzenie jest dla ciebie zbyt trudne, popracuj z fizjoterapeutą, aby opracować plan ćwiczeń, który możesz wykonać i utrzymać.
• Jedz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczów i cukru. Zdrowa żywność poprawia samopoczucie i zmniejsza ryzyko nadwagi, która może powodować ból pleców.
• Zmniejsz zapotrzebowanie na swój czas. Naucz się mówić „tak” rzeczom, które są ważne, a „nie” tym, które nie są.
• Zapobiegaj bólowi. Dowiedz się, co powoduje ból pleców i znajdź inne sposoby na wykonanie pracy.
• W razie potrzeby weź leki.
• Znajdź czas na zajęcia, które sprawią, że poczujesz się zrelaksowany i spokojny.
• Daj sobie dodatkowy czas na załatwienie spraw lub dotarcie do celu.
• Rób rzeczy, które cię rozśmieszają. Śmiech może naprawdę pomóc zredukować stres.

Przewlekły ból pleców - postępowanie; Przewlekły ból pleców - samoopieka; Zespół niesprawności kręgosłupa – postępowanie; Zwężenie lędźwiowe -zarządzanie; Zwężenie kręgosłupa - postępowanie; Rwa kulszowa - zarządzanie; Przewlekły ból lędźwiowy - postępowanie

El Abd OH, Amadera JED. Nadwyrężenie kręgosłupa lub skręcenie. W: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, wyd. Podstawy medycyny fizycznej i rehabilitacji: zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, ból i rehabilitacja. 4 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdział 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Przewlekły ból krzyża. W: Rakel D, wyd. Medycyna integracyjna. 4 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2018:rozdz. 67.

• Chroniczny ból