Jak uniknąć wzdęć po jedzeniu

Zawartość

• 1. Poznaj najczęstsze wyzwalacze pokarmowe
• 2. Uważaj na spożycie błonnika
• 3. Odstaw solniczkę
• 4. Unikaj tłustych potraw
• 5. Ogranicz napoje gazowane
• 6. Jedz powoli
• 7. Idź na spacer
• 8. Spróbuj suplementu usuwającego gaz
• Kiedy zmiany stylu życia nie pomagają

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Po wspaniałym posiłku możesz się zrelaksować i przejść do reszty dnia. Ale wtedy to się dzieje: Twoje spodnie są ciasne, a żołądek jest dwukrotnie większy od normalnego. Ponadto mogą wystąpić skurcze, gazy i odbijanie. To wszystko możliwe oznaki wzdęcia.

Chociaż niektóre podstawowe schorzenia czasami powodują wzdęcia, jest to częste zjawisko, które można naprawić, zmieniając nawyki żywieniowe. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć tych nieprzyjemnych epizodów wzdęcia.

1. Poznaj najczęstsze wyzwalacze pokarmowe

Węglowodany, tłuszcze i białka mogą być przyczyną wzdęć. Jednak niektóre pokarmy mogą być gorsze od innych, a problemy trawienne będą się różnić w zależności od osoby. Typowe wyzwalacze wzdęcia obejmują:

• jabłka
• fasolki
• warzywa kapustne, takie jak brokuły, kalafior i kapusta
• nabiał
• sałata
• cebule
• brzoskwinie i gruszki

Nie musisz całkowicie unikać tych potraw. Zamiast tego spróbuj zjeść jednego potencjalnego winowajcę na raz i zmniejsz ilość, którą jesz, jeśli powoduje to jakiekolwiek wzdęcia. Dowiedz się, które produkty w szczególności powodują problemy. Oto lista 13 owoców i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów do spożycia.

2. Uważaj na spożycie błonnika

Produkty włókniste, takie jak produkty pełnoziarniste, fasola i rośliny strączkowe, mogą być częstą przyczyną wzdęć. Chociaż te produkty są promowane jako zdrowsze niż ich rafinowane odpowiedniki, ich wysoka zawartość błonnika prowadzi do wzdęć u niektórych osób.

Błonnik jest ważną częścią diety zdrowej dla serca, ale należy stopniowo zwiększać jego ilość. Na przykład zamiast od razu przechodzić z rafinowanych białych ziaren na produkty pełnoziarniste, spróbuj wymieniać jeden produkt na raz, aby zobaczyć, jak reaguje Twój organizm.

3. Odstaw solniczkę

Wiesz już, że spożywanie zbyt dużej ilości soli może powodować wiele długotrwałych problemów zdrowotnych, w tym wysokie ciśnienie krwi. Na krótką metę dodatkowy słony posiłek może doprowadzić do zatrzymania wody, co powoduje wzdęcia.

Możesz uniknąć nadmiaru sodu w swojej diecie, używając aromatycznych ziół zamiast soli oraz zmniejszając ilość spożywanych przetworzonych i pakowanych produktów.

4. Unikaj tłustych potraw

Oto kolejna pułapka związana z wysokotłuszczowymi posiłkami: ich przetwarzanie trwa dłużej. Tłuszcz powoli przemieszcza się przez przewód pokarmowy, co może powodować wzdęcia.

Wyjaśnia również, dlaczego żołądek ma ochotę wyskoczyć z ubrania po dużym, tuczącym posiłku, takim jak tradycyjny obiad na Święto Dziękczynienia.

Jednak nie wszystkie tłuszcze są sobie równe, a trawienie może być różne w przypadku tłuszczów trans, nasyconych i nienasyconych.

Zwróć uwagę, które rodzaje tłuszczu mogą powodować problemy. Jeśli smażone potrawy, które zawierają tłuszcze nasycone i trans, powodują problemy, spróbuj zdrowszego, nienasyconego tłuszczu, takiego jak awokado lub orzechy i nasiona.

Ograniczenie spożycia smażonej, przetworzonej i rafinowanej żywności może pomóc w trawieniu i ogólnym zdrowiu.

5. Ogranicz napoje gazowane

Woda gazowana i soda są głównymi winowajcami wzdęć w świecie napojów. Podczas spożywania tych napojów w organizmie gromadzi się dwutlenek węgla. Może to szybko doprowadzić do wzdęć, zwłaszcza jeśli szybko je wypijesz.

Najlepsza jest zwykła woda. Spróbuj dodać plaster cytryny, aby dodać smaku bez wzdęcia.

6. Jedz powoli

Możesz mieć zwyczaj skracania jedzenia, jeśli masz problemy z czasem. Kiedy to robisz, połykasz również powietrze, co może prowadzić do zatrzymywania gazów.

Możesz pokonać wzdęcia, nie spiesząc się z jedzeniem. Wolniejsze jedzenie może również zmniejszyć ogólne spożycie pokarmu, więc możesz napiąć pasek, zamiast go poluzować!

7. Idź na spacer

Nie można zaprzeczyć, że ćwiczenia fizyczne wpływają na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jako dodatkowy bonus, ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć gromadzenie się gazu, które przyczynia się do wzdęć. Krótki spacer może złagodzić wzdęcia po posiłku, jeśli masz na to ochotę.

8. Spróbuj suplementu usuwającego gaz

Enzymy trawienne pomagają rozkładać żywność i wchłaniać składniki odżywcze. Jednym z przykładów jest suplement przeciwgazowy a-galaktozydaza, który pomaga zapobiegać gromadzeniu się gazów z niektórych pokarmów.

Chociaż zwykle są reklamowane, aby zapobiec odbijaniu się i wzdęciom, te tabletki mogą również złagodzić wzdęcia. W zależności od marki, możesz przyjmować te suplementy codziennie lub w razie potrzeby przed posiłkami na zlecenie lekarza.

Istnieje wiele innych enzymów trawiennych, w tym amylaza, lipaza i proteaza, które również możesz przyjmować. Pomagają one rozkładać węglowodany, tłuszcze i białka i można je znaleźć osobno lub w połączeniu z produktami bez recepty.

Ponadto suplementy probiotyczne mogą pomóc w regulacji dobrych bakterii w jelitach, co może zmniejszyć wzdęcia.

Kupuj suplementy probiotyczne.

Kiedy zmiany stylu życia nie pomagają

Wzdęcia są zwykle naturalną reakcją organizmu na określone pokarmy lub nawyki. Ale jeśli wzdęcia nie ustępują po zmianie diety, być może nadszedł czas, aby rozwiązać problem z lekarzem.

Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku, gdy wzdęciom towarzyszą silne skurcze i nieprawidłowe wypróżnienia. Możliwe podstawowe problemy zdrowotne obejmują:

• Choroba Crohna
• alergie pokarmowe
• zespół jelita drażliwego (IBS)
• Nietolerancja laktozy
• nietolerancja glutenu
• wrażliwość na gluten

Nie musisz wiecznie znosić wzdęć. Pamiętaj, że ustalenie przyczyny ostatecznie pomoże zapobiec nieprzyjemnym epizodom wzdęcia. Skontaktuj się z zarejestrowanym dietetykiem, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w znalezieniu odpowiedniej żywności lub suplementu, aby złagodzić wzdęcia.

American Heart Association i U.S. Food and Drug Administration zalecają nie więcej niż 2300 mg sodu dziennie - mniej więcej wielkości łyżeczki soli. Osoby bardziej wrażliwe na działanie sodu, takie jak osoby z nadciśnieniem lub stanem przed nadciśnieniem, powinny dążyć do 1500 mg lub mniej.