Ćwiczenia Kegla - samoopieka

Ćwiczenia Kegla mogą pomóc wzmocnić mięśnie pod macicą, pęcherzem i jelitami (jelito grube). Mogą pomóc zarówno mężczyznom, jak i kobietom, którzy mają problemy z nietrzymaniem moczu lub kontrolą jelit. Możesz mieć te problemy:

• Z wiekiem
• Jeśli przytyjesz
• Po ciąży i porodzie
• Po operacji ginekologicznej (kobiety)
• Po operacji prostaty (mężczyźni)

Osoby z zaburzeniami mózgu i nerwów mogą również mieć problemy z wyciekiem moczu lub kontrolą jelit.

Ćwiczenia Kegla można wykonywać za każdym razem, gdy siedzisz lub leżysz. Możesz je wykonywać, gdy jesz, siedzisz przy biurku, prowadzisz samochód, odpoczywasz lub oglądasz telewizję.

Ćwiczenie Kegla jest jak udawanie, że musisz oddać mocz, a następnie trzymanie go. Rozluźniasz i napinasz mięśnie kontrolujące przepływ moczu. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednie mięśnie do zaciśnięcia.

Następnym razem, gdy będziesz musiał oddać mocz, zacznij iść, a potem przestań. Poczuj, jak mięśnie pochwy (u kobiet), pęcherza lub odbytu napinają się i poruszają w górę. To są mięśnie dna miednicy. Jeśli czujesz, że zaciskają się, dobrze wykonałeś ćwiczenie. Twoje uda, mięśnie pośladków i brzuch powinny pozostać rozluźnione.

Jeśli nadal nie jesteś pewien, czy napinasz odpowiednie mięśnie:

• Wyobraź sobie, że próbujesz powstrzymać się od przepuszczania gazu.
• Kobiety: Włóż palec do pochwy. Napnij mięśnie, jakbyś trzymał mocz, a następnie puść. Powinieneś poczuć, jak mięśnie napinają się i poruszają w górę iw dół.
• Mężczyźni: Włóż palec do odbytu. Napnij mięśnie, jakbyś trzymał mocz, a następnie puść. Powinieneś poczuć, jak mięśnie napinają się i poruszają w górę iw dół.

Kiedy już wiesz, jak wygląda ruch, wykonuj ćwiczenia Kegla 3 razy dziennie:

• Upewnij się, że twój pęcherz jest pusty, a następnie usiądź lub połóż się.
• Napnij mięśnie dna miednicy. Trzymaj się mocno i policz od 3 do 5 sekund.
• Rozluźnij mięśnie i policz od 3 do 5 sekund.
• Powtarzaj 10 razy, 3 razy dziennie (rano, po południu i wieczorem).

Oddychaj głęboko i rozluźnij ciało podczas wykonywania tych ćwiczeń. Upewnij się, że nie napinasz mięśni brzucha, ud, pośladków lub klatki piersiowej.

Po 4 do 6 tygodniach powinieneś czuć się lepiej i mieć mniej objawów. Wykonuj ćwiczenia, ale nie zwiększaj ich liczby. Przesada może prowadzić do wysiłku podczas oddawania moczu lub wypróżniania.

Kilka uwag ostrzegawczych:

• Gdy nauczysz się je wykonywać, nie ćwicz ćwiczeń Kegla w tym samym czasie, w którym oddajesz mocz częściej niż dwa razy w miesiącu. Wykonywanie ćwiczeń podczas oddawania moczu może z czasem osłabić mięśnie dna miednicy lub spowodować uszkodzenie pęcherza moczowego i nerek.
• U kobiet wykonywanie ćwiczeń Kegla niewłaściwie lub ze zbyt dużą siłą może powodować nadmierne napięcie mięśni pochwy. Może to powodować ból podczas stosunku płciowego.
• Nietrzymanie moczu powróci, jeśli przestaniesz wykonywać te ćwiczenia. Kiedy zaczniesz je wykonywać, być może będziesz musiał je robić do końca życia.
• Zmniejszenie nietrzymania moczu może potrwać kilka miesięcy po rozpoczęciu wykonywania tych ćwiczeń.

Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli nie jesteś pewien, czy wykonujesz ćwiczenia Kegla we właściwy sposób. Twój lekarz może sprawdzić, czy wykonujesz je prawidłowo. Możesz zostać skierowany do fizjoterapeuty, który specjalizuje się w ćwiczeniach dna miednicy.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie miednicy; Ćwiczenia dna miednicy

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Dysfunkcja pęcherza. W: Cifu DX, wyd. Medycyna Fizyczna i Rehabilitacja Braddomdom. wyd. Elsevier; 2016:rozdz. 20.

Newman DK, Burgio KL. Zachowawcze leczenie nietrzymania moczu: terapia behawioralna i dna miednicy oraz urządzenia do cewki moczowej i miednicy. W: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, wyd. Urologia Campbella-Walsha. 11 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2016:rozdz. 80.

Patton S, Bassaly R. Nietrzymanie moczu. W: Kellerman RD, Rakel DP, wyd. Obecna terapia Conna 2019. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:1081-183.

• Naprawa przedniej ściany pochwy
• Sztuczny zwieracz moczu
• Radykalna prostatektomia
• Wysiłkowe nietrzymanie moczu
• Przezcewkowa resekcja prostaty
• Parcie na nietrzymanie moczu
• Niemożność utrzymania moczu
• Nietrzymanie moczu - implant wstrzykiwany
• Nietrzymanie moczu - zawieszenie pozałonowe
• Nietrzymanie moczu - beznapięciowa taśma dopochwowa
• Nietrzymanie moczu - zabiegi podwiązania cewki moczowej

• Stwardnienie rozsiane - wydzielina
• Resekcja prostaty - małoinwazyjna - wyładowanie
• Radykalna prostatektomia - wyładowanie
• Samocewnikowanie - kobieta
• Samocewnikowanie - męskie
• Skok - rozładowanie
• Przezcewkowa resekcja prostaty - wydzielina
• Produkty do nietrzymania moczu - samoopieka
• Operacja nietrzymania moczu - kobieta - wypis
• Nietrzymanie moczu – o co zapytać lekarza
• Kiedy masz nietrzymanie moczu

• Choroby pęcherza moczowego
• Niemożność utrzymania moczu