5 dziwnych oznak, że możesz mieć niedobór składników odżywczych

Zawartość

• Recenzja dla

Czy kiedykolwiek miałeś do czynienia z objawem tajemniczego ciała, który pojawia się znikąd? Zanim zaczniesz Google szaleńczo, zastanawiając się, co się dzieje, zastanów się nad tym: może to być sposób, w jaki Twój system sugeruje, że nie masz wystarczającej ilości określonej witaminy lub minerału – i że nadszedł czas, aby zwiększyć spożycie, mówi New York City dietetyk Brittany Kohn, RD Oto zestawienie pięciu mało znanych objawów niedoboru kluczowych składników odżywczych oraz najlepszych źródeł, na podstawie których można je ocenić.

Twoje mięśnie często się kurczą. Jeśli coraz częściej odczuwasz bolesne napięcie mięśni i skurcze, a dzieje się tak nawet wtedy, gdy dużo się poruszasz, może to oznaczać, że poziom magnezu – minerału, który pomaga regulować funkcje organizmu – krąży w odpływie. Uzupełnij swoje rezerwy, jedząc więcej bananów, migdałów i ciemnozielonych warzyw liściastych, mówi Kohn. (Ostrzeżenie o przekąskach sezonowych: zastrzyk magnezu to tylko jeden z 5 powodów, dla których warto jeść prażone pestki dyni.)

Twoje kończyny są mrowienie lub drętwienie. To dziwne uczucie szpilek i igieł może być wynikiem niskiego poziomu witamin z grupy B, w szczególności B6, kwasu foliowego i B12 – tej ostatniej witaminy B zwykle występującej w produktach pochodzenia zwierzęcego, których zwykle brakuje wegetarianom i weganom. spożywając więcej produktów pełnoziarnistych, szpinaku, fasoli i jajek.

Pragniesz lodu. Choć brzmi to dziwnie, chęć chrupania lodu jest oznaką niedoboru żelaza. Eksperci nie są do końca pewni, dlaczego, ale ostatnie badania sugerują, że lód prowadzi do bardzo potrzebnego zastrzyku energii psychicznej, aby zwalczyć zmęczenie, które pojawia się, gdy masz mało żelaza. Zamiast sadzić twarz w zamrażarce, podnieś poziom żelaza za pomocą czerwonego mięsa, fasoli pinto lub soczewicy. Następnie przeczytaj o innych oznakach niskiego poziomu żelaza oraz o tym, jak uzyskać więcej punktów.

Twoje paznokcie łuszczą się i łamią. Jeśli twoje paznokcie u rąk lub stóp wydają się kruche i łuszczące się, znowu winę za to może być niska zawartość żelaza. „To kolejny świetny powód, aby zamówić stek lub hamburgera” – mówi Kohn. Jeśli nie jesz mięsa, wybieraj potrawy z burrito z fasolą pinto lub zupą z soczewicy. (Słuchaj swoich paznokci, oni dużo o Tobie wiedzą! Przeczytaj 7 rzeczy, które Twoje paznokcie mogą Ci powiedzieć o Twoim zdrowiu.)

Twoje usta są popękane w kącikach. Spękane usta to jedno, ale pękanie w kącikach ust, które nie poprawia się pod wpływem balsamu do ust, może być wywołane niedoborem ryboflawiny (witaminy B2). „Może to również mieć związek z brakiem wystarczającej ilości witaminy C” – mówi Kohn. Produkty mleczne są doskonałym źródłem ryboflawiny, a C można znaleźć w owocach cytrusowych i zielonych liściach.

Recenzja dla