Twój mózg na: jesień

Zawartość

• Recenzja dla

Wieczory są chłodniejsze, liście zaczynają się przewracać, a każdy facet, którego znasz, ujada o piłce nożnej. Jesień jest tuż za rogiem. A gdy dni stają się krótsze, a pogoda się ochładza, twój mózg i ciało zareagują na zmieniającą się porę roku na więcej niż jeden sposób. Od nastroju po sen, oto jak jesień może Cię zaskoczyć.

Jesień i Twój poziom energii

Słyszałeś kiedyś o hipersomnii? Jest to termin techniczny oznaczający zbyt dużo snu (przeciwieństwo bezsenności) i zwykle pojawia się w miesiącach jesiennych. W rzeczywistości większość ludzi śpi więcej w październiku – około 2,7 godziny więcej dziennie – niż w jakimkolwiek innym miesiącu roku, wynika z badania przeprowadzonego przez Harvard Medical School. Trochę dodatkowego oka może brzmieć dobrze. Ale to samo badanie na Harvardzie wykazało, że jakość i głębokość snu również cierpią, a ludzie zgłaszają, że w ciągu dnia czują się bardziej wycieńczeni. Czemu? Dzięki krótszym (i często bardziej deszczowym) dniom Twoje oczy nie są wystawione na tak dużo światła słonecznego, jak latem, twierdzą autorzy.

Autorzy badania twierdzą, że kiedy światło ultrafioletowe dociera do siatkówki, w mózgu zachodzi reakcja chemiczna, która wzmacnia dobowy rytm snu, zapewniając spokojny sen w nocy i uczucie energii w ciągu dnia. Badania sugerują, że podobnie jak zmiana z dziennego na wieczorny harmonogram pracy, nagła zmiana ekspozycji na słońce spowodowana nadejściem jesieni może wytrącić twój cykl snu z równowagi na kilka tygodni. Słońce nie tylko ustawia zegary snu; kiedy uderza w skórę, wzmacnia również poziom witaminy D. Jesienią (i zimą) brak światła słonecznego oznacza, że ​​zapasy D mogą się wyczerpać, co może powodować zmęczenie, pokazują badania w New England Journal of Medicine.

Nastrojowy blues

Prawdopodobnie słyszałeś (a może nawet doświadczyłeś) sezonowego zaburzenia afektywnego, które jest ogólnym określeniem objawów podobnych do depresji, które pojawiają się, gdy pogoda się ochładza. Od lekkiego przygnębienia po poważną melancholię, wiele doniesień łączy sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) z niższym poziomem witaminy D i złym snem. Podczas gdy wiele badań prawie ugruntowało związek między witaminą D a twoim nastrojem, mechanizmy, które wiążą D z depresją, nie są dobrze poznane, zgodnie z przeglądem badań ze Szpitala św. Józefa w Kanadzie. Ci badacze odkryli, że kobiety z depresją, które przyjmowały suplement witaminy D przez 12 tygodni, doświadczyły znacznego poprawy nastroju. Ale nie mogą powiedzieć, dlaczego tak się dzieje, poza możliwym połączeniem między „receptorami witaminy D” w mózgu a obwodami nastroju w makaronie.

Upadek może nie tylko spowodować smutek i brak snu, ale także jeść więcej węglowodanów i spędzać mniej czasu na kontaktach towarzyskich jesienią w porównaniu z latem, wynika z badania młodych kobiet z National Institutes of Mental Health. Podczas gdy zmęczenie może wyjaśniać brak towarzyskości, chłodniejsza pogoda może w jakiś sposób zachęcić mózg i brzuch do poszukiwania kalorii izolujących, jak niedźwiedź przygotowujący się do hibernacji.

Ale to nie wszystko jest negatywne

Koniec upalnych letnich temperatur może również przynieść korzyści Twojemu mózgowi. Twoja pamięć, temperament i umiejętność rozwiązywania problemów spadają, gdy temperatura na termostacie przekracza 80. Dlaczego? Badanie z Wielkiej Brytanii pokazuje, że gdy twoje ciało pracuje, aby się ochłodzić, odbiera energię z mózgu, podcinając jego zdolność do optymalnego działania. Ponadto prawie wszystkie powyższe badania wskazują, że różni ludzie doświadczają pór roku na różne sposoby. Jeśli nie znosisz upału lata, możesz rzeczywiście wydać jeszcze czas na zewnątrz jesienią, a więc poczuj zastrzyk nastroju i energii. Plus, musisz pokochać trochę cydru jabłkowego, zmianę koloru i wyrzucenie wszystkich swoich ulubionych swetrów. Więc nie bój się upadku. Po prostu trzymaj przyjaciół blisko siebie (i suplementy witaminy D bliżej).

Recenzja dla