Twój ostateczny przewodnik po osiąganiu każdego celu

Zawartość

• 1. Wyznacz konkretny cel (a potem jeszcze bardziej sprecyzuj).
• 2. Zachowaj swój cel dla siebie.
• 3. Zidentyfikuj osobiste przyczyny celu.
• 4. Uwierz, że twoja siła woli jest nieograniczona.
• 5. Wskaż z wyprzedzeniem potencjalne przeszkody.
• 6. Zaplanuj odpowiednio.
• 7. Znajdź sposób na uprzyjemnienie nowych nawyków.
• 8. Pomyśl o swoich zyskach.
• 9. Zaakceptuj swoją konkurencyjną stronę, aby uzyskać szybką dawkę motywacji.
• 10. Nagradzaj swoje postępy (nawet jeśli wydają się nieistotne).
• Recenzja dla

Przybij piątkę za wyznaczenie celu, który pomoże ci stać się najlepszą wersją siebie (chociaż bądźmy szczerzy, w dzisiejszych czasach już jesteś niezły). Podjęcie tego zobowiązania, niezależnie od tego, czy twój cel dotyczy pracy, wagi, zdrowia psychicznego, czy czegokolwiek innego, jest pierwszym krokiem. Oto krok drugi: trzymanie się celu, aby faktycznie doszło do skutku. Ta część jest trochę trudniejsza (OK, dużo trudniejsza), ponieważ jest tak wiele barier, które mogą stanąć Ci na drodze. W tym miejscu zagłęb się w to, jak przygotować się na sukces i pokonać potencjalne przeszkody, a także gdzie pozyskać dodatkowe dawki motywacji, gdy sytuacja stanie się ciężka.

1. Wyznacz konkretny cel (a potem jeszcze bardziej sprecyzuj).

Cele SMART (konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe) zwykle pojawiają się w środowisku pracy, ale używanie tego formatu podczas tworzenia osobistych celów jest równie mądre (przepraszam, musiałem), mówi Elliot Berkman, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie z Oregonu, który specjalizuje się w badaniach nad celami i motywacją. Więc zamiast „Chcę schudnąć”, zrób to „Chcę stracić 3 funty do lutego”. (Potrzebujesz informacji o celu? Ukraść kilka pomysłów od Kształt personel.)

2. Zachowaj swój cel dla siebie.

Zapewne słyszałeś, że dobrze jest przekazać swoje cele każdemu, kto go wysłucha, aby pociągnąć do odpowiedzialności. Zapomnij o tym podejściu. Naukowcy z New York University odkryli, że dzielenie się swoimi celami z innymi może naprawdę to zrobić mniej prawdopodobnie je osiągniesz. Naukowcy ustalili, że kiedy inni ludzie zauważą twoje nowe, pozytywne zachowania, czujesz się od razu spełniony, a zatem mniej zmotywowany do dalszego działania.

3. Zidentyfikuj osobiste przyczyny celu.

Znasz stare powiedzenie: „Gdzie jest wola, tam jest sposób”? To bardzo dobrze odnosi się do goli, mówi Berkman. Sprowadza się to do tego: Jeśli… naprawdę chcesz tego, będziesz na to pracował. Przedstaw osobiste powody, dla których cel jest dla Ciebie ważny. Dlaczego wyznaczyłeś ten cel? Jak ta nowa praca sprawi, że poczujesz się bardziej spełniony? W jaki sposób zrzucanie niechcianych kilogramów da Ci więcej energii do robienia innych rzeczy? „Wtedy zaczniesz nabierać motywacji” – mówi Berkman.

4. Uwierz, że twoja siła woli jest nieograniczona.

Kiedy już nakreślisz powody, dla których dążysz do celu, uczyń swoją mantrę „Mogę to zrobić”. Naukowcy ze Stanford i Uniwersytetu w Zurychu zapytali studentów college'u o ich poglądy na temat siły woli. Ich przekonania były oceniane na podstawie tego, jak mocno zgadzali się ze stwierdzeniami, że siła woli jest nieograniczonym zasobem („Twoja wytrzymałość umysłowa sama się napędza; nawet po intensywnym wysiłku umysłowym możesz dalej robić więcej”) lub ograniczonym zasobem („Po intensywnym wysiłku umysłowym”). Twoja energia się wyczerpuje i musisz odpocząć, aby ponownie ją uzupełnić "). Pierwsza grupa mniej zwlekała, jadła zdrowiej, nie wydawała pieniędzy impulsywnie i zdobywała wyższe stopnie w obliczu wyczerpujących wymagań szkolnych. Co to oznacza dla Ciebie? Przyjęcie poglądu, że twoja siła woli nie zna granic, może pomóc ci pozostać skoncentrowanym, gdy kusi cię, by zrezygnować.

5. Wskaż z wyprzedzeniem potencjalne przeszkody.

Bądź realistą, jak dążenie do celu zmieni Twój styl życia. Zobowiązanie się do porannych treningów oznacza, że ​​nie będziesz mieć luksusu, aby spać, a próba ograniczenia picia może oznaczać, że nie będziesz spędzać tak często ze swoją ekipą happy hour. Przewiduj, co stanie Ci na drodze, abyś był gotowy do pokonania przeszkód lub zrestrukturyzowania swojego celu, jeśli po prostu nie chcesz tak wiele zrezygnować. Weź również pod uwagę czynniki finansowe, mówi Berkman. Być może masz ochotę wynająć osobistego trenera, który poprawi ci kondycję już teraz, ale jeśli to nadwyręży twój budżet za sześć miesięcy, zacznij od bardziej przyjaznego kosztowo programu treningowego, którego możesz trzymać się długoterminowo, np. jak robienie treningów na YouTube lub bieganie na zewnątrz - wyeliminuje to uczucie „nie udało mi się” w dół drogi.

6. Zaplanuj odpowiednio.

Tak, istnieje powierzchowne planowanie, które musisz zrobić – takie jak uczęszczanie na siłownię, aby pomóc Ci częściej ćwiczyć – ale myśl też o czymś większym. „Musisz zrobić trochę głębszego planowania, np. „Jak moje życie będzie inne, gdy pracuję nad tym celem?” – mówi Berkman. „Naprawdę przemyśl nie tylko fizyczne, logistyczne kroki, ale także głębszy, psychologiczny wpływ zmiany struktury całego twojego życia i sposobu, w jaki myślisz o sobie”. Może to oznaczać, że musisz wyobrazić sobie siebie jako osobę ćwiczącą wzlot i blask w porównaniu z królową z drzemką. Albo dziewczynę, która jest pierwszą w biurze, jeśli ubiegasz się o awans. Osiągnięcie swoich celów może wymagać zmiany Twojej tożsamości i musisz się z tym pogodzić, aby odnieść sukces.

7. Znajdź sposób na uprzyjemnienie nowych nawyków.

Badanie opublikowane na początku tego roku w czasopiśmie Granice w psychologii odkryli, że ludzie, którzy lubią swoje treningi, ćwiczą częściej niż ci, którzy się ich boją. Cóż, prawda. To ma sens, ale prawdopodobnie nie wiedziałeś, co sprawia, że ​​ludzie lubią ćwiczenia. Naukowcy odkryli, że zdobywanie poczucia osiągnięć (takich jak przebiegnięcie najszybszego kilometra w historii lub przyznanie sobie uznania za idealną formę przysiadu) i budowanie pewnego rodzaju interakcji społecznych podczas treningu to dwa główne powody. Więc jeśli Twoim celem jest ćwiczenie więcej, znajdź kolegę treningowego i zapisz się na zajęcia, które śledzą Twoje wyniki (na przykład Flywheel zapisuje Twoją całkowitą moc na swojej stronie internetowej, co może sprawić, że poczujesz się spełniony, jeśli pokonasz poprzednie wydajność).

8. Pomyśl o swoich zyskach.

Łatwo jest poczuć się pokonanym przez wszystko, z czego musisz zrezygnować, aby osiągnąć swój cel: sen, babeczki, zakupy online, cokolwiek to może być. Ale skupienie się na tych poświęceniach może sprawić, że cel będzie wydawał się niemożliwy. Zamiast tego skup się na tym, co będziesz osiągać, mówi Berkman. Jeśli zaoszczędzisz więcej pieniędzy, Twoje konto bankowe się powiększy, a stając się stałym bywalcem zajęć spinów o 7 rano, możesz poznać nową grupę znajomych. Te zyski mogą służyć jako zastrzyk motywacji.

9. Zaakceptuj swoją konkurencyjną stronę, aby uzyskać szybką dawkę motywacji.

Badanie opublikowane w tym miesiącu w czasopiśmie Raporty medycyny prewencyjnej odkryli, że porównanie społeczne było najskuteczniejszym motywatorem zachęcającym do aktywności fizycznej. Naukowcy odkryli, że podczas 11-tygodniowego badania grupa, która porównała swoje wyniki z wynikami pięciu rówieśników, uczestniczyła w większej liczbie zajęć niż inne grupy. To dążenie do nadążania za Jonesami może być motywacją w niektórych sytuacjach, ale istnieją ograniczenia, mówi Jonathan Alpert, psychoterapeuta, trener wydajności i autor książki Bądź nieustraszony: zmień swoje życie w 28 dni. Na przykład próba pokonania przyjaciela w wyścigu może zainspirować cię do cięższego treningu, a zobaczenie, jak przyjaciel dostaje nową, wymyślną pracę, może zainspirować cię również do poszukiwania takiej. Porównywanie się z innymi może zadziałać na krótką metę (o ile utrzymasz przyjazną konkurencję i nie przerodzi się ona w pełną zazdrości). „Jednak na dłuższą metę cele, które są napędzane wewnętrznie, są silniejsze niż te, na które mają wpływ czynniki zewnętrzne”, mówi Alpert.

10. Nagradzaj swoje postępy (nawet jeśli wydają się nieistotne).

„Aspekt czasowy jest jednym z największych wyzwań w dążeniu do celu” – mówi Berkman. „Zazwyczaj wynik, do którego dążysz, pojawia się w przyszłości, a wszystkie koszty są ponoszone w chwili obecnej”. To może zepchnąć cię z kursu, ponieważ ludzie chcą natychmiastowej satysfakcji. „Jeśli jedyną rzeczą, która trzyma cię w dążeniu do celu, jest zysk, jaki osiągniesz w przyszłości, to jest to rodzaj nastawienia się na porażkę” – mówi Berkman. Oto lepsze podejście: nie próbuj wprowadzać wielkich zmian za jednym razem. Zamiast tego staraj się wprowadzać niewielkie, stopniowe zmiany i nagradzaj swoje postępy po drodze. Nagroda powinna uzupełniać twój cel (tak jak nowy top treningowy jest lepszą nagrodą niż koktajl mleczny za utratę 3 funtów), ale nie musi być namacalny. Jeśli wyślesz 500 USD z wypłaty prosto na konto oszczędnościowe, możesz zacząć myśleć o sobie jako o wygaszacz. I to jest postęp, jeśli myślałeś o sobie ściśle jako o wydający przed.

Recenzja dla