Czy możesz ćwiczyć jogę, aby leczyć refluks żołądkowy?

Zawartość

• Jakie są objawy refluksu kwasu?
• Diagnoza
• Joga i GERD
• Pozycje do wypróbowania
• Inne zabiegi
• Leki zobojętniające sok żołądkowy dostępne bez recepty (OTC)
• Leki na receptę
• Operacja
• Kiedy iść do lekarza
• Co możesz dzisiaj zrobić
• Spróbuj jogi w studio
• Spróbuj jogi w domu
• Wprowadź inne zmiany stylu życia

Co to jest refluks żołądkowy?

Wsteczny przepływ kwasu z żołądka do przełyku powoduje refluks żołądkowy. Nazywa się to również refluksem żołądkowo-przełykowym (GER). Kwasy mogą powodować zgagę i nieprzyjemny posmak w tylnej części gardła.

Kwaśny refluks jest częstym stanem. Około 20 procent populacji USA miało kwaśny refluks, sporadycznie lub regularnie.

Jeśli masz refluks żołądkowo-przełykowy częściej niż dwa razy w tygodniu lub zaczyna on wpływać na Twoje codzienne życie, możesz cierpieć na chorobę refluksową przełyku (GERD). Ten stan może prowadzić do uszkodzenia przełyku lub innych poważnych problemów zdrowotnych, jeśli nie podejmiesz leczenia.

Jakie są objawy refluksu kwasu?

Pierwszym objawem, którego prawdopodobnie doświadczysz podczas refluksu kwaśnego, jest pieczenie przełyku. To uczucie ma miejsce, gdy kwasy wypłukują się z żołądka przez dolny zwieracz przełyku. Twoje objawy mogą się pogorszyć, jeśli położysz się zbyt szybko po jedzeniu lub jeśli się pochylisz.

Inne objawy to:

• zgaga
• ból w klatce piersiowej
• trudności z połykaniem
• suchy kaszel
• ból gardła
• uczucie ucisku w gardle

Posiadanie pewnych warunków może zwiększać ryzyko rozwoju GERD, w tym:

• otyłość
• ciąża
• cukrzyca
• astma

Kwaśny refluks może powodować duży dyskomfort, jeśli nie zostaniesz leczony.

Diagnoza

Lekarz zapyta Cię o objawy i przeprowadzi badanie fizykalne. Mogą również poprosić Cię o prowadzenie dziennika żywności, aby śledzić objawy.

Twój lekarz może również przeprowadzić kilka testów:

• Mogą wykonać test ambulatoryjnej sondy kwasowej, aby zmierzyć ilość kwasu w przełyku w ciągu 24 godzin.
• Mogą wykonać zdjęcie rentgenowskie lub endoskopię, aby ocenić wszelkie uszkodzenia przełyku.
• Mogą wykonywać testy ruchliwości przełyku, aby określić ruch przełyku i ciśnienie w nim.

Joga i GERD

W badaniu dotyczącym GERD 45,6% badanych przez naukowców osób zidentyfikowało stres jako czynnik stylu życia, który miał wpływ na objawy refluksu. Inny odkrył, że wzrost stresu prowadzi do zwiększenia ilości kwasu wydzielanego przez żołądek. Więcej kwasu może oznaczać większą możliwość wystąpienia objawów refluksu.

Naukowcy zbadali związek między jogą a stresem i odkryli, że joga może pomóc obniżyć reakcję organizmu na stres. Znaleźli dowody na to, że joga może być skutecznym sposobem leczenia GERD, a nawet wrzodów trawiennych.

Badacze biorący udział w tym badaniu nie traktowali jogi jako samodzielnego leczenia, ale raczej jako część planu leczenia. Konieczne są dalsze badania, aby ocenić skuteczność jogi jako samodzielnego leczenia.

Oto kilka wskazówek, jeśli chcesz włączyć jogę do swojego planu leczenia refluksu żołądkowego lub refluksu żołądkowo-przełykowego:

Pozycje do wypróbowania

Jeśli chcesz spróbować jogi, aby sprawdzić, czy pomaga ona w objawach refluksu żołądkowego, ale nie wiesz, od czego zacząć, w internecie można znaleźć wiele bezpłatnych filmów o jodze. Joga z Adriene oferuje 12-minutową rutynę na refluks żołądkowy. Celem tej sekwencji jest złagodzenie napięcia w szyi. Instruuje również, abyś skupił się na oddychaniu, co może pomóc złagodzić stres i zrównoważyć całe ciało. Ten film obejmuje również pracę z oddechem w pozycji siedzącej i inne pozy, w tym tancerkę, górę i krzesło.

Ten film nie zawiera forsownych ruchów ani odwróconych póz, takich jak pies w dół, które mogą powodować wyciek kwasu. Nawet z Shavasaną na końcu, Adriene sugeruje podniesienie głowy za pomocą bloku dla dodatkowego bezpieczeństwa.

Ekspert jogi i medytacji Barbara Kaplan Herring wyjaśnia, że ​​ćwicząc jogę, możesz złagodzić objawy wielu problemów trawiennych. Sugeruje następujące pozycje jogi, które pomogą zmniejszyć kwasowość:

• Supta Baddha Konasana lub Reclining Bound Angle
• Obsługiwany Supta Sukhasana lub Leżący Łatwy ze skrzyżowanymi nogami
• Parsvottanasana, czyli rozciąganie boczne z modyfikacją pionu
• Virabhadrasana I lub Warrior I
• Trikonasana lub Triangle
• Parivrtta Trikonasana lub Revolved Triangle

Każdy inaczej reaguje na jogę. Jeśli ruch nie jest przyjemny lub jeśli pogarsza refluks, nie musisz tego robić. Dodanie jogi do planu leczenia powinno pomóc złagodzić stres i poprawić kondycję.

Inne zabiegi

Leki zobojętniające sok żołądkowy dostępne bez recepty (OTC)

Oprócz jogi możesz spróbować bardziej konwencjonalnych metod leczenia refluksu żołądkowego. Niektóre leki zobojętniające sok żołądkowy są dostępne bez recepty i mogą przynieść ulgę przy sporadycznym refluksie żołądkowym. Działają neutralizując kwas żołądkowy.

Leki na receptę

Jeśli zauważyłeś niewielką ulgę w stosowaniu leków zobojętniających kwas żołądkowy OTC, możesz umówić się na wizytę u lekarza. Silniejsze leki są dostępne na receptę. Możesz użyć jednego lub więcej z nich.

Leki te obejmują:

• H2-blokery, takie jak cymetydyna (Tagamet) i nizatydyna (Axid)
• inhibitory pompy protonowej, takie jak esomeprazol (Nexium), lanzoprazol (Prevacid) i omeprazol (Prilosec)
• leki wzmacniające zwieracz przełyku, takie jak baklofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baklofen jest przeznaczony dla bardziej zaawansowanych przypadków GERD i ma pewne znaczące skutki uboczne, takie jak zmęczenie i dezorientacja. Leki na receptę zwiększają ryzyko niedoboru witaminy B12 i złamań kości.

Operacja

Chirurgia to kolejna opcja, jeśli leki nie pomagają lub jeśli chcesz uniknąć potencjalnych skutków ubocznych. Twój chirurg może wykonać operację LINX w celu wzmocnienia zwieracza przełyku za pomocą urządzenia wykonanego z magnetycznych koralików tytanowych. Fundoplikacja Nissena to kolejna operacja, którą mogą wykonać, aby wzmocnić zwieracz przełyku. Obejmuje to owinięcie górnej części żołądka wokół dolnej części przełyku.

Kiedy iść do lekarza

Częsty refluks może osłabiać dolny zwieracz przełyku. W takim przypadku prawdopodobnie będziesz częściej doświadczać refluksu i zgagi, a objawy mogą się pogorszyć. GERD może prowadzić do poważnych komplikacji, jeśli nie podejmiesz leczenia.

Powikłania GERD obejmują:

• zapalenie przełyku lub przełyku
• krwawienie z przełyku
• zwężenie przełyku
• Przełyk Barretta, który jest stanem przedrakowym

Czasami objawy GERD mogą naśladować objawy zawału serca. Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpią objawy refluksu wraz z którymkolwiek z poniższych:

• ból w klatce piersiowej
• duszność
• ból szczęki
• ból ramienia

Co możesz dzisiaj zrobić

Może istnieć związek między stresem a refluksem żołądkowym. Praktykowanie jogi może pomóc zmniejszyć skutki ich obu. Aby zmniejszyć objawy, możesz wykonać następujące czynności:

Spróbuj jogi w studio

Jeśli uważasz, że joga może pomóc w refluksie kwasu, skontaktuj się już dziś z lokalnym studiem. Porozmawiaj z nauczycielem o objawach, których doświadczasz i czy oferowane zajęcia mogą być dla Ciebie.Nauczyciel może być w stanie wprowadzić modyfikacje podczas zajęć dla pozycji, które pogarszają objawy lub spotykać się z tobą na osobności w celu ustalenia spersonalizowanej rutyny.

Spróbuj jogi w domu

Możesz także spróbować jogi w zaciszu swojego salonu. Zanim wejdziesz na matę, pamiętaj, aby rutyna była delikatna i powolna. Należy unikać pozycji, które powodują stres lub ucisk na brzuch lub są odwrócone, co pozwala kwasowi dostać się do przełyku. W przeciwnym razie poświęć ten czas dla siebie i pamiętaj, aby oddychać.

Wprowadź inne zmiany stylu życia

Możesz także wprowadzić inne zmiany stylu życia, aby zmniejszyć sporadyczny refluks, a nawet zapobiec mu bez użycia leków.

• Spróbuj prowadzić dziennik posiłków, aby śledzić, które pokarmy powodują pogorszenie refluksu. Niektóre pokarmy, które mogą nasilać objawy, to czekolada, mięta pieprzowa, pomidory, owoce cytrusowe, czosnek i cebula.
• Pij więcej wody podczas posiłków, aby rozcieńczyć kwasy żołądkowe. Napoje, których należy unikać, to soki owocowe, herbata, alkohol lub inne napoje gazowane.
• Schudnij, jeśli masz nadwagę lub otyłość. Dodatkowe kilogramy mogą wywierać nacisk na żołądek i wpychać kwas do przełyku.
• Jedz mniejsze posiłki.
• Zmywaj jedzenie na kilka godzin przed snem.
• Kiedy się kładziesz, kwasy żołądkowe mogą łatwiej zmywać i podrażniać przełyk. Możesz podnieść górę łóżka za pomocą bloków, aby stworzyć nachylenie, jeśli przyniesie ci to ulgę.
• Noś luźną odzież, aby zmniejszyć nacisk na brzuch i zapobiec refluksowi.
• Jeśli zapisujesz się na te zajęcia jogi, noś coś wygodnego i płynnego do swojej praktyki.