Cukrzyca - utrzymywanie aktywności

Jeśli masz cukrzycę, możesz pomyśleć, że pomocne są tylko energiczne ćwiczenia. Ale to nieprawda. Zwiększenie codziennej aktywności o dowolną ilość może pomóc w poprawie stanu zdrowia. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie aktywności w ciągu dnia.

Aktywność ma wiele zalet. Pozostając aktywnym możesz:

• Pomóż kontrolować poziom cukru we krwi
• Pomóż kontrolować swoją wagę
• Utrzymuj zdrowe serce, płuca i naczynia krwionośne

Podczas gdy celem aktywności jest często utrata wagi, możesz odnieść korzyści i stać się zdrowszym z aktywności nawet bez utraty wagi.

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, to wstać i zacząć się ruszać. Każda aktywność jest lepsza niż brak aktywności.

Posprzątać dom. Spaceruj, gdy rozmawiasz przez telefon. Rób częste, krótkie przerwy przynajmniej co 30 minut, aby wstać i chodzić podczas korzystania z komputera.

Wyjdź z domu i wykonuj prace domowe, takie jak ogrodnictwo, grabienie liści lub mycie samochodu. Baw się na zewnątrz z dziećmi lub wnukami. Zabierz psa na spacer.

Dla wielu osób z cukrzycą świetnym rozwiązaniem jest program zajęć poza domem.

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich planach i omów, jakie działania są dla Ciebie odpowiednie.
• Odwiedź siłownię lub siłownię i poproś instruktora, aby pokazał Ci, jak korzystać ze sprzętu. Wybierz siłownię, w której panuje atmosfera, którą lubisz i która daje wiele możliwości pod względem aktywności i lokalizacji.
• Gdy jest zimno lub mokro, bądź aktywny, spacerując po miejscach takich jak centrum handlowe.
• Upewnij się, że używasz odpowiednich butów i sprzętu.
• Zacznij powoli. Częstym błędem jest próba zrobienia zbyt wiele zbyt szybko. Może to spowodować uszkodzenie mięśni i stawów.
• Zaangażuj przyjaciół lub rodzinę. Aktywność w grupie lub z partnerami jest zwykle bardziej zabawna i motywująca.

Kiedy załatwiasz sprawy:

• Chodź tyle, ile możesz.
• Jeśli jedziesz, zaparkuj samochód w najdalszej części parkingu.
• Nie używaj okien najazdowych. Wysiądź z samochodu i wejdź do restauracji lub sprzedawcy.

W pracy:

• Podejdź do współpracowników zamiast dzwonić, pisać SMS-y lub wysyłać im e-maile.
• Skorzystaj ze schodów zamiast windy – zacznij od 1 piętra w górę lub 2 piętra w dół i staraj się zwiększać z czasem.
• Wstań i poruszaj się podczas wykonywania połączeń telefonicznych.
• Rozciągnij się lub chodź, zamiast robić sobie przerwę na kawę lub podjadać.
• Podczas lunchu idź do banku lub na pocztę lub załatwiaj inne sprawy, które pozwolą ci się poruszać.

Pod koniec dojazdu wysiądź z pociągu lub autobusu o jeden przystanek wcześniej i idź resztę drogi do pracy lub domu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile aktywności wykonujesz w ciągu dnia, użyj przenośnego monitora aktywności lub urządzenia do liczenia kroków, zwanego krokomierzem. Gdy już wiesz, ile średnio kroków dziennie wykonujesz, spróbuj każdego dnia wykonywać więcej kroków. Twoim celem dla lepszego zdrowia powinno być około 10 000 kroków dziennie lub stopniowo więcej kroków niż zrobiłeś dzień wcześniej.

Rozpoczęcie nowych programów aktywności wiąże się z pewnymi zagrożeniami dla zdrowia. Zawsze skonsultuj się z dostawcą przed rozpoczęciem.

Osoby z cukrzycą mają zwiększone ryzyko wystąpienia problemów z sercem. Nie zawsze wyczuwają sygnały ostrzegawcze zawału serca. Zapytaj swojego lekarza, czy musisz poddać się badaniu przesiewowemu w kierunku choroby serca, szczególnie jeśli:

• Mają też wysokie ciśnienie krwi
• Mają też wysoki poziom cholesterolu
• Palić
• Masz historię chorób serca w swojej rodzinie

Osoby z cukrzycą, które mają nadwagę lub są otyłe, są bardziej narażone na zapalenie stawów lub inne problemy ze stawami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli w przeszłości miałeś ból stawów związany z aktywnością.

U niektórych osób otyłych mogą pojawić się wysypki skórne po rozpoczęciu nowych ćwiczeń. Często można temu zapobiec, wybierając odpowiednią odzież. Jeśli pojawi się infekcja skóry lub wysypka, często w fałdach skóry, porozmawiaj ze swoim lekarzem i upewnij się, że jest leczony, zanim będziesz kontynuować aktywność.

Osoby z cukrzycą i uszkodzeniem nerwów w stopach muszą zachować szczególną ostrożność przy rozpoczynaniu nowych czynności. Codziennie sprawdzaj stopy pod kątem zaczerwienienia, pęcherzy lub modzeli, które zaczynają się tworzyć. Zawsze noś skarpetki. Sprawdź, czy w skarpetkach i butach nie ma szorstkich miejsc, które mogą powodować pęcherze lub owrzodzenia. Upewnij się, że paznokcie u nóg są przycięte. Powiadom swojego dostawcę natychmiast, jeśli masz ciepło, obrzęk lub zaczerwienienie na czubku stopy lub kostce.

Niektóre rodzaje energicznych ćwiczeń (głównie podnoszenie ciężarów) mogą uszkodzić oczy, jeśli masz już cukrzycową chorobę oczu. Upewnij się, że wykonałeś badanie wzroku przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Aktywność fizyczna - cukrzyca; Ćwiczenia - cukrzyca

Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne. 5. Ułatwianie zmiany zachowania i dobrego samopoczucia w celu poprawy wyników zdrowotnych: standardy opieki medycznej w cukrzycy-2020. Opieka nad cukrzycą. 2020;43(Suplement 1):S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Grupa Zadaniowa American College of Cardiology/American Heart Association w sprawie wytycznych dotyczących praktyki. Wytyczne AHA/ACC z 2013 r. dotyczące zarządzania stylem życia w celu zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego: raport grupy zadaniowej American College of Cardiology/American Heart Association dotyczący wytycznych dotyczących praktyki. Krążenie. 2014;129(25 Suplement 2):S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportowiec z cukrzycą. W: Miller MD, Thompson SR, wyd. Ortopedyczna medycyna sportowa firmy DeLee & Drez. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 18.

• Cukrzyca typu 1
• Cukrzyca typu 2

• Inhibitory ACE
• Cukrzyca i ćwiczenia
• Pielęgnacja oczu z cukrzycą
• Cukrzyca - owrzodzenia stóp
• Cukrzyca - zapobieganie zawałowi serca i udarowi mózgu
• Cukrzyca - dbanie o stopy
• Testy i kontrole na cukrzycę
• Cukrzyca - gdy jesteś chory
• Niski poziom cukru we krwi – dbanie o siebie
• Zarządzanie poziomem cukru we krwi
• Cukrzyca typu 2 – o co zapytać lekarza

• Cukrzyca
• Cukrzyca typu 1
• Cukrzyca u dzieci i młodzieży