5 łagodnych pozycji jogi w okresie menopauzy

Zawartość

• Joga na menopauzę
• 1. Pozowanie kota / krowy
• 2. Pozycja lonży
• 3. Postawa wentylatora
• 4. Poza sfinksem
• 5. Pozycja bohatera skierowana do przodu
• Dobrze przetestowane: łagodna joga

Oficjalnie nie wchodzisz w menopauzę, dopóki nie przeoczyłeś miesiączki przez ponad rok. Ale moim zdaniem okres okołomenopauzalny, który może rozpocząć się już w wieku 40 lat, jest okresem decydującym. Perimenopauza jest etapem przejściowym przed menopauzą i ma cechy podobne do początku okresu dojrzewania, w tym zmianę ciała, wahania nastrojów, a nawet pryszcze. Wasze ciało jest w trakcie wielkiego przejścia, ale jak wszystko w życiu, minie.

W Internecie jest wiele informacji na temat menopauzy. Możesz nauczyć się radzić sobie z objawami takimi jak uderzenia gorąca, nocne poty, bezsenność, przybieranie na wadze i inne. Ale nie mogą ci powiedzieć, w jaki sposób czuje się być w okresie menopauzy.

Moja własna emocjonalna podróż polegała na pogodzeniu się ze starzeniem się. Wywołuje strach, niepewność i poczucie, że jeśli nie zrobię teraz czegoś, to kiedy to zrobię?

Jako osoba, która ćwiczyła i uczyła jogi od ponad 30 lat, nauczyłam się zachowywać spokój w obliczu zmian. Kiedy czuję się przytłoczony uderzeniami gorąca i niekontrolowanymi emocjami, wracam do podstaw. W jodze nazywa się to „umysłem początkującego”, co jest koncepcją porzucenia tego, co ja myśleć Wiem i poddaję się naturalnej mądrości mojego ciała.

Joga na menopauzę

Joga dla menopauzy polega na zachowaniu chłodu, spokoju i skupienia. Chcesz utrzymać równowagę układu nerwowego i ćwiczyć, aby utrzymać siłę bez przegrzania ciała.

Poniższe pięć pozycji jogi jest moim ulubionym sposobem na spotkanie menopauzy z wdziękiem i akceptacją.

1. Pozowanie kota / krowy

Połączenie tych dwóch pozycji porusza kręgosłup poprzez zakres ruchu, wpływając zarówno na przód, jak i tył kręgosłupa. Kiedy otworzysz klatkę piersiową w pozycji krowy, rozciągniesz część ciała, która odnosi się do twojego współczulnego układu nerwowego (co powoduje reakcję walki lub ucieczki). Zaokrąglając plecy w pozycji kota, rozciągasz część ciała, która odnosi się do przywspółczulnego układu nerwowego (rozluźniona część układu nerwowego). Podczas menopauzy stawy zaczynają wysychać. Płynnie poruszając się między tymi dwoma pozycjami, masujesz stawy i tkanki wokół kręgosłupa, utrzymując je miękkie, sprężyste i młode.

1. Zacznij na rękach i kolanach.
2. Wyrównaj nadgarstki bezpośrednio pod ramionami. Ułóż kolana bezpośrednio pod biodrami i rozsuń je na odległość równą szerokości wewnętrznego biodra.
3. Podczas wdechu chowaj palce u nóg i rozszerzaj górną część klatki piersiowej do przodu, utrzymując dolną część brzucha w pozycji zaangażowanej, a dolny kręgosłup w pozycji neutralnej.
4. Podczas wydechu rozluźnij się na szczytach stóp, zaokrąglij plecy przez dolny kręgosłup i całkowicie rozluźnij głowę.
5. Pracuj w indywidualnym tempie, koordynując ruchy oddechami.

2. Pozycja lonży

Pozycja lonży rozciąga zginacze bioder i mięśnie psoas. Mięśnie psoas łączą dolną część pleców z górnymi udami. Psoas mogą być ciasne, jeśli spędzasz dużo dnia w pozycji siedzącej. Ogranicza się również, gdy się stresujesz. Menopauza i objawy jej zmiany mogą powodować płytki oddech. Rozciąganie psoas uwalnia oddech i uwalnia stłumione napięcie.

1. Zacznij na rękach i kolanach.
2. Przesuń prawą stopę do przodu, między dłońmi, aby pięta stopy była wyrównana z piętami obu dłoni.
3. Ustaw tułów w pozycji pionowej i połóż dłonie na biodrach.
4. Sprawdź, czy kolano jest ułożone bezpośrednio nad kostką w ułożonej pozycji.
5. Rozluźnij ramiona i patrz prosto przed siebie.
6. Pogłęb zgięcie w kolanie, aby poczuć rozciągnięcie zginacza bioder lewej nogi.
7. Otwórz klatkę piersiową i oddychaj głęboko.
8. Powtórz po drugiej stronie.

3. Postawa wentylatora

Postawa wentylatora ma wiele zalet. W miarę starzenia się mięśnie skracają się i napinają. Dwie grupy mięśni, które są najbardziej dotknięte, to ścięgna podkolanowe i uda wewnętrzne. Postawa wentylatora atakuje ich oboje. Rozciąganie jest jednym ze sposobów bezpośredniego wpływu na układ nerwowy. Dlatego czujemy się tak zrelaksowani, kiedy się rozciągamy. Postawa wentylatora jest również inwersją. Kiedy głowa jest niższa niż serce, uruchamiane są receptory obniżające ciśnienie krwi, częstość akcji serca i aktywność umysłową. Jest to bezpieczna i chłodząca odmiana w stosunku do innych inwersji, takich jak handstand lub headstand.

1. Stań z nogami w odległości jednej nogi od siebie, z palcami skierowanymi do przodu.
2. Ustaw pięty za szerokimi częściami stóp.
3. Złóż do przodu na zagięciu bioder, utrzymując kręgosłup długo, i trzymaj się za kostki, utrzymując głowę i szyję.
4. Zrównoważyć swoją wagę przez wszystkie cztery kąciki stóp.
5. Otwórz klatkę piersiową i rozluźnij łopatki na plecy.

4. Poza sfinksem

Pozycje otwierające klatkę piersiową stymulują współczulny układ nerwowy oraz przeciwdziałają ospałości i depresji. Pozy pobudzające, takie jak sfinks, są zarówno energetyzujące, jak i odmładzające. Poza sfinksem jest łatwą alternatywą dla bardziej wymagających backbendów.

1. Leżąc na brzuchu, wyciągnij nogi bezpośrednio za siebie, udami na podłodze i wszystkimi 10 palcami uciskającymi podłogę.
2. Ułóż łokcie nieco przed ramionami, rozstaw ramiona lub nieco szersze, przedramiona równoległe, a palce szeroko rozłożone.
3. Otwórz przód klatki piersiowej, wydłużając i wydłużając kręgosłup.
4. Aktywuj wewnętrzne uda i podnieś je do sufitu, rozluźniając pośladki.
5. Utrzymuj szyję w linii z kręgosłupem i patrz przed siebie na podłogę.

5. Pozycja bohatera skierowana do przodu

To moja absolutnie ulubiona pozycja dla menopauzy i prawdopodobnie jedyna pozycja, którą zrobiłbym, gdybym musiał wybrać tylko jedną. Rozciąga wewnętrzne uda, stymuluje przód ud, rozciąga kręgosłup, a ponieważ głowa jest niższa niż serce, uspokaja i chłodzi układ nerwowy. Bezpośrednio odmładza także obszar miednicy. Jeśli twoje uda są ciasne lub masz problemy z kolanami, pamiętaj o założeniu zwiniętego koca za kolana.

1. Rozłóż kolana na szerokość maty i dotknij dużych palców u nóg i pięt. Usiądź na piętach.
2. Wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi, utrzymując kręgosłup długo.
3. Poprowadź ręce do przodu, aż kręgosłup będzie w pełni rozciągnięty, i wyciągnij łopatki na plecy.
4. Trzymaj ręce i dłonie na szerokość ramion.
5. Rozluźnij czoło na podłodze, utrzymując długą szyję.

Rachel zdiagnozowano cukrzycę typu 1 LADA w 2008 r. W wieku 42 lat. Zaczęła jogę w wieku 17 lat, a 30 lat później nadal ćwiczy z pasją, ucząc nauczycieli i początkujących na warsztatach, szkoleniach i rekolekcjach na arenie międzynarodowej. Jest matką, wielokrotnie nagradzanym muzykiem i pisarką. Aby dowiedzieć się więcej o Rachel, odwiedź www.rachelzinmanyoga.com lub jej blog http://www.yogafordiabetesblog.com

Dobrze przetestowane: łagodna joga