Mankiet rotatorów - samoopieka

Mankiet rotatorów to grupa mięśni i ścięgien, które przyczepiają się do kości stawu barkowego, umożliwiając ruch ramienia i jego stabilność. Ścięgna mogą być zerwane z przeciążenia lub kontuzji.

Środki uśmierzające ból, prawidłowe używanie barku i ćwiczenia barków mogą pomóc złagodzić objawy.

Typowe problemy z mankietem rotatorów obejmują:

• Zapalenie ścięgna, czyli zapalenie ścięgien i obrzęk kaletki (zwykle gładkiej warstwy) wyścielającej te ścięgna
• Rozdarcie, które pojawia się, gdy jedno ze ścięgien jest zerwane w wyniku przeciążenia lub urazu

Leki, takie jak ibuprofen lub naproksen, mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i ból. Jeśli przyjmujesz te leki codziennie, poinformuj o tym lekarza, aby można było monitorować ogólny stan zdrowia.

Wilgotne ciepło, takie jak gorąca kąpiel, prysznic lub okład rozgrzewający, może pomóc, gdy poczujesz ból w ramieniu. Okład z lodu nakładany na ramię 20 minut na raz, 3 do 4 razy dziennie, może również pomóc, gdy odczuwasz ból. Owiń lód w czysty ręcznik lub szmatkę. NIE kładź go bezpośrednio na ramieniu. Może to spowodować odmrożenia.

Dowiedz się, jak dbać o ramię, aby nie obciążać go dodatkowym obciążeniem. Pomoże to wyleczyć się z kontuzji i uniknąć ponownego urazu.

Twoje pozycje i postawa w ciągu dnia i nocy mogą również pomóc złagodzić niektóre bóle barku:

• Kiedy śpisz, połóż się na boku, który nie boli, lub na plecach. Pomocne może być oparcie bolącego ramienia na kilku poduszkach.
• Siedząc, używaj dobrej postawy. Trzymaj głowę przez ramię i umieść ręcznik lub poduszkę za dolną częścią pleców. Trzymaj stopy płasko na podłodze lub na podnóżku.
• Ćwicz ogólnie dobrą postawę, aby utrzymać łopatkę i staw we właściwej pozycji.

Inne wskazówki dotyczące dbania o ramię to:

• NIE noś plecaka ani torebki tylko na jednym ramieniu.
• NIE PRACUJ zbyt długo z ramionami powyżej poziomu ramion. W razie potrzeby użyj podnóżka lub drabiny.
• Podnoś i przenoś przedmioty blisko ciała. Staraj się nie podnosić ciężkich ładunków z dala od ciała lub nad głową.
• Rób regularne przerwy od każdej czynności, którą wykonujesz w kółko.
• Kiedy sięgasz po coś ramieniem, kciuk powinien być skierowany do góry.
• Przechowuj przedmioty, których używasz na co dzień, w łatwo dostępnych miejscach.
• Trzymaj rzeczy, których często używasz, takie jak telefon, przy sobie lub w pobliżu, aby uniknąć ponownego zranienia ramienia.

Twój lekarz prawdopodobnie skieruje Cię do fizjoterapeuty, aby nauczyć się ćwiczeń na ramię.

• Możesz zacząć od ćwiczeń pasywnych. Są to ćwiczenia, które terapeuta wykona z twoim ramieniem. Możesz też użyć zdrowej ręki, aby poruszyć zranioną ręką. Ćwiczenia mogą pomóc w odzyskaniu pełnego ruchu barku.
• Następnie wykonasz ćwiczenia, których terapeuta uczy, aby wzmocnić mięśnie ramion.

Najlepiej unikać uprawiania sportu, dopóki nie odczujesz bólu podczas odpoczynku lub aktywności. Ponadto podczas badania przez lekarza lub fizjoterapeutę powinieneś mieć:

• Pełna siła mięśni wokół stawu barkowego
• Dobry zakres ruchu łopatki i górnej części kręgosłupa
• Brak bólu podczas niektórych badań fizykalnych, które mają wywołać ból u kogoś, kto ma problemy ze stożkiem rotatorów
• Brak nieprawidłowego ruchu stawu barkowego i łopatki

Powrót do sportu i innej aktywności powinien następować stopniowo. Zapytaj swojego fizjoterapeutę o odpowiednią technikę, której powinieneś używać podczas uprawiania sportów lub innych czynności wymagających dużego ruchu ramion.

• Mięśnie mankietu rotatorów

Finnoff JT. Ból i dysfunkcja kończyny górnej. W: Cifu DX, wyd. Medycyna Fizyczna i Rehabilitacja Braddomdom. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2016: rozdz. 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Mankiet rotatorów i zmiany uderzeniowe. W: Miller MD, Thompson SR, wyd. Ortopedyczna medycyna sportowa DeLee i Dreza: zasady i praktyka. 4 wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015:rozdz. 52.

Whittle S, Buchbinder R. W klinice. Choroba stożka rotatorów. Ann Stażysta Med. 2015;162(1):ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Problemy z mankietem rotatorów
• Naprawa mankietu rotatorów
• Artroskopia barku
• TK barku
• MRI barku
• Ból ramienia

• Ćwiczenia z rotatorami
• Operacja barku - wyładowanie
• Korzystanie z ramienia po operacji

• Urazy rotatorów