Trening jogi dla osób, które nienawidzą jogi

Zawartość

• Seria rozciągająca (powitanie słońca)
• Wykrok z obrotem (pozycja skrętu bocznego)
• Więcej rozciągania (pies w dół i pies w górę)
• Recenzja dla

Wiadomości flash: To, że interesujesz się fitnessem, nie oznacza, że ​​musisz lubić jogę. Jest wielu ludzi, którzy uważają, że myśl o oddychaniu przez wojownika III jest torturą i którzy wolą biegać 10 mil, robić 100 burpee lub przepłynąć milę. Nie ma w tym żadnego wstydu. (Poważnie – powinieneś przestać robić rzeczy, których nienawidzisz, tylko dlatego, że czujesz, że powinieneś.)

Ale joga czy mają wiele zalet: może pomóc ci stać się lepszym w rzeczach fitness robić na przykład, zwiększ swoją elastyczność i mobilność oraz wypracuj wszelkie niewygodne ciasne miejsca, które możesz mieć. (Nie obejmuje to nawet innych korzyści jogi, takich jak likwidacja stresu, poprawa życia seksualnego i zmniejszenie bólu głowy). strzał trawy pszenicznej w imię zdrowia. Zamiast tego wypróbuj ten szybki przepływ jogi Danielle Cuccio z Cuccio Somatology. Poprowadzi cię przez kilka podstawowych ruchów, które nie są super-jogą, i da ci niewielką dawkę korzyści bez konieczności robienia całego tego łobuza.

Jeśli sprawi to, że poczujesz się lepiej, nie musisz nawet myśleć o tym jak o jodze – te same ruchy są używane w sekwencjach rozgrzewki i ochłody podczas wielu różnych treningów. Obejrzyj demo Cuccio lub przeczytaj poniższe zestawienie. Następnie idź dalej i zajmij się swoim nie-jogowym flow – twoje ciało ci za to podziękuje.

Seria rozciągająca (powitanie słońca)

A. Stań ze stopami razem. Zrób wdech i wymachuj rękami nad głową, aby dotknąć dłoni, a następnie zrób wydech i łabędzi nurkuj do przodu, otwierając ręce na boki i składając do przodu nogi, prowadząc klatką piersiową.

B. Uwolnij tułów nad nogami, następnie zrób wdech i unieś się do połowy, tak aby plecy były płaskie, szyja neutralna, a dłonie spoczywały lekko na przodzie nóg. Przenieś ciężar na palce.

C. Zrób wydech i puść tułów nad nogami. Zrób wdech, aby wcisnąć dłonie w podłogę na zewnątrz stóp, i cofnij lub podskocz stopy z powrotem do pozycji wysokiej deski. Zrób wydech i opuść się do połowy w pompce, ściskając łokcie na boki.

D. Zrób wdech, aby wyprostować ramiona, unieś klatkę piersiową tak, aby czubek głowy był skierowany w stronę sufitu i przewróć stopy tak, aby szczyty spoczywały na podłodze.

MI. Zrób wydech i przewróć się na śródstopie, przesuwając biodra z powrotem do psa skierowanego w dół, tak aby ciało uformowało się i ułożyło się w odwrócone „V”.

Wykrok z obrotem (pozycja skrętu bocznego)

A. Od psa skierowanego w dół, zrób wdech i wyprostuj prawą nogę do tyłu w powietrze. Zrób wydech i przesuń go, aby przejść między dłońmi.

B. Trzymając nisko wykrok, zrób wdech i unieś prawą rękę do sufitu, dłonią i klatką piersiową skieruj się spiralnie w prawą stronę.

C. Przyłóż prawą dłoń do maty, cofnij prawą stopę na wysoką deskę i zrób wydech, przesuwając biodra z powrotem do psa skierowanego w dół. Powtórz po przeciwnej stronie, kończąc na wysokiej desce.

Więcej rozciągania (pies w dół i pies w górę)

A. Z wysokiej deski zrób wydech i opuść się do połowy w pompce, ściskając łokcie na boki.

B. Zrób wdech, aby wyprostować ramiona, unieś klatkę piersiową tak, aby czubek głowy był skierowany w stronę sufitu i przewróć stopy tak, aby szczyty spoczywały na podłodze (pies skierowany w górę).

C. Zrób wydech i przewróć się na śródstopie, przesuwając biodra z powrotem do psa skierowanego w dół, tak aby ciało uformowało się w kształt odwróconej litery „V” (pies skierowany w dół).

D. Zrób wdech i zrób krok do przodu między dłońmi, a następnie zrób wydech, puszczając tułów nad nogami. Zrób wdech, aby unieść się do połowy z płaskimi plecami, a następnie zrób wydech, aby ponownie złożyć się do przodu.

MI. Wdech, aby odwrócić łabędź, zanurkuj do pozycji stojącej, wyciągając ręce na boki i prowadząc czubkiem głowy. Ściśnij dłonie nad głową i zrób wydech, opuszczając je do pozycji modlitewnej przed klatką piersiową.

Recenzja dla