Ćwiczenia i aktywność - dzieci

Dzieci powinny mieć wiele okazji do zabawy, biegania, jazdy na rowerze i uprawiania sportu w ciągu dnia. Powinni codziennie wykonywać 60 minut umiarkowanej aktywności.

Umiarkowana aktywność przyspiesza oddech i bicie serca. Oto kilka przykładów:

• Chodzenie szybko
• Gra w pościg lub w berka
• Gra w koszykówkę i większość innych zorganizowanych sportów (takich jak piłka nożna, pływanie i taniec)

Młodsze dzieci nie mogą trzymać się tej samej aktywności tak długo, jak starsze. Mogą być aktywne tylko przez 10 do 15 minut na raz. Celem jest wciąż 60 minut całkowitej aktywności każdego dnia.

Dzieci, które ćwiczą:

• Poczuj się lepiej ze sobą
• są bardziej sprawni fizycznie
• Mieć więcej energii

Inne korzyści płynące z ćwiczeń dla dzieci to:

• Mniejsze ryzyko chorób serca i cukrzycy
• Zdrowy wzrost kości i mięśni
• Utrzymanie zdrowej wagi

Niektóre dzieci lubią przebywać na zewnątrz i być aktywne. Inni wolą zostać w środku i grać w gry wideo lub oglądać telewizję. Jeśli Twoje dziecko nie lubi sportu lub aktywności fizycznej, poszukaj sposobów na zmotywowanie go. Te pomysły mogą pomóc dzieciom stać się bardziej aktywnymi.

• Niech dzieci wiedzą, że bycie aktywnym doda im więcej energii, wzmocni ich ciała i sprawi, że poczują się lepiej.
• Zachęcaj do aktywności fizycznej i pomóż dzieciom uwierzyć, że mogą to zrobić.
• Bądź ich wzorem do naśladowania. Zacznij być bardziej aktywny, jeśli sam jeszcze nie jesteś aktywny.
• Spraw, aby spacery stały się częścią codziennej rutyny Twojej rodziny. Zaopatrz się w dobre buty do chodzenia i kurtki przeciwdeszczowe na mokre dni. NIE pozwól, aby deszcz cię powstrzymał.
• Po obiedzie wybierzcie się na wspólne spacery, przed włączeniem telewizora lub graniem w gry komputerowe.
• Zabierz swoją rodzinę do domów kultury lub parków, gdzie znajdują się place zabaw, boiska do piłki, boiska do koszykówki i ścieżki spacerowe. Łatwiej jest być aktywnym, gdy ludzie wokół ciebie są aktywni.
• Zachęcaj do zajęć w pomieszczeniach, takich jak taniec do ulubionej muzyki dziecka.

Zorganizowane sporty i codzienne zajęcia to dobry sposób na ćwiczenia dla Twojego dziecka. Odniesiesz większy sukces, jeśli wybierzesz zajęcia, które pasują do preferencji i umiejętności Twojego dziecka.

• Indywidualne zajęcia obejmują pływanie, bieganie, jazdę na nartach lub jazdę na rowerze.
• Inną opcją są sporty grupowe, takie jak piłka nożna, piłka nożna, koszykówka, karate czy tenis.
• Wybierz ćwiczenie, które działa dobrze w wieku Twojego dziecka. 6-latek może bawić się na zewnątrz z innymi dziećmi, a 16-latek woli biegać po torze.

Codzienne czynności mogą zużywać tyle samo lub więcej energii niż niektóre zorganizowane sporty. Niektóre codzienne rzeczy, które Twoje dziecko może zrobić, aby być aktywnym, obejmują:

• Spacer lub rowerem do szkoły.
• Skorzystaj ze schodów zamiast windy.
• Jeździć na rowerze z rodziną lub przyjaciółmi.
• Zabierz psa na spacer.
• Bawić się na zewnątrz. Na przykład strzel do koszykówki lub kopnij i rzucaj piłką.
• Baw się w wodzie, na lokalnym basenie, w zraszaczu wodnym lub pluskaj się w kałużach.
• Taniec do muzyki.
• Łyżwy, łyżwy, deskorolka lub wrotki.
• Wykonuj prace domowe. Zamiataj, myj, odkurzaj lub ładuj zmywarkę.
• Wybierz się na rodzinny spacer lub wędrówkę.
• Graj w gry komputerowe, które wymagają poruszania całym ciałem.
• Grab liście i wskakuj w stosy przed ich zapakowaniem.
• Skosić trawnik.
• Odchwaszczać ogródek.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). Szkolne wytyczne zdrowotne promujące zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną. Przedstawiciel MMWR Recomm. 2011;60(RR-5):1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Ćwiczenia i czynność płuc w zdrowiu i chorobie dziecka. W: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. wyd. Zaburzenia układu oddechowego u dzieci Kendiga. 9. wydanie. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 12.

Gahagan S. Nadwaga i otyłość. W: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, wyd. Podręcznik Pediatrii Nelsona. Wyd. 21. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 60.

• Wysoki poziom cholesterolu u dzieci i młodzieży