Czy powinienem jeść jogurt po ciężkim treningu?

Zawartość

• Jakie są zalety jogurtu?
• Jakie są inne inteligentne opcje przekąsek po treningu?
• Na wynos

To, co jesz przed treningiem, może mieć duży wpływ na szybkość poruszania się i czas trwania samego treningu.

Czy wiesz, że liczy się również to, co jesz po ciężkim treningu?

Zgadza się! Ostrożnie wybieraj, czy i co jesz po treningu, ponieważ wtedy mięśnie same się naprawiają, a twoje zapasy energii muszą zostać uzupełnione. Odpowiednie produkty spożywcze mogą pomóc lub utrudnić ten proces, umożliwiając szybszą regenerację i ogólnie więcej energii.

Dla tych, którzy chcą schudnąć:

• Trening trwający krócej niż godzinę może nie wymagać posiłku po treningu.
• Ćwiczenie podczas postu (a tym samym unikanie przekąski po treningu) nie ma negatywnego wpływu na masę mięśniową i zapewnia inne korzyści metaboliczne.

Sportowcy oraz osoby wykonujące dłuższe treningi będą prawdopodobnie potrzebować przekąski po treningu dla idealnego powrotu do zdrowia.

Jako podstawowa grupa produktów spożywczych nabiał jest najlepszym wyborem dla wielu osób jako przekąska przed lub po treningu.Czy nabiał - a ściślej jogurt - jest naprawdę dobrym wyborem dla Ciebie?

Jakie są zalety jogurtu?

Zwykły jogurt naturalny składa się głównie z białka i węglowodanów o zróżnicowanej zawartości tłuszczu. Zawiera zdrowe kultury bakteryjne, które są dobre dla układu trawiennego i ogólnego samopoczucia. Jogurt zawiera również dużą ilość wapnia, ważnego minerału budującego kości!

Chociaż węglowodany mają zasadnicze znaczenie dla budowania rezerw energetycznych po wyczerpującym treningu, musisz także pomóc zregenerować mięśnie. I tu właśnie wchodzi białko.

Idealnie, po ciężkim treningu, wybierzesz przekąskę, która jest bogata w połączenie wysokiej jakości węglowodanów i białek do tankowania.

Dlatego Mayo Clinic zaleca połączenie zwykłego jogurtu ze świeżymi lub mrożonymi owocami, aby uzyskać mocną przekąskę po treningu. W ten sposób można także uniknąć dodawania nieżywnego cukru znajdującego się w słodzonych jogurtach.

Jedząc te produkty razem, spożywasz różnorodne ważne składniki odżywcze, w tym:

• białka
• węglowodany
• tłuszcze
• wapń
• witamina C oraz inne witaminy i minerały

Istnieje wiele różnych rodzajów jogurtów, od beztłuszczowych do pełnotłustych. W zależności od rodzaju diety, którą chcesz, musisz przeczytać etykietę wartości odżywczych i odpowiednio wybrać jogurt.

Jeśli jesteś na diecie niskotłuszczowej, ale chcesz grubości jogurtu pełnotłustego, dobrym kompromisem może być niskotłuszczowy jogurt grecki, chociaż zawiera on mniej węglowodanów naturalnych niż zwykły jogurt, więc musisz to zrekompensować.

W przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych dobrą zasadą jest dążenie do czterech gramów węglowodanów na każdy gram białka.

Podczas treningu siłowego staraj się uzyskać dwa gramy węglowodanów na każdy gram białka.

Jakie są inne inteligentne opcje przekąsek po treningu?

Nabiał to sprytny wybór przekąsek po treningu z dwóch głównych powodów:

1. Mleko zawiera niezłą równowagę białek i węglowodanów, w tym naturalnych cukrów - których potrzebujesz po ciężkim treningu. Ponadto białko serwatkowe znajdujące się w mleku jest szczególnie korzystne dla odbudowy mięśni.
2. Ogólnie rzecz biorąc, nabiał jest przenośny i łatwy do spożycia, bezproblemowy. Niezależnie od tego, czy masz szybką szklankę mleka, czy zabierasz ze sobą mały pojemnik z jogurtem, aby jeść w podróży, produkty mleczne można włączyć do różnego rodzaju napiętych harmonogramów.

Oczywiście możesz nie być w stanie dobrze tolerować nabiału. A może po prostu nie chcesz być nabiału każdego dnia po treningu!

W takim przypadku istnieją inne opcje przekąsek, które możesz zjeść po ciężkim treningu i nadal czerpać korzyści zdrowotne.

Pamiętając, że będziesz chciał zjeść przekąskę zawierającą równowagę białka i węglowodanów, możesz mieć jabłko z masłem orzechowym lub gotowane jajko i owoce, kanapkę ze szpinakiem z połowy lub całego indyka lub płatki owsiane z mlekiem i białko w proszku.

Jak widać, nie musisz wychodzić na zewnątrz i kupować fantazyjne produkty żywieniowe związane ze sportem, aby uzupełnić zapasy po treningu.

Aby schudnąć, możesz nie potrzebować przekąski w ogóle przed następnym głównym posiłkiem! Ale jeśli zdecydowałeś, że potrzebujesz przekąski, sztuczka polega na wybraniu różnych wysokiej jakości produktów spożywczych w możliwie najbliższym ich naturalnym, pełnym stanie oraz jedzeniu potraw, które lubisz i które zapewniają równowagę węglowodanów , białka i tłuszcze.

Na wynos

Ostatecznie jogurt może być świetną przekąską po treningu - zwłaszcza w połączeniu z innymi pokarmami bogatymi w węglowodany.

Wybierz naturalny jogurt naturalny. Jedynym składnikiem powinno być mleko lub śmietana i żywe kultury bakteryjne.

Zastanów się nad dodaniem świeżych lub mrożonych owoców, a nawet odrobiny syropu klonowego lub miodu, aby go osłodzić, jeśli jest dla Ciebie zbyt mdły. Możesz nawet poprawić składniki odżywcze i dodać trochę dodatkowego smaku, dodając pożywienie takie jak mielony len lub serca z konopi.

Dbaj o kondycję i zaopatrz się w energię bezpośrednio po każdym treningu!

Sagan Morrow jest niezależnym pisarzem i redaktorem, a także zawodowym blogerem lifestyle w SaganMorrow.com. Ma doświadczenie jako certyfikowany holistyczny dietetyk.