Nie musisz biegać bardzo daleko, aby czerpać korzyści z biegania

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli kiedykolwiek czułeś się zawstydzony poranną milą, gdy przeglądałeś medale maratonów przyjaciół i treningi Ironman na Instagramie, nie przejmuj się – być może robisz to, co najlepsze dla swojego ciała. Według nowej metaanalizy w Postępowanie w klinice Mayo. (Zaskoczony? W takim razie zdecydowanie powinieneś przeczytać 8 powszechnych mitów o bieganiu, odpadnięty!)

Badania przeprowadzone przez jednych z najwybitniejszych na świecie kardiologów, fizjologów i epidemiologów obejmowały dziesiątki badań dotyczących ćwiczeń z ostatnich 30 lat. Przeczesując dane od setek tysięcy wszystkich typów biegaczy, naukowcy odkryli, że bieganie lub bieganie kilka kilometrów kilka razy w tygodniu pomogło kontrolować wagę, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, chorób układu oddechowego , udar i choroba sercowo-naczyniowa. Co więcej, obniżyło to ryzyko śmierci biegaczy z jakiejkolwiek przyczyny oraz przedłużyły ich życie o około trzy do sześciu lat, a wszystko to przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka urazów spowodowanych nadużyciem w miarę starzenia się.

To duży zwrot za dość małą inwestycję, powiedział główny autor Chip Lavie, MD, w filmie opublikowanym wraz z badaniem. Wszystkie te korzyści zdrowotne wynikające z biegania wiążą się z niewielkimi kosztami, które ludzie często kojarzą z tym sportem. Wbrew powszechnemu przekonaniu bieganie nie uszkadza kości ani stawów, a w rzeczywistości zmniejsza ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów i operacji wymiany stawu biodrowego, dodał Lavie. (Mówiąc o działaniach i bólach, sprawdź te 5 urazów dla początkujących biegaczy (i jak ich uniknąć).)

Ponadto ci, którzy biegali mniej niż sześć mil tygodniowo – biegając tylko jeden do dwóch razy w tygodniu – i mniej niż 52 minuty tygodniowo – czyli mniej niż federalne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej – osiągnęli maksymalne korzyści, mówi Lavie. Każdy czas spędzony na uderzaniu chodnika bardziej niż ten nie skutkował żadnymi zwiększonymi korzyściami zdrowotnymi. A w przypadku grupy, która biegała najwięcej, ich zdrowie faktycznie się pogorszyło. Biegacze, którzy biegali ponad 30 km tygodniowo, wykazywali lepszą sprawność sercowo-naczyniową, ale paradoksalnie mieli nieco zwiększone ryzyko kontuzji, dysfunkcji serca i śmierci – stanu, który autorzy badania nazwali „kardiotoksycznością”.

„To z pewnością sugeruje, że więcej nie znaczy lepiej” – powiedział Lavie, dodając, że nie próbują straszyć ludzi, którzy biegają na dłuższych dystansach lub rywalizują w wydarzeniach takich jak maraton, ponieważ ryzyko poważnych konsekwencji jest niewielkie, ale raczej, że te potencjalne zagrożenia może być czymś, co chcą przedyskutować ze swoimi lekarzami. „Oczywiście, jeśli ktoś ćwiczy na wysokim poziomie, nie jest to dla zdrowia, ponieważ maksymalne korzyści zdrowotne występują przy bardzo niskich dawkach” – powiedział.

Ale dla większości biegaczy badanie jest bardzo zachęcające. Przekaz na wynos jest jasny: nie zniechęcaj się, jeśli możesz „tylko” przebiec milę lub jeśli „tylko” biegasz; na każdym kroku robisz wspaniałe rzeczy dla swojego ciała.

Recenzja dla